Ovako. '90 sam god, treniram ponekad, sprecen sam zbog posla. Uglavnom sta spremi keva ali skuvam neki put jaja, pirinac, musli redovno.

prvo obezbedi da imaš bar 4 glavna obroka u toku dana i bar još 2 užine.   Ručak kod kuće ne mora da bude loš, gledaj da on sadrži i neko meso, prilog, salatu... 

musli i jaja možeš za doručak, za užinu ponesi hranu od kuće - npr tunu i pirinač, neki integralni sendvič sa parčetom belog mesa, orašaste plodove možeš jesti izmeĂ°u obroka takoĂ°e...

moraš da shvatiš da bez truda oko ishrane gejner ti je bacanje para.

Trening sa opterećenjem bar 4 puta nedeljno.

Za početak od suplementacije možeš uzeti npr vitaminsko-mineralni kompleks, predlažem Natrol Energizer, u dodatku sa Natrol Omega 3 fish oil.   Gejner za sada nije potreban, možeš još da poradiš na ishrani.  I naravno, da kreneš da treniraš redovno.

Ovako. '90 sam god, treniram ponekad, sprecen sam zbog posla. Uglavnom sta spremi keva ali skuvam neki put jaja, pirinac, musli redovno.

Ne bih da zvucim nadmeno, ali tebi ni 10 gejnera nece pomoci. Prvo sredi treninge, da budu redovni a onda i ishranu. Tek onda ako ne budes mogao da dobijas na masi razmisli o gejneru. Slobodno kupi whey.

Ovako. '90 sam god, treniram ponekad, sprecen sam zbog posla. Uglavnom sta spremi keva ali skuvam neki put jaja, pirinac, musli redovno.

Da ne bih gomilao teme, samo cu ce nadovezati na ovu. Planiram da uzmem i ja neki gejner. Ali bih se ipak konsultovao sa vama pre toga. Visok sam 173, sa 63kg. Nisam mrsav, ali bez misicne mase sam. Da li da krenem sa gejnerom (recimo ovim sto je preporucio Zoltan Kozla) ili necim drugim?

Napiši prvo malo više o sebi,   koliko imaš godina?  kako izgleda tvoja trenutna ishrana?   bez toga nećeš napredovati ni uz najbolji gejner...  potrebno je da se sve uklopi, ishrana, trening, suplementi....

Da ne bih gomilao teme, samo cu ce nadovezati na ovu. Planiram da uzmem i ja neki gejner. Ali bih se ipak konsultovao sa vama pre toga. Visok sam 173, sa 63kg. Nisam mrsav, ali bez misicne mase sam. Da li da krenem sa gejnerom (recimo ovim sto je preporucio Zoltan Kozla) ili necim drugim?

A do sada nisi ni trenirao, planiras da krenes sada ? Kako se hranis ?

Imaš u Pansport ponudi dosta dobrih geinera koji u kombinaciji sa dobrom ishranom daju rezultate.
Neki od mojih najomiljenijih su
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html

on je zaista u samom vrhu ali i ovaj dole je dobar

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html

Da ne bih gomilao teme, samo cu ce nadovezati na ovu. Planiram da uzmem i ja neki gejner. Ali bih se ipak konsultovao sa vama pre toga. Visok sam 173, sa 63kg. Nisam mrsav, ali bez misicne mase sam. Da li da krenem sa gejnerom (recimo ovim sto je preporucio Zoltan Kozla) ili necim drugim?

Pa zasto ne pojacas ishranu??

  pa moracu da pojacam

volim kad sam doĂ°eš do zaključka

kako ide?  kako si se hranio npr. u toku jučerašnjeg dana?

Kad ti već apetit nije problem, onda slobodno nagazi po kalorijama. Naravno, nemoj sve i svašta, zna se koje su dobre namirnice. Kad uložiš više novca u hranu, onda teško da će ti ostati za gejner, pa bolje uzmi malo pakovanje wheya. Imaćeš za posle treninga.

Pa zasto ne pojacas ishranu??

  pa moracu da pojacam

Pa zasto ne pojacas ishranu??

šta znači slabo se hraniš?    nemoj očekivati pomak ni sa najboljim gejnerom... znam da zvuči surovo ali tako je.   

Ne jedeš jer nemaš apetiti ili nešto drugo?

hranim se lepo ali nije toliko kaloricna hrana

šta znači slabo se hraniš?    nemoj očekivati pomak ni sa najboljim gejnerom... znam da zvuči surovo ali tako je.   

Ne jedeš jer nemaš apetiti ili nešto drugo?

Definitivno ovaj.Jeste skuplji ali vredi svaku paru.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html

   imam vec nesta para ali treba jos malo da skupljam   kako se on pije  jedanput dnevno mozes mi napises i kad je najbolje da ga pijem   

Posle treninga i možeš izmeĂ°u obroka isto.Posle treninga sa vodom a izmeĂ°u obroka može sa mlekom.

Definitivno ovaj.Jeste skuplji ali vredi svaku paru.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html

   imam vec nesta para ali treba jos malo da skupljam   kako se on pije  jedanput dnevno mozes mi napises i kad je najbolje da ga pijem