Radis kardio? Samo se ti zezaj, ima spadnes! 

Sve zavisi sta je cilj tog kardio treninga

Hvala na savetu, inace mi je problem zbog vremena da odradim kardio 4 puta nedeljno tako da ne moram da se nerviram ako ne stizem svake nedelje po 4 puta.

Moje misljenje je da nema potrebe raditi kardio vise od 3 puta nedeljno po 30-40min,ako je vec ishrana maksimalno regulisana i radis dobre treninge sa tegovima rezultati ce sigurno doci a preterivanjem sa kardiom mozes rizikovati da izgubis i dobar deo misicne mase..

Kardio (bajs) sam ove dve nedelje po 3 puta po 30min nedeljno vozio a od sledece ubacujem i 4. put s tim sto ce to biti HIIT. Vremenom cu kako ulazim u kondiciju tih 30min bajsa povecavati. Mada ako je potrebno mislim da bih mogao i odmah bar na 40min

...uvek ima razlicith misljenja...a istina, nekakao bude izmedju, zato uvek cujmo vise misljenja...kao i uvek u zivotu...polazna tacka svih dijeta je deficit na racun ishrane( manipulcije hidratima) i treninga...tako da si sigurno u deficitu 

Btw...kako stojis sa kardio treningom? HIIT? Sprintevi?

Uzimam inace 15g dex (jednu veliku supenu kasiku, ravnu) uz whey (Scitec) ali sada ga ne uzimam jer sam pre 2 dana dobio neki suplement od ortaka koji je otisao u inostranstvo pa da ne baci (krenulo me od pocetka godine sa tim dobijanjem supsa haha) ali nije iz PS pa necu da reklamiram. U svakom slucaju, pije se pre treninga i sadrzi kreatin, dex, malto, taurine itd... Jedna doza sadrzi oko 10g uh. Kreatin sam prestao da pijem, napravio sam pauzu i taman pijem sad ovo pre treninga. http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html Ovaj sam kreatin pio do sada.  Pa sam mislio da napravim pauzu dok ne popijem ovaj pre-workout (oko mesec dana) i onda da nastavim jos mesec dana sa ovim Dymatize.

Link- Vidim da on u tekstu govori da na low uh ne treba dizati masti. Mada ih ja svakako ne dizem iznad 0.8-0.9 u tim danima. I iskreno, ni ne brojim kalorije a vidim da on kaze da se svakako mora biti u deficitu. Ja se vodim time da ako su mi makrosi kako treba da ne moram da brinem o broju kalorija.

Cetvrtak: 50g uh, oko 220g p i oko 90g masti

obrok 1: 4 belanca i 3 cela, vitamin C
obrok 2: 200g piletine i mesana salata sa maslinovim uljem, 25g kikirikija
obrok 3: 200g piletine i mesana salata sa maslinovim uljem
trening i merica whey, dex i kreatin
obrok 4: 200g piletine, 30g pirinca, vitamin C
obrok 5: 50g kikirikija i pola Ele

e sad, ja racunam i uh iz dex i kikirikija... jel nesto od ta 2 ne bih trebao da uracunam u tih 50g?

Neko će reći da se dex posle treninga ne računa...hm, ja kažem sve svarljivo od hidrata se računa...dakle, sve osim vlakana...

Koliko dex uzimaš? 15 gr?

Inače, jedan lep tekst o logici rotacija...

http://www.bodybuilding.com/fun/wescott4.htm

Hvala

Vala nacrtao si ga i objasnio svaka čast. Sada sam ukapirao (valjda).
220-29god=191
Da kažemo da je puls u mirovanju 60, to je 191-60=131
Srčana rezerva je 131.
50% je ~ 125 puta

Cetvrtak: 50g uh, oko 220g p i oko 90g masti

obrok 1: 4 belanca i 3 cela, vitamin C
obrok 2: 200g piletine i mesana salata sa maslinovim uljem, 25g kikirikija
obrok 3: 200g piletine i mesana salata sa maslinovim uljem
trening i merica whey, dex i kreatin
obrok 4: 200g piletine, 30g pirinca, vitamin C
obrok 5: 50g kikirikija i pola Ele

e sad, ja racunam i uh iz dex i kikirikija... jel nesto od ta 2 ne bih trebao da uracunam u tih 50g?

Nisam te samo shvatio kako je 50% rezerve 130 ako je rezerva 140.

Ma nema veze, ima nas dosta.

Mislio sam na merenje ujutru, kad ustanem. Pa da se vremenom kako se trenira smanjuje broj otkucaja u minuti. Ili sam pogresno zapamtio? A merim sa 3 prsta na vratu.

Sto se tice kardia, ja sam cifru dobio racunanjem.
220-29=191
70% od 191 je 133
133/6=22

a vidim da se poklapa tacno sa tabelom koju si okacio.

Ishrana- pa bilo bi glupo da do sada bar te osnove nisam savladao ali mora jos tu dosta da se uci. Lakse mi je da napisem ovde pa ako neko primeti neke greske da me ispravi. Da ih ne ponavljam a da sam ubedjen da radim kako treba.

Ako treniraš tegovima, uvek gledaj da treniraš ne više od pulsa za srčanu rezervu više od 50%. Idealno oko 40%. Bilo koji faktor koji podiže puls (pretreniranost u anaerobnom obimu, aerobnom pred treningu, obiman obrok, povišena telesna temperatura, anemija, dehidratacija i ostalo) odraziće se na nedostatak snage. Telo ima svoj max minutni volumen srca, i bilo koji faktor koji krade procente od ovog volumena znači pokretanje mehanizma za odbranu što u ovom slučaju znači smanjenje perfuzije kapilarnog protoka kroz mišiće sa zatvaranjem ovih malih krvnih sudova. Dakle ako srčanu rezervu već na nešto trošiš, znaj da telo želi da te baci na postelju i time smanjih povećan zahtev. Ovo ti je osnova zašto je važno za zdravlje imati veliku srčanu rezervu. Tamo gde bolest obara one u lošoj formi, sportista prevazilazi!

srčana rezerva ti je onaj razmak izmeĂ°u pulsa u mirovanju i maksimalno mogućeš pulsa u naporu. Što veći razmak to je bolje. Dakle, dva glavna faktora u ovome su mladost i sportska utreniranost.

Hm, pre svega hvala na odgovoru. Ali mislim da nisam dovoljno strucan da sve ovo shvatim
Puls u mirovanju se meri u toku dana kad sam smiren ili odmah ujutru cim otvorim oci? Maksimalni puls da izmerim odmah posle neke jace serije sa tegovima ili ? Srcanu rezervu racunam tako sto od max pulsa oduzmem puls u mirovanju? I onda od te cifre 40-50% treba da mi bude puls dok treniram sa tegovima?

A kako si radio kardio? Niski intenzitet? Oko 70% od max pulsa? HIIT? Trajanje? Učestalost treninga( koliko puta nedeljno)? Radio si kardio posle treninga sa opterećenjem? Koliko ti obično traje trening sa opterećenjem? Intenzitet? Koliko puta nedeljno? Hm...pretreniranost?

Eh, ne bi trebalo robovati zabludama...i kardio trening ima niz svojih prednosti...čak i u periodu rada na povećanju mišićne mase...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Mada treba čuti više mišljenja...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kardio-trening-sve-to-treba-da-znate.html

Ok, iskopiracu ovo pa cu staviti tamo.  Da, da sve kako treba. Sto se tice kardia vrlo retko, samo leti u periodu definicije i mnogo mi teze pada kardio od tegova.