Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.

Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.

Vidim da je "teorija o razdavajanju proteina i izvora skrobnih hidrata" uzela maha...nema potrebe za tim...dobro sazvaci hranu i daces dovoljno vremena amilazi( enzim za varenje skorba koga imas i u pljuvacci) da odradi pocetni posao i da na taj nacin umanji moguci pH dizbalans na nivou zeluca...

Fale ti kompleksini hidrati drasticno!!! Prosti hidrati su pozeljni neposredno posle treninga( do 30 gr) i naravno neki brz izvor proteina( suplement),isti pricincip mozes i kada ustanes( i tada je katabolicki potencijal tvog tela na maksimumu)...inace ujutru, uz ovsene mozes dodati protein( suplement)...

Dakle 2-2,5 gr proteina po kg, i bar duplo vise hidrata...

Inace, da ne bude zabune,ovo je neki pokusaj keto-dijete? Ili?  Bar na to lici...
Ne zaboravi...
Manipulacije hidratima su kljuc uspeha...bez obzira koji ti je cilj!

P.S. whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, to je dodatak a ne ekvivalent hrani...dakle...HRANA, HRANA, HRANA!

Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.

Prvi obrok je proteinski slab. 6-7 grama proteina.
Posle treninga ti trebaju hidrati, ti ih nemaš uopšte.
Peti obrok...ja lično nikad u jednom obroku nemam samo hidrate, dosta njih to tako ne radi. Trebalo bi da četvrti i peti obrok spojiš.

Ja whey ne koristim da bih nadoknadio unos proteina, nego onda kada mi trebaju brzi proteini. Iskljucivo za dorucak i PWM. Ako ga koristis kao dopunu, bolja opcija je blend.

Tu je whey da nadoknadi ako ne unesem dovoljno proteina na dan.

A ni proteini nisu na zavidnom nivou.

Ovo je malo hidrata.

Ne opterecujem se kalorijskim potrebama, gledam da jedem 5-6 puta dnevno ravnomerno, vise nego sto mi je potrebno.
Prvi obrok 100grama ovsenih, 2 belanca
Drugi 100g belog
Treci 5-6 jaja/ribe
Trening
Posle trenigna cetvrti obrok 150g belog
Peti neki pirinac, krompir
Vecera tunjevina/sir
Uzina orasi, bademi itd.

A ti sada hoces masu da radis ? Ako hoces mozes napisati svoje dnevno kalorijske potrebe kada treniras i kada ne treniras, i plan ishrane.

Mada rekao je da zbog mojih godina ta hrana ne steti toliko i da smem jesti sve zivo, mada nesto ne verujem u to..

Znaci ne isplati se rizikovati toliko i ici tim putem, hvala puno na odgovorima

Pozdrav.
Sto se ishrane tice do sada sam gledao da unosim sto zdravije i solidno sam napredovao u prosloj godini.
E sada, komsija drzi teretanu vec duzi niz godina i preporucio mi je da tokom zime jedem sve zivo i gazirano, da ne prebiram sto vise, takodje da uzimam gejnere, i onda mesec dana da jedes samo kilo ipo mesa dnevno i vodu, da bi sredio sve to lepo, e sada je l' neko upoznat sa ovim, malo bolji uput u sve to? Kaze i da se zbog mojih godina ne plasim da jedem sve zivo, a on je radio ovako i izgledao je stvarno ekstra tada.
Nepunih 17 god. , 75 kg, 1,83cm.
Hvala.

Mislim da je varijanta rotacije hidrata ili kontrolisani kalorijski deficit bolji oblik "dijete za definiciju"...od prerigoroznih keto varijanti, koje nikako ne bih preporučio početnicima...tj. rekreativcima...

Uvek pazi šta jedeš, bez preterivanja i bezpotrebnog gomilanja masnih naslaga...naglasak na umerenost...

Tokom cele godine akcenat na proteine visoke biološke vrednosti, složene ugljene hidrate, zdrave masti...naravno, da ponekada treba "dati sebi oduška" u po kom cheat meal-u, ili cheat day-u...ali sve to "otežava posao" kada želimo da popravimo formu...

"Zdrava promena načina ishrane" treba da ti postane rutina...dakle, uvek kvalitet ispred kvantiteta...taj, po meni, "haotičan sistem" će ti naneti više štete nego li koristi...

Ako ti treba bilo kakva pomoć po pitanju ishrane ili smernice...tu smo!

Ja sam pre za lean mass, sve lagano, i onda ti cut ne predstavlja toliki problem. Ali ako želiš probaj, pa javljaj rezultate

A kako si siguran da ces posle 3-4 meseca cistog junkovanja uspeti da budes na keto ? To je i ovako teska dijeta, a kamoli kada je zapocinjes ovako drasticno. Obicno se malo spuste UH za 500kcal, rotacije, pojacane rotacije, low carb pa tek onda keto i to retko ko ima potrebe za tim (u glavnom takmicari). Samo se pazi da ti ne predje u naviku junkovanje. Srecno ako se odlucis za ovo.

Znaci, posle 3 meseca junka pravac keto! Da budem iskren, ovo ce ti sigurno dati rezultat ali ima i pametnijih resenja. A jel ti rekao komsa kako ces odrzati formu posle mesec dana keto dijete?

A i na kraju, sto vise jedes cistu hranu to ces se manje zezati kada budes radio cut. Na zalost ja sam to morao nauciti na tezi nacin.