Ok, ubacicu i to posle rada sa tegovima, polagano deset do petnaest min. Da li mogu jos nesto ubaciti u vezbama sa tegovima ili samo da nastavim da povecavam tezine, polagano? hvala ti puno, polako pocinje da mi se vraca nada da ce se ruka zaleciti.

Mozes prvo kreni da radis pokrste udaranja u prazno, lagano/polako - da se tetiva adaptira (radi svakog dana po 10-15min,  lagano) da se pripremis za trening...

ok 
polako povećaj težinu za 2kg uradi dva-tri treninga, pa povećaj za +2kg uradi dva treninga...
javi kako ide...
(plan - kada predješ 10kg, ako sve bude ok, krećeš lagano svoje treninge)

vodi računa, kada budeš podizao težinu - ne sme da izaziva bolove...

Ok, kad bude ovako probaj polako da treniras, al kreni postepeno....

Udaranje u dzak (ili kombinacije, udaranje u rukavice para ili fokuseri), i sklekovi su jedine vezbe u kojima su ruke ukljucene. pozz

koje vežbe radiš sa rukama na kik - boksu (udaranja džak, ...?)?

ok 
polako povećaj težinu za 2kg uradi dva-tri treninga, pa povećaj za +2kg uradi dva treninga...
javi kako ide...
(plan - kada predješ 10kg, ako sve bude ok, krećeš lagano svoje treninge)

vodi računa, kada budeš podizao težinu - ne sme da izaziva bolove...

Tri dana vezbam, pa dan pauze, jednom dnevno. Sa deset kila radim biceps pregibe sa i bez rotacije i hamer pregibe sa 5 kg, ali tih 5 kg mi je lagano. A basket je samo rekreacija, zbog kondicije. Dok se ne vratim na Kick-box, dok ne dobijem zeleno svetlo od tebe doco. Istezem se uvek posle vezbanja. .  Da li ja tu mogu sad ubaciti jos neke vezbe ili nesto poceti lagano da treniram? Hvala na informacijam i nesebicno podeljenom znanju.

Koje vezbe radis trenutno? (Kako izgleda trening koji radiš?)

Nastavi postepeno da napredujes, istezanja redovno obavezno...
Vodi racuna da se ne povrediš (basket, kontakt, forsiranje težina). Dobro se zagrejes na početku treninga - hladan misić je krut i podložan povredi...
Javi kako ide...

Evo krenuo sam da radim i sa deset kg, nemam tegoba za sad, radim vec koji dan. I odem ponekad na rekreaciju, kosarku. Ranije je znala da me pece ruka posle basketa, ali sad nista. Mada bio sam samo dva puta.   poceo sam da pijem elasti joint. Kakav je program za dalje sad?
Srdacan pozdrav...

ok, samo polako, ne forsiraj 
javljaj kako ide...
pozdrav

Polako sam krenuo da radim sa devet kg, biceps pregib sa i bez rotacije, to je sve sto trenutno radim i to jednom dnevno, posto imam dosta posla kod kuce. Pa ne bih da se preforsiram. Sad kako radim primetio sam dosta veliki napredak, npr kod nekih stvari koje nisam smeo ni da pomislim da uradim sad mogu. Pri tim vezbama ne osecam bol. Cini mi se da joj nije to to, skroz kao pre, ali da sam skoro tu blizu.

Javljacu se naravno konstantno.

može 1 dan vežbe/1 dan pauza, ili 2-3 dana vežbe/1 dan pauza

javi kako ide...

Nemam pridrugim vezbama bas nikakvih problema. Jedino sa tom vezbom ta mi je ubedljivo najteza. ove ostale su mi sasvim ok. I da li da radim svaki dan lli nekad i pauzu da namestim?