Znaci da krenem postepeno da povecavam,dok ne dodjem do kvote od tih 169gr.?

posle treninga ok, postepeno možeš i povećati dozu posle treninga, ako ti ne ubija apetit i ako ne smeta stomaku

nemoj pre treninga, bolje kao neku užinu... pre treninga samo kvalitetna klopa

Sad preko ljeta imam stvarno bas dosta slobodnog vremena,i hocu udarnicki sa teretanom da krenem.
Znaci nekih 85gr prije podne(eventualno prije treninga,posto cu ranije ici u teretanu) i 85gr posle ?

probaj prvo posle treninga pola od toga, sa vodom.   Bojim se da ti ne bude previše i da ti ne ubije apetit jer onda opet nismo ništa uradili...

a drugu dozu popij u toku dana, npr pre podne, izbegavaj večernje časove zbog dosta šećera...

pij svaki dan, jer ti je cilj da se ugojiš, ali nemoj da zaboraviš da vodiš računa o ishrani, svaki dan - bez obzira na trening.  Znam da je sada period totalno kontra za nabacivanje mase- vrućine i dr....

Super Mass Gainer

koji gejner si uzeo na kraju?  listam postove ali nisam našla koji si gejner uzeo....?

Ok,hvala. I da li je onda ok ako uzmem odjednom tu dozu od 169gr. Znaci po jednom na dan,posle treninga?

I jos me interesuje,koliko dana da idem u sedmici? I da li da pijem gejner,i  dan kada odmaram?

Bitno da ga rastvoriš i popiješ, a sama metoda je manje bitna (ja ti samo predložio najlakšu).

A znaci da muckam? Ne da npr mjesam kasikom?

Flaša, levak (bilo pravi ili od papira), prah, i mućkaj. Sve je isto kao sa šejkerom, nema veze što ga nemaš.

Pokupio sam ga maloprije,krecem u petak sa teretanom. Jedna sitnica,drug mi je zaboravio sejker da naruci :/,pa cu morati mjesati rucno ..
Pa mislio sam da jedem ono standardno kao i do sada,normalna ishrana..Tipa sta ti se postavi,to i jedes. Ako je to ok? Mada cu je korigovati do maksimuma,koliko mogu .

Nisam baš razumeo na šta misliš pod time da trpaš sve u sebe.Ako si mislio na sve od hrane onda brzo ima da se uprasiš a to nikome nije cilj.Ishrana mora biti kvalitetna ako se kvalitet želi.ovo je skup sport i koliko para uložiš u sebe toliko i dobiješ i to je realnost.

Da javim samo da je stigao Sutra cu ga pokupiti :=)

Imam par pitanja jos,posto sad nemam bas para za ishranu,a ide i raspust,da li je ok onda,da bukvalno trpam sve sto stignem u sebe? Da ne biram toliko hranu itd...mada trudicu se da bude sto vise pogodna za mene. Imam jos jednu sedmicu skole,ukljucujuci i ovu,tako da cu nesto iskombinovati za ovih 15 dana.
I treninzi,da li treba da krenem na vece misicne grupe,tj fokusiram se na njih u pocetku?

Cekam jos da stigne taj gejner...trebalo bi do petka..Provjerio sam sa operaterom,medjutim izgleda da moj drug(tj njegov prijatelj) nije narucio jos...uglavnom znat cu sve do sutra

upravo tako, za sada mislim da je kvalitetna ishrana uz neki gejner  - dobar početak... trudi se da maksimalno ispoštuješ sve što se tiče klope, i uz to dodaš i kalorije iz gejnera.  Uz to uvek je dobrodošla podrška u vidu vitamina, minerala, ribljeg ulja itd...

kasnije ako budeš nešto još ubacivao od suplemenata, predlažem ti da to bude čist kreatin monohidrat...

javi kako ide, prati napredak