Vazna je sada pauza, tj izbegavanje većih opterećenja grudnog mišič a i da izbegavaš vezbe koje sam ti već napisao, a da primenjujes program koji si dobio..

Nema veze, opterećenje je na pripoju misića na grudnoj kosti, ne polozaj grudne kosti i grudnog koša.  Samo propadanje izaziva ekscentricnu kontrakciju grudnog misića (pectoralisa)...

E da radim to istezanje sa prve slike, za biceps slicno samo ruka ispruzena. Koliko si rekao da treba da traje, ja radim odprilike 2-3x po 30-40 sekundi.

Da napomenem da su propadanja tog dana bila za triceps, znaci bio sam ispravljen, nije bilo tolikog pritiska na grudnu kost, ali eto...

Ok, radi tako, mozeš produziti do 1 min trajajje istezanja (3xx1min, obe strane)...

E da radim to istezanje sa prve slike, za biceps slicno samo ruka ispruzena. Koliko si rekao da treba da traje, ja radim odprilike 2-3x po 30-40 sekundi.

Da napomenem da su propadanja tog dana bila za triceps, znaci bio sam ispravljen, nije bilo tolikog pritiska na grudnu kost, ali eto...

Radi tako, ne forsiraj tezine na potiscima... istezanja posle vežbi obavezno...
Javi kako ide

Istezanje za pectorakis je na slici 1 u txtu
 http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/fleksibilnost-ramena.html

Potisak bucicama mi je redovna vezba za grudi, onda cu to raditi. Hvala

U slučaju bola mozes lagano izmasirati bolno mesto ledom 3min.. 2x na dan....

Izbegavaj sklekove i propadanja za sada...
Mozes probati program
 - na ravnoj klupi benc potiske sa bucicama, manje tezine (ispod granice bola), 10-12 ponavljanja, 3 serije
- staticki sklek, bez spustanja, zadržaj 15-20 sec, 3 serije

Posle zavrsenih vezbi lagano istezanje za pectoralise...

Evo danas sam prekinuo trening grudi jer je pocelo kao da zateze u tom delu. Ne znam kako da ti objasnim, ali vec posle prve serije sklekova sam osetio nesto u tom delu, kao blago zatezanje, ali nije bolno uopste, nisam hteo da rizikujem pa sam prekinuo. Jel smem da nastavim pored toga? Sacekacu jos nedelju dana za grudi, ostale treninge radim normalno.

Istezanja nekad radim, nekad preskocim, propadanja sam radio sa svojom tezinom, a tad sam ubacio 2 serije sa +5kg. Nemam pristup peckdeck masini.

Da li mozes (imas) masinu za peckdek?

Da li propadanja radis sa svojom tezinom ili +kg?

To je pripoj pektoralisa na grudnoj kosti...
Da li radis istezanja za grudne?

Samo prvih par treninga kad su ubacena propadanja pre ko zna koliko meseci, ali to je standardno privikavanje u toku treninga i ni blizu tako jak bol. Ovo mi se prvi put desilo, zato sam se uspanicio, medjutim nakon 24h je popustilo skoro skroz, a sad radim normalno treninge, jedino sto mi ne pada napamet da probam propadanja.

Nije se sirilo, samo tu sa strane grudne kosti pri odredjenim polozajima. Sutradan se recimo jos osetilo kad se podizem s dve ruke na stolici (to je u sustini pokret kao na propadanjima).