Pa kako se oskudno hranim kad imam 5 obroka dnevno, vecera i rucak su mi bas obilni, imam 2 solidne uzine i normalan dorucak. Vec sam naveo tacno sta konkretno jedem i u koliko sati.
Krecem sa treninzima ovih dana.
Ja mogu da dodam za rucak uz 4 jaja koja jedem 5 komada luka na primer i mogu uz tu uzinu od 3 pomorandze koje cepam da dodam 1 limun, cisto da povecam malo obroke???
Naveo sam te 2 namirnice jer to uvek ima u kuci, ne kupujem ja hranu.

Ne shvataj sve bukvalno...u prethodnoj temi smo vec pisali o "metabolickoj steti" koju mozes sebi naneti lose vodjenom dijetom...

A posto ces krenuti sa brojkama, tj. preciznijim proracunom...sta kaze TDEE tj. koji procenat od TDEE ce ti otpasti na hidrate, a ako uracunas i ciljani deficit, sta ce tada biti, koja cifra?

A sto se tice podrobnije price o dijetama, tj. skidanju masnih naslaga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Znaci nastavljas da ne treniras, oskudno se hranis i ocekujes povoljan ishod...

Hvala U clanku pise da pri radu na definiciji treba da se unosi 2g slozenih uh po kilogramu, sto znaci da ja treba da unosim oko 200g uh a ja trenutno unosim oko 50g uh. Mislio sam da nastavim ovako samo jos 2 nedelje dok ne skinem koliko zelim kilazu a da onda povecam na tih 200 g uh?
Tako sam mislio jer sad bas brzo skidam kg a super se osecam i imam energije, jer moram jos 8 kg da skinem sto pre.

Iz pitanja naslucujem ono cuveno...back to basics...

Dakle, savladajmo osnove da bi mogli da pricamo o upotrebnoj vrednosti neke dijete i sl.

Najkrace receno zasto slozeni - SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO..(sastoje se od više molekula prostih hidrata, “šećera”, “sporije varenje”)ONI SU IZVORI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

A detaljnija prica...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Kreni sa treninzima...

Slavisa pozabavicu se time ovih dana pa saljem koliko g cega unosim dnevno, mozda cak i danas
A jel moze preporuka nekog clanka ( konkretno me zanima razlika izmedju prostih i kompleksnih uh, zasto su toliko bolji kompleksni )?

NVK...

Prvo kreni sa treninzima...

Ozbiljnije se posveti ishrani...( "računu")...

Ako ti je teško da "premeriš" makrose, dok još nisi ušao u svet dijeta, šta će biti kada kreneš sa low-carb...nema "odokativnog" reševanja problema...više truda moliću, u tvom je interesu...

Belgrade style hvala na savetu, tako cu i da uradim. Dobro da si mi reko
Dzej Katler svaka cast, ni ja nisam ocekivao da cu ovako brzo mrsaviti

Ja sam resio bas sporo, toliko sporo da mozda cak dozivim i rekompoziciju. Doduse meni nije problem jer nemam potrebu da jedem previse pa mi deficit lako pada.

Za 3 nedelje se kg nije pomerila, ali sam dobio snage i deluje mi da je manje sala oko grudi i ramena, i mozda malo ruke (biceps/triceps), a podlaktice najvise. Ne drasticno, ali cini mi se da ide ok. Ako bude zdravlja i para da se to nastavi nadam se da ce proci kako treba, nisam odredio vremenski limit, nego kad bude bude. Mozda nakon svaka dva meseca budem uvodio neke nedelje odrzavanja i slicno, ali videcu po osecaju.

Zavisi ko je koliko imao masti u početku.

skinuo bez ikakvog treninga za 18 dana 7 kg.

jbt ja ovoliko racunam bar za 3 meseca da izgubim

Ako ti ostane mali stomak ne pokušavaj da ga skineš skroz već ako si zadovoljan ostatkom tela gruvaj masu. Dok skineš taj najuporniji deo stomaka ličićeš na mongolskog maratonca. Ali čistu masu.

+100000000000
Ovo sam ja mnogooo gresio na pocetku
Imao sam dosta sala, i skidao sam i to je islo fino, ali sam kao mazga jurio da nemam stomak i samo izgubio nekoliko meseci tako. Smrsaj malo cisto da ti bude prijatnije i lepse, posle kvalitetna masa a onda se rezi ako oces do mile volje!   

Da bi dobio definiciju trebaš da imaš masu. Heh, to što ti hoćeš nam je svima cilj :-) ja sam isto tako zacrtao kilažu do koje hoću da idem i kada sam smršao i pogledao se u ogledalo bio sam u fazonu fuj. Mali savet, nemoj gledati kg već se gledaj u ogledalu. Ako ti ostane mali stomak ne pokušavaj da ga skineš skroz već ako si zadovoljan ostatkom tela gruvaj masu. Dok skineš taj najuporniji deo stomaka ličićeš na mongolskog maratonca. Ali čistu masu.

Prvi cilj mi je da imam 85-90kg a sad imam 98kg ( visok sam 185cm, 25 godina ). Posle zelim da imam i masu i definiciju istovremeno, znaci da nemam salo a da imam lepu, primetnu misicnu masu.

A koji ti je cilj inače? Jel bi nastavio sa mršavljenjem ili bi išao na masu? U svakom slučaju moja preporuka su rotacije.

Pa ja sam ovom low carb dijetom sa oko 50g uh dnevno skinuo bez ikakvog treninga za 18 dana 7 kg. Mislis da je ok da posle kad budem povecavo povecam na 100g uh dnevno i da mi to bude maksimum dnevno?
Tek ovih dana krecem sa treninzima bez kardia za pocetak.