Nema na čemu,tu smo da pomognemo

Ok, hvala ti

https://www.youtube.com/watch?v=2Sasf6aVF9M

Sta je "tejt pres" ?
Hvala puno svima na savetima i brzim odgovorima

Nekom ruke buknu brzo čim počne da trenira, neko ima problema kao ti, zavisi od slučaja do slučaja.
Uvaži sve savete koji su ti ovde dati i nastavi da treniraš, rezultati će doći sigurno!

- Gledaj da ti dan kada radiš ruke (biceps+triceps) ne bude prilepljen uz dane kada radiš leĂ°a ili grudi zbog zamora mišića .
- Veći akcenat baci na triceps.

Jedan dan nedeljno radi ruke.Primer jednog treninga koji bih ti ja preporučio:

-Triceps
Uski bench,4-5 teških serija 6-8 ponavljanja
Tejt press 3 serija 10-12 ponavljanja
Potisak sa čela 3 serije po 10-12 ponavljanja

Biceps:
Stojeći pregib ravnom sipkom,4-5 teških serija 6-8 ponavljanja
Naizmenicni pregib bucicama dok sediš na kosoj klupi, 3 serija po 12 ponavljanja (možeš da staviš akcenat na negativnom delu ponavljanja i da teg spuštaš polako 2sec)
Pregib na skotovoj klupi ez sipkom,3 serija po 12 ponavljanja

Treniram duze godina, ali prvo je bilo neozbiljno( nisam imao pojma sta radim ), a od kada treniram ozbiljnije, nije bas u kontinuitetu zbog povreda, odnosno novca, nekada cak ni za clanarinu nemam... Sada bi doduse trebalo da imam da se pokrpim

Nemam ni jednu sliku u kojoj se vidi forma, a iskreno, ni jednu skoriju sliku
Inace da, mislim da su mi grudi i ruke slabija partija, sporije napreduju...
A da li bi taj odvojeni trening trebao da radim jednom nedeljno ili 2 puta?

Veovatno su ti mišići ruku genetski slabija partija ali rešiće se to vremenom,koliko dugo treniras?Možda bi mogao da nam okačiš neku svoju sliku.
Bilo bi dobro da trening ruku radiš odovojeno od ostalih mišićnih grupa i da im se u tom danu maksimalno posvetiš.

Pa da, glavne vezbe mi i jesu pregibi sipkama, odnosno bucicama.
Sto se tice ishrane, svako jutro jedem 3 jaja, posle popodne pojedem konzervu tune ili 200/250 grama pileceg belog. Posle pojedem sta vec majka na pravi za rucak. Pre treninga pojedem bananu, posle cokoladno i uvece sta ima za veceru, tj posle treninga... Jbg, nema se para za bolje

Ne forsiraj kilaze koje ne mozes da radis pravilno i kao sto rece CharonJr gde ti tezinu preuzimaju vise drugi misici nego biceps.
Za zagrevanje radi sa laganim kilazima, spore pokrete, a cilj je da dovedes krv u misic, tj. da ga zagrejes.
Kao glavne vezbe neka ti budu pregibi bucicama i sipkom, a ne neke sajle, masine. Da me ne shvatis pogresno, saljle i masine su odlicna stvar, svakako ih treba uvrstiti u trening, ali pregibi su osnova.
Za biceps, kao mali misic, nisu ti potrebne puno vezbe, vec 2-3 dobre vezbe i kao sto rece Pedjoni, rotiraj vezbe, sokiraj misic stalno, to vazi i za ostale misice.

Kako se hranis? Kvalitetna ishrana je veoma bitna za misicni rast, znas to pretpostavljam.

samo se valjano trudi i posticices sve... nadam se da znas da pravilno radis pregibe, jer nije nista posebno ako ti biceps ne radi vecinu posla vec drugi misici

Ok, hvala na savetima

Ruke moras da radis pametno, verovatno su ti genetski slaba partija.. Uvek im posveti posebni dan i daj maksimum.. Vezbe rotiraj , nemoj sve jedno isto, i najmanja promena moze dovesti do hipertrofije, i ubaci super serije nekad, sa vise ponavljanja, i to ce ti isto pomoci.

U triceps uvek dobijem upalu, i posle treninga osecam iscrpljenost. Sto se tice hrane, trudim se koliko finansijski mogu, ali ne znam da li je dovoljno. Jedino sto uvek ispotujem je da pre treninga pojedem bananu, posle popijem cokoladno, pa onda kuci sta ima jedem.