Ako sam te dobro razumeo u vezi serija i ponavljanja onda možeš raditi tako kako si napisao. Što se tiče iskoraka i ostalih vežbi kao i sa čučnjem, snimi pa da te ispravimo ako ima potrebe

Zasto ste protiv za lat iza glave? mene fino radi ta vezba..

Probaj uski lat (nathvat) sirina ramena, latovii kidaju, meni je to mnogo bolja vezba i bolje osetim lat nego siroko.

Onda cu za ledja da radim samo lat napred, siroko ili usko. Za noge cu cucanj, mrtvo sa pravim nogama, presu, iskorak i leg curl. Ponekad cu da ubacujem i prednji cucanj.
Dusane, nemam nikog da mi pokaze, ucio sam kao i sve sa neta. I kod cucnja su me bolela kolena kad idem duboko dok me ti nisi ispravio i od tada nemam problema.
Sto se tice ponavljanja, jel ok po 5 serija za vece grupe a po 3-4 za manje? Da mi 3 serije budu zagrevanje i da radim 10-12 ponavljanja a 2 serije da mi budu radne, nekih 5-6 ponavljanja.

I ja na tvom ne bih  radio lat iz glave kao ni potiske koji idu iza glave...neces dobiti puno ali mozes mnogo da izgubis  Cucanj kao glavna vezba za noge stim sto ako si u kal.deficitu nemas potrebe za mrcvarenjem tela kroz brdo serija...Dovoljne su ti jedna ili dve prave  radne serije koje ces raditi smsleno ,nekada do otkaza ,nekada do ponavljanja pred otkaz.....ostalo dok stignes do te cifre ne racunam u radne serije nego u zagrevanje...Iskorak pokusaj da radis sto duzi korak da vise ides na zadnju lozu i tako manje opteretis kolena , a kvadove pokusaj da pogodis na presi ili hack masini(ili da uradis tu varijaciju na smitu).

Kod iskoraka su te bolela kolena jer si verovatno pogresno radio(tehnicki). Odakle si ucio pravilno izvodjenje vezbi, da li imas nekog da te isprati dok radis i ukaze na eventualne greske ?

Ledja:
Mrtvo dizanje
Lat (svaki trening bih menjao, napred ili nazad siroko i napred usko)
Veslanje (na latu ili u pretklonu)
Testera

Grudi:
Ravni benc
Kosi benc
Kontra kosi (ili propadanja)
Razvlacenje (ili pek dek)

Noge: potreban savet

Ruke i ramena su ok?

Dusane, te vezbe za noge i nisam bas radio pa nisam siguran kako se kombinuju. Jel moze mala pomoc? Iskorak izbegavam da radim jer su me ranije kad sam probao bolela kolena od njega. I jel moze slika ili klip za tu hiperekstenziju za noge?

ok

Hiperekstenzija ume da razvali zadnju lozu ako se radi pravilno, radi šetajući iskorak sa dugačkim korakom, možda onaj most što rade devojke samo sa većim opterećenjem, onda Nordic-Hamstring ako imas dovoljno jaku zadnju ložu da ga radiš...Ima puno vežbi ne mogu sve u trenutku da se setim.
Čučanj, mrtvo sa pravim nogama i zadnji sut vec radis,  probaj na primer i cable pull-throughs 

Za noge ne moraju sprave, gde ti je iskorak, bugarski čučanj, hiper esktenzija, prednji čučanj, mrtvo dizanje sa pravim nogama i jos gomila sličnih vežbi.
Pusti prednji, zadnji šut i presu, sigurno si video da ja preporučujem ove  vežbe ali početnicima dok malo uĂ°u u trening i nauče izvoĂ°enja vežbi sa slobodnim tegovima.

Koje vezbe idu za zadnju lozu posto nemam bas veliki izbor masina u teretani...naime radim pregib podkolenice lezeci, mrtvo sa ispravljenim nogama...sta bih mogao jos ubaciti...?

Za noge ne moraju sprave, gde ti je iskorak, bugarski čučanj, hiper esktenzija, prednji čučanj, mrtvo dizanje sa pravim nogama i jos gomila sličnih vežbi.
Pusti prednji, zadnji šut i presu, sigurno si video da ja preporučujem ove  vežbe ali početnicima dok malo uĂ°u u trening i nauče izvoĂ°enja vežbi sa slobodnim tegovima.

Slobodno daj predlog, i pitao sam da bih cuo savete.

Послато са SM-N910C уз помоћ Тапатока

Ježim se od ove rastuće piramide ponavnjanja, cela Srbija tako radi, niko ne zna da može i drukčije to

Smanjio sam vežbe da bi trening bio kraći a jači... po savetu odavde... zbog toga imam isti broj vežbi... od mašina samo lat i ove za noge koje prosto moraju na mašinama. Npr veslanje nekad radim na latu a nekad sa šipkom u pretklonu. Jesu li bar broj serija i ponavljanja ok ili da i tu nešto menjam? Neki predlog za raspored grupa po danima? I šta gde dodati od vežbi, šta izbaciti i sl?

p.s. ponedeljak i sreda mi ne odgovaraju za treninge pa bih u ostale dane ubacio 4 treninga