Radi i gornji deo tela,ne moras raditi trening hipertrofije.Mozes takodje kruzni trening ,da odrzis misicni tonus i misicnu izdrzljivost.

Moja preporuka je da kupis sat sa pulsmetrom sunnto M1 ,koji meri pusl i potrosnju kalorija i da odradis testiranja funkcionalne dijagnostike.Tada ces moci mnogo preciznije da pratis napredak i da kasnije lakse napravis korekcije u treningu i ishrani.

Rekao si da treba 2 puta da radim noge, to je npr pon i petak, al ja nekako radim noge sigurno 3 puta. Treba ova druga dva treninga da radim stomak i gornji deo, ali ja nekako izbegavam mnogo da radim gornji deo, bas mi brzo otekne sve, pa mi se ne dopada ta nabudzenost, pa u tom slucaju ne znam sta da radim, onda po nogama i stomaku.

Da, znam. Samo sto realno ne znam koliko potrosim u dnevnim aktivnostima. Danas sam posle tog kardia od 60 min. napravila pauzu 2h, jela za to vreme pa odradila 3 vezbe za donji deo sa opterecenjem od prilike 40% od max, bugarski cucanj, side lounge sa glajderom ispod jedne noge, mrtvo dizanje, sve 3x15 i posle tri vezbe za stomak i 3 za triceps i bas sam dobro pogodila sve. u ned sam radila kruzni za noge, ono 6 vezbi u krug, 4 kruga.

Moras praviti dnevni kalorijski deficit od 500 do 750 cal kroz trening i ishranu I uz ovaj trening ocuvaces misicnu masu a topices masti.

I nes kafa s mlekom.

Tacno sam od toga odstupila 10g vise badema i jedan kefir posle vecere od 150g mesa i jednog paradajza i nekoliko bombona koje moram uz kafu. Inace bih bila u 1500 tacno.

Dobar je dnevni meni i gledaj da uneses oko 1500 cal,a nedeljom kada ne treniras pojacaj unos hidrata na 70% od ukupnih 1500 cal.

Marko odlicno je ovo. Bez problema 60 min. kardia, problem je bio sto sam se ja suvise forsirala sa kardiom ranije, nisam vodila racuna o pulsu, pa mi je zato bilo problem da se nateram. Ovo traka brzi hod pod nagibom u kombin sa steperom je odlicno. Samo, nagurala sam danas 1700 kalorija. Gladna sam, nemam pojma. A jela sam sve kao u prethodnom postu. I proteina je bilo skoro 2g po kilogramu.

Primljeno k znanju. Onda cu sutra ovako, rezime: pojedem 1 celo jaje, 2 belanca, ili samo 3 belanca + parce mladog sira, onda kardio 60 min. onda 40g ovsenih i tunjevina, onda trening sa tegovima (mozda neka vocka pre treninga), posle treninga protein, pa rucak meso, malo pirinca i salata, uzina 20g badema i mozda neki cedjeni sok od povrca i za veceru meso/oslic/3 belanca + salata.

Idi jogurt kao opciju za uzinu ,bar u ovoj pocetnoj fazi ali ne kombinuj ga sa slozenim ugljenim hidratima.

Vazi, super, hvala. Al ovaj jogurt za dorucak joooooooooj.

Hodanje na traci uz uspon,steper,bitno je da pratis srcani ritam kao sto sam ti vec objasnio.Mozes raditi i na prazan stomak a mozes imati i proteinski dorucak,kombinuj te dve opcije.

I to ujutru radim na prazan stomak 60 min?

Ok, tako cu. To mi najvise i odgovara zbog vremena. Reci mi molim te sta onda da izaberem, ako ne radim trcanje? A HIIT na traci?