a možda čak i gori od toga.

Kazu da se fruktoza pretvara direktno u mast, zato i ne moze da popuni glikogenske depoe. Slazem se sa tobom Katlere.

Pozdrav "mirka.p" dobrodosla na forum ..
Napisi nam kako se hranis,kako treniras redosled jednog po jednog,BMR,TDEE, i BF.. pa da ti pomognemo oko svega..

Verujem da zavisi koliko te zdrave hrane unosis, a koliko trosis? Jel si racunala BMR i TDEE?

Postovani
Vec sest meseci treniram 3-4 puta nedeljno. Inace hranim se zdravo i uz savete vasih strucnjaka jos sam malo popravila ishranu. Sada imam dorucak cim ustanem,ne pijem kafu na prazan stomak, slatko od kog sam zavisna jedem samo ako je zasladjeno fruktozom, beli hleb,belo brasno,beli secer,masnoce nista evo vec skoro 3 nedelje...rezultat UGOJILA SAM SE! I ne samo to nego sam sve veca i veca cini mi se svakim danom...jako sam naduvena,stomak tvrd, cesto mi je i muka ako ujutro odmah jedem...bila sam i kod lekara kazu sve ok....sad ne znam da li su ti kilogrami od naduvenosti i prava mi je misterija kako se gojim a nikad vise u zivotu nisam pazila na ishranu. Hvala unapred!

Bazalni metabolizam izracunat po formuli nije precizan,jer umnogome njegova vrednost zavisi od procenta misicne mase,masti,hidriranosti.Pouzdaniji nacin je bioimpedanca(vaga) ili testiranjem spirometrije u mirovanju.

Ne znam koliko potrošim kalorija na treningu  ni otprilike. Cak mi se razlikuju treninzi, npr. nekad radim na brojanje ponavljanja po serijama, a nekad za odreĂ°eno vreme radim ponavljanja po serijama, nekad za odreĂ°eno vreme radim ceo trening (40min, 50 min, 60min + traka kao zagrevanje za trening), unutar kog brojim ponavljanja, isto po serijama. Uvek se prvo zagrevam na traci pre treninga, uglavnom je to brzo hodanje. Nekad posle trake idem i na biciklo, ali tad ga kombinujem sa vežbama, tipa 5 minuta brze vožnje, pa nekoliko vežba, pa opet biciklo, pa vežbe i tako do kraja treninga, to je kad radim trening na vreme. Posle svake vežbe imam meĂ°uvežbu, koja je nekad ceo trening ista, a nekad se menja za svaku seriju. Nekad mi meĂ°uvežba bude 100 vijače za sve serije, tj za ceo trening.
Ali ja ne mogu sama da odredim koliko bi to kalorija bilo po treningu...

Naravno,zato treba otprilike da znaš koliko kalorija potrošiš tokom treninga.Da ne bi napravila prevelik deficit i počela da razgraĂ°uješ mišiće.

Svakako. A da li imaš podatak okviran o tome koliko kalorija potrošiš na treningu? i kojim intenzitetom radiš?

Misliš da bih trebala da unosim više kalorija kada treniram?

Ok,ako ti je on izračunao.Ali ti je to osnova bez onoga što potrošiš na treningu.

Nisam sama odreĂ°ivala bm, nego mi je myfitnesspal to izbacio. A juce sam procitala da se bm izračunava tako što se težina pomnoži sa 20.

Posle odredjenog vremena doci ce do adaptacije organizma i na tu vrednost unosa namirnica ,tada ces morati da blago rotiras unos ugljenih hidrata i da izvrsis odredjene izmene u treningu kako bi se organizam dodatno izlozio stresu koji ce dovesti do gubitka tezine.

Ja razumem svaku reč koju si napisao, ali nemam predstavu šta to znači 

Opet mi je forum promenio ime.

Monika ti je to lepo objasnila.Bitno je da imas kontinuitet u treningu i onog trenutka kada osetis da vise nema promena i da ne napredujes napravis nove korekcije u ishrani i treningu.

Iskreno,jako malo mi zvuči 1200cal.Pogotovo u danima u kojima treniraš ,čak i za tvoju kilažu.
Na osnovu čega si to odredila?

Mnogo mi je 100gr badema dnevno, ja kupim 100gr i jedem nedelju dana po malo za užinu. Da li smem da kombinujem za jednu užinu da pojedem i koštunjavo voće i sveže voće? Je l mnogo ako pojedem 2-3 banane nedeljno?

I treba tako da kombinuješ   Nije puno.Ni jedna banana tokom dana nije puno.

nakon odreĂ°enog vremena treba malo da se "igraš" sa unosom ugljenih hidrata, da ne bude konstantno unos na niskom nivou, da se organizam ne adaptira.... isto važi i za trening - novi način treninga predstavlja "šok" za organizam i signal za dalji napredak

javljeno za grešku.