TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:06:22 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Dobijanje mase  (Pročitano 7795 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Septembar 15, 2014, 11:08:16 pre podne »

Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.

Vidim da je "teorija o razdavajanju proteina i izvora skrobnih hidrata" uzela maha...nema potrebe za tim...dobro sazvaci hranu i daces dovoljno vremena amilazi( enzim za varenje skorba koga imas i u pljuvacci) da odradi pocetni posao i da na taj nacin umanji moguci pH dizbalans na nivou zeluca...

Fale ti kompleksini hidrati drasticno!!! Prosti hidrati su pozeljni neposredno posle treninga( do 30 gr) i naravno neki brz izvor proteina( suplement),isti pricincip mozes i kada ustanes( i tada je katabolicki potencijal tvog tela na maksimumu)...inace ujutru, uz ovsene mozes dodati protein( suplement)...

Dakle 2-2,5 gr proteina po kg, i bar duplo vise hidrata...

Inace, da ne bude zabune,ovo je neki pokusaj keto-dijete? Ili?  Bar na to lici...
Ne zaboravi...
Manipulacije hidratima su kljuc uspeha...bez obzira koji ti je cilj!

P.S. whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, to je dodatak a ne ekvivalent hrani...dakle...HRANA, HRANA, HRANA!
« Poslednja izmena: Septembar 15, 2014, 11:16:04 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #17 poslato: Septembar 15, 2014, 06:55:27 pre podne »

Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #16 poslato: Septembar 14, 2014, 02:30:14 posle podne »

Ja whey ne koristim da bih nadoknadio unos proteina, nego onda kada mi trebaju brzi proteini. Iskljucivo za dorucak i PWM. Ako ga koristis kao dopunu, bolja opcija je blend.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
ShamShi
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 54


« Odgovor #15 poslato: Septembar 14, 2014, 01:52:04 posle podne »

Tu je whey da nadoknadi ako ne unesem dovoljno proteina na dan.
Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #14 poslato: Septembar 14, 2014, 12:29:46 posle podne »

A ni proteini nisu na zavidnom nivou.
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #13 poslato: Septembar 14, 2014, 09:07:16 pre podne »

Ovo je malo hidrata.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
ShamShi
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 54


« Odgovor #12 poslato: Septembar 14, 2014, 02:06:35 pre podne »

Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #11 poslato: Septembar 13, 2014, 07:00:46 posle podne »

A ti sada hoces masu da radis ? Ako hoces mozes napisati svoje dnevno kalorijske potrebe kada treniras i kada ne treniras, i plan ishrane.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
ShamShi
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 54


« Odgovor #10 poslato: Septembar 13, 2014, 06:55:23 posle podne »

Mada rekao je da zbog mojih godina ta hrana ne steti toliko i da smem jesti sve zivo, mada nesto ne verujem u to..
Sačuvana
ShamShi
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 54


« Odgovor #9 poslato: Septembar 13, 2014, 06:42:45 posle podne »

Znaci ne isplati se rizikovati toliko i ici tim putem, hvala puno na odgovorima :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Septembar 12, 2014, 10:53:28 posle podne »

Pozdrav.
Sto se ishrane tice do sada sam gledao da unosim sto zdravije i solidno sam napredovao u prosloj godini.
E sada, komsija drzi teretanu vec duzi niz godina i preporucio mi je da tokom zime jedem sve zivo i gazirano, da ne prebiram sto vise, takodje da uzimam gejnere, i onda mesec dana da jedes samo kilo ipo mesa dnevno i vodu, da bi sredio sve to lepo, e sada je l' neko upoznat sa ovim, malo bolji uput u sve to? Kaze i da se zbog mojih godina ne plasim da jedem sve zivo, a on je radio ovako i izgledao je stvarno ekstra tada.
Nepunih 17 god. , 75 kg, 1,83cm.
Hvala.

Mislim da je varijanta rotacije hidrata ili kontrolisani kalorijski deficit bolji oblik "dijete za definiciju"...od prerigoroznih keto varijanti, koje nikako ne bih preporučio početnicima...tj. rekreativcima...

Uvek pazi šta jedeš, bez preterivanja i bezpotrebnog gomilanja masnih naslaga...naglasak na umerenost...

Tokom cele godine akcenat na proteine visoke biološke vrednosti, složene ugljene hidrate, zdrave masti...naravno, da ponekada treba "dati sebi oduška" u po kom cheat meal-u, ili cheat day-u...ali sve to "otežava posao" kada želimo da popravimo formu...

"Zdrava promena načina ishrane" treba da ti postane rutina...dakle, uvek kvalitet ispred kvantiteta...taj, po meni, "haotičan sistem" će ti naneti više štete nego li koristi...

Ako ti treba bilo kakva pomoć po pitanju ishrane ili smernice...tu smo!

Sačuvana
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #7 poslato: Septembar 12, 2014, 09:27:41 posle podne »

Ja sam pre za lean mass, sve lagano, i onda ti cut ne predstavlja toliki problem. Ali ako želiš probaj, pa javljaj rezultate :)
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #6 poslato: Septembar 12, 2014, 09:23:28 posle podne »

A kako si siguran da ces posle 3-4 meseca cistog junkovanja uspeti da budes na keto ? To je i ovako teska dijeta, a kamoli kada je zapocinjes ovako drasticno. Obicno se malo spuste UH za 500kcal, rotacije, pojacane rotacije, low carb pa tek onda keto i to retko ko ima potrebe za tim (u glavnom takmicari). Samo se pazi da ti ne predje u naviku junkovanje. Srecno ako se odlucis za ovo.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #5 poslato: Septembar 12, 2014, 09:12:40 posle podne »

Znaci, posle 3 meseca junka pravac keto! Da budem iskren, ovo ce ti sigurno dati rezultat ali ima i pametnijih resenja. A jel ti rekao komsa kako ces odrzati formu posle mesec dana keto dijete?
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #4 poslato: Septembar 12, 2014, 08:02:25 posle podne »

A i na kraju, sto vise jedes cistu hranu to ces se manje zezati kada budes radio cut. Na zalost ja sam to morao nauciti na tezi nacin.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.086 sekundi sa 17 upita.