Nemaš potrebe da muciš sebe ako nećeš na binu i ovako vše nego dobro izgledaš za  "bazen".

Odličan, dobra masa a mali procenat masti, svaka čast

Hvala. Pocnem da se secem i prestanem posle 3 dana, ne znam sta mi je. Ali mislim da i necu, zadovoljan sam ovako. Iskreno mucenje je seckanje...

Odličan, dobra masa a mali procenat masti, svaka čast

I jos ovo Slikacu noge ovih dana...

Prvi put u zivotu vidim svoja ledja kako izgledaju, zadovoljan sam... Vidi se da ne znam da se zategnem i stanem kako treba!

Slazem se sa Katlerom, naucio je ''mali'' znanje. 

Gledaj da unos masti bude 0,6-0,8 grama po kilogramu, mada se ja trudim da ih unosim sto manje zbog kalorijskog deficita,osim naravno u danu kada mi je punjenje, tada se punim i hidratima i mastima.
Katler ti je rekao da izbacis zumanca iz prvog obroka zato sto bi trebalo odvojiiti masti od UH,a to i te kako ima logike,ali forma se nista sporije nece popravljati ako uneses malo masti ujutro jer ja tako radim.Bitno je samo da treniras kao muskarac, ako treniras kao devojcica ne pomaze ni jedan kalorijski deficit

Naravno, samo muski. "No pain, no gain". Svaki savet primenjujem, sve dobrodoslo, nemam sta da izgubim, tako da hvala svima.

Slazem se sa Katlerom, naucio je ''mali'' znanje.  

Gledaj da unos masti bude 0,6-0,8 grama po kilogramu, mada se ja trudim da ih unosim sto manje zbog kalorijskog deficita,osim naravno u danu kada mi je punjenje, tada se punim i hidratima i mastima.
Katler ti je rekao da izbacis zumanca iz prvog obroka zato sto bi trebalo odvojiiti masti od UH,a to i te kako ima logike,ali forma se nista sporije nece popravljati ako uneses malo masti ujutro jer ja tako radim.Bitno je samo da treniras kao muskarac, ako treniras kao devojcica ne pomaze ni jedan kalorijski deficit

Druže,forma ti je odlična!!

Hvala.

Više obroka.
Ne računaj PWM u kalorijski unos, znači ta prot čokoladica, whey itd posle treninga se ne računaju. Ali izbor namirnica je dobar, još jedan obrok ubaci, ti imaš 4 bez pwm-a
A ako hoćeš toliki bf da imaš, tvoj izbor namirnica je vrlo ograničen, ovde imaš previše UH i masti, radi rotacije, na low carb danima povećaj masti i belančevine i obrnuto. 5 celih jaja možeš na low carb danu, bez ovsenih, samo recimo sa salatom, inače ovako, samo belanci eventualno žumance 1

Videcu da ovo meso, raspodelim da imam za jos jedan obrok, skraticu zumanca. Mislio sam da ovako drzim bar dve nedelje (posto sam do sada unosio za oko 100uh vise), pa onda rotacije, nikad nisam radio, izgleda mi komplikovano. Kako bi to izgledalo. 3 dana malo UH, 2 dana srednje, 2 dana kad je odmor mnogo?

Druže,forma ti je odlična!!

Trenutna forma, hocu jos malo da spustim bf%. Nisam radio kardio godinu dana sigurno, pocecu 3 puta nedeljno ujutru.
Od pre par dana sam poceo da unosim uh 3xkg, proteine drzim isto 2-3xkg.
Ishrana:

5 jaja, 100g ovsene.

150-200g pilecih grudi (rostilj, kupujem spremljeno), 300g krompira.

Trening. Nemam suplemente, pa posle treninga pojedem neku cokoladicu proteinsku oko 17g proteina, 20g uh.

200g pilecih grudi  do 100g pirinca.

Malomasni sir, kikiriki.

Maslinovo ulje na salati uz bar 2 obroka...

Ako moze neka korekcija, ispravka ili slicno... Savet, bilo sta.

Fino je ovo, bravo     Koliko kg? visina?

Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine  

nikad dosta mesine baki... NIKAD

Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.

nije baš tako PO TEBI, svako ima svoj cilj

Naravno, to sam i mislio. Objektivno ni ne postoji u ovom sportu, svako gura dokle mu se svidja.

Fino je ovo, bravo    Koliko kg? visina?

Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine 

nikad dosta mesine baki... NIKAD

Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.

nije baš tako PO TEBI, svako ima svoj cilj

Upravo tako. Ukusi, ciljevi, svi se razlikujemo... Svakako i meni je nekad ovo bio cilj, ali sada hocu vise, guracu koliko mogu ovako, bar jos 3-4 godine, videcu posle sta cu...

Odlično je ovo pogotovo sa studentskom ishranom

Hvala. Studentska, ali dosta trosim na hranu, ne kupujem suplemente i slicno, da bih imao da jedem.

Fino je ovo, bravo    Koliko kg? visina?

Da mene pitaš nabacio bi ja tu još mesine 

nikad dosta mesine baki... NIKAD

Nije bas tako, ja mislim da mu ne treba nista vise, samo da odrzava. Meni je iskreno tako nesto krajnji cilj. Svaka cast.

  Iskreno i meni je ovo bio krajnji cilj, ali pomera se kad dostignes. Videces i sam, ako nastavis sa teretanom. Hvala.