Nesto nije u redu, ver. nisi lepo merio. 11x6=66 puls/min. To ti dodje u mirovanju...
Pre kada nisam znao kako se radio kardio za skidanje masti vrteo sam pedale sto brze i znojio se kao ludak. Sada se bas malo oznojim po faci i to je to.

Danas sam vozio bajs sat vremena I merio sam nekoliko puta puls onako kako mi je Pecha preporucio. Svaki put je otkucao 12-13 puta za 10 sekundi.  Sad sam merio cisto da uporedim puls I otkucao je 11 puta. Nekako mi je cudno da je tolika mala razlika, pre bih rekao da ja nesto ne radim kako treba. Danas se nisam ni malo oznojio na glavi dok sam vozio tim tempom, obicno se bar malo oznojim mada je bilo hladnjikavo pa je mozda I do toga.

Dobar je pulsmetar ali mi je to trenutno skupo.

Probacu tako kao sto ste mi rekli pa javljam a I to za puls cu probati. Znaci broj otkucaja za 10 sekundi x 6 je procenat srcanog ritma? Ako sam dobro shvatio.

Tako je, da bi dobio broj otkucaja u 60 sec odnosno 1min. Trudi se da budes sto tacniji i precizniji. Verovatno ima onih koji su protiv toga ali mi ne pada na pamet da kupujem pulsmetar.

Probacu tako kao sto ste mi rekli pa javljam a I to za puls cu probati. Znaci broj otkucaja za 10 sekundi x 6 je procenat srcanog ritma? Ako sam dobro shvatio.

Ne treba da budes zadihan. Treba samo malo brze da dises. Kada si zadihan ne mozes da pricas prirodno, ciljaj da mozes skroz prirodno da pricas dok si na bajsu. Vozi brzinom kao da bi mogao nekih 2h da izdrzis. U ostalom puls vrlo lako izmeris pomocu 2 prsta na vratnoj arteriji za npr. 10sec brojis i pomnozis sa 6. Onda odredi koliko je to % srcanog ritma. To nije 100% ali minimum 95% je sigurno ako uradis sve kako ok, taman da orijentaciono znas gde si. Tako bar ja radim. Kasnije udjes u ritam i kad osetis rad arterije odmah znas od prilike da li radis u zoni 65-70% pulsa....

Baš kako ti je Marko rekao, zadihanost nije dobar znak...

Dakle, ukratko...a i da ponovim još neke stvari...

KARDIO TRENING JE AEROBNI TRENING( potrošnja kiseonika) NISKOG INTENZITETA( 65-70% od maksimalnog pulsa) I DOVOLJNO DUGOG TRAJANJA.

KARDIO TRENING SE RADI SAMO POSLE TRENINGA SA OPTEREĆENJEM( tegovima) , NE PRE!!!

ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ, ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI.
DAKLE, BEZ ISPRPCLJIVANJA!
Npr. Doк god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” ;-)

AKCENAT NA OBIM KARDIO TRENINGA...IDEALNO 30-60 MINUTA! SVE PREKO 60 MINUTA JE PROMAŠAJ!

3-6 KARDIO TRENINGA NEDELJNO DOVOLJNOG INTENZITETA I OBIMA JE POŽELJNO U FAZI RADA NA „DEFINICIJI”( SKIDANJE KILAŽE)

Ako si zadihan to bas i nije dobro,smanji intezitet.

Otprilike tako i vozim, na bajsu u teretani ne rade ekrani pa ne mogu da pratim brzinu, puls i ostalo. Otprilike gledam da vozim toliko brzo da se zadisem ali da mogu da pricam, tako su mi objasnili da treba. Skidanje masti je cilj.

27g, 188cm 93kg
Kardio sam tek poceo, odradio sam 3 treninga, tempo malo jaci od srednjeg, 40-50 min. Jedan dan teretana, drugi dan bicikla I tako naizmenicno svaki dan. Za sada mi je tako najbolje da uklopim treninge sa obavezama.
Unosio sam 150-200g proteina dnevno. Vodu tek sad pocinjem da povecavam kolicine da bude onako kao sto si rekao 2,5-4L.

Intezitet kardio treninga ne treba da ti bude veci od 65% od maksimalnog srcanog ritma 45 do 60 minuta u istom kontinuitetu ukoliko je prioritet skidanje masnih naslaga.

Rotacije bas i sluze da ubrzas metabolizam...

Nisam bas pocetnik u mrsavljenju ali u zdravom mrsavljenju jesam. Vec sam skinuo sa 118 na 87 ali sam nazalost za mesec dana odmora vratio nekoliko kg pa sam se opasuljio da nastavim sa mrsavljenjem ali pravilno I zdravo kako ne bih vratio 3 kg ako pojedem parce pice. Hvala jos jednom na svoj pomoci, pitacu jos ako zatreba.

Ok...ti si na početku, polako i strpljivo...

Najbolji put je siguran put...

Ono što volim da kažem svakom početniku je da na startu svega ovoga mora da ispoštuje opšta pravila...ono što važi za sve, bez izuzetaka...

Sa vremenom ćeš učiti o sebi...upoznaćeš samog sebe i način na koji reaguješ na trening i promene u ishrani...

Dakle za sada, bezpogovorno slušaj, isprati( koliko možeš) osnove...a sa vremenom ide ono pravo, detalji...kada do izražaja dolazi individualnost u pristupu treningu i ishrani...

Svi se razlikujemo po mnogim stvarima, brzini metabolizma, telesnoj graĂ°i, brzini napretka u razvoju nekih mišićnih partija, "osetljivosti na trening"...ali sa vremenom ovladaš tajnama svog tela..."treba hteti, treba smeti, pa da vidiš kud se leti"... 

Za sve što ti treba, tu smo...pitaj slobodno...i bez ustezanja...

I ne zaboravi , nijedan sagorevač, niti bilo koji suplement ne može ti dati snagu volje...volje za promenama...to dolazi iznutra...dakle, jasan cilj i prava motivacija...

Ovim ne jačaš i ne menjaš samo svoje telo, već i duh...značiće ti sve ovo na mnogim poljima...

Čovek zadovoljan svojim izgledom je sigurniji u sebe, uspešniji, srećniji...ispunjeniji...

27g, 188cm 93kg
Kardio sam tek poceo, odradio sam 3 treninga, tempo malo jaci od srednjeg, 40-50 min. Jedan dan teretana, drugi dan bicikla I tako naizmenicno svaki dan. Za sada mi je tako najbolje da uklopim treninge sa obavezama.
Unosio sam 150-200g proteina dnevno. Vodu tek sad pocinjem da povecavam kolicine da bude onako kao sto si rekao 2,5-4L.

Mislim da mi telo nije bilo u statusu gladovanja jer sam unosio veci broj grama proteina. Probacu sa tim da unosim min 120g UH a maksimum 2g/kg  pa da vidim hoce li kilogrami konacno krenuti na dole posto sada stoje ma sta god radio.

Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina?

Da li imaš dovoljan unos vode i toku dana? Kardio?

Ne zaboravi da i previše proteina može da ima efekta "na salo"...tj, na stagnaciju u skidanju kg...(2-2,5 gr po kg, osnova)