Ima mnogo na ovome da se radi, nije to dobro. Najbolje ce Slavisa da te ispravi. Sve u svemu, vise mesa, proteina, mozes jaja da ubacis, zatim sto se tice slozenih hidrata pirinac, krompir, u toku dana, ovsene ujutru. I voce uzimaj u toku dana kao medju obrok, ne uvece. Uvece mozes npr bademe, indijski, brazilski orah i slicno. Vocni jogurt ti nije potreban, ne u svakodnevnoj ishrani, mozes da ubacis kad ti se jede u toku nedelje neki dan.

Jel mislis na kupovni vocni jogurt? Posto bih ja sama u blenderu izmiksala voce i jogurt...

Tu imas mnogo prostih secera koji ti nisu potrebni u svakodnevnoj ishrani. Mozes vocku posle treninga, bananu, najbolje. A sto se tice tog mixanja, kazem ti mozes npr jednom nedeljno, eventualno dva puta. Opet zavisi koliko voca i jogurta

NaĂ°i neku alternativu ako ni ne voliš galete. Mislim,zašto bi se oko toga forsirala.Po meni,one čak i nemaju neku poentu,osim da te kao zasite.
Ne radi se o samom kornfleksu nego generalno ugljenim hidratima tog tipa u popodnevnim satima.
Mogla bi uzeti neke koštunjave plodove sa voćkom ili samo voće.

U redu, uzinu u popodnevnim satima cu zameniti kikirikijem i nekim vocem, a da li mogu galete zameniti palacinkama od ovsenih pahuljica sa malo meda?

NaĂ°i neku alternativu ako ni ne voliš galete. Mislim,zašto bi se oko toga forsirala.Po meni,one čak i nemaju neku poentu,osim da te kao zasite.
Ne radi se o samom kornfleksu nego generalno ugljenim hidratima tog tipa u popodnevnim satima.
Mogla bi uzeti neke koštunjave plodove sa voćkom ili samo voće.

Ima mnogo na ovome da se radi, nije to dobro. Najbolje ce Slavisa da te ispravi. Sve u svemu, vise mesa, proteina, mozes jaja da ubacis, zatim sto se tice slozenih hidrata pirinac, krompir, u toku dana, ovsene ujutru. I voce uzimaj u toku dana kao medju obrok, ne uvece. Uvece mozes npr bademe, indijski, brazilski orah i slicno. Vocni jogurt ti nije potreban, ne u svakodnevnoj ishrani, mozes da ubacis kad ti se jede u toku nedelje neki dan.

Jel mislis na kupovni vocni jogurt? Posto bih ja sama u blenderu izmiksala voce i jogurt...

Kao prvo, zašto ubacuješ u ishranu puter i javorov sirup?
Kao drugo, ručak ti je jači obrok od večere .Tako ne treba da bude.
I kao treće, nemoj jesti kornfleks za popodnevnu užinu, UH tog tipa unosi u prepodnevnim satima,ne i uveče.

Cime mogu da namazem galete umesto puterom i javorovim sirupom? Nisam neki ljubitelj praznih galeta i palacinki, ali u redu, ako treba da izbacim oba tako cu i uraditi.

Jel bi bilo okej da umesto korn fleksa ubacim ovsene pahuljice za popodnevni obrok? Sa vocem i jogurtom.

Ima mnogo na ovome da se radi, nije to dobro. Najbolje ce Slavisa da te ispravi. Sve u svemu, vise mesa, proteina, mozes jaja da ubacis, zatim sto se tice slozenih hidrata pirinac, krompir, u toku dana, ovsene ujutru. I voce uzimaj u toku dana kao medju obrok, ne uvece. Uvece mozes npr bademe, indijski, brazilski orah i slicno. Vocni jogurt ti nije potreban, ne u svakodnevnoj ishrani, mozes da ubacis kad ti se jede u toku nedelje neki dan.

Kao prvo, zašto ubacuješ u ishranu puter i javorov sirup?
Kao drugo, ručak ti je jači obrok od večere .Tako ne treba da bude.
I kao treće, nemoj jesti kornfleks za popodnevnu užinu, UH tog tipa unosi u prepodnevnim satima,ne i uveče.

Sta mislite o ovom planu ishrane? Naravno, ovo je samo za jedan dan... Svaki dan bih menjala. Ukupan broj kalorija koji bih unela ovim nacinom ishrane je oko 1900 kalorija.

Za dorucak:

3 galete
2 kasike javorovog sirupa
2 male kasike putera
1 casa vode
1/2 case sveze iscedjenog soka od narandze

Jutarnja uzina:

1 solja mleka
1 rolnica od cimeta

Rucak:

Zelena salata
Solja sargarepe, kupusa, celera, zelene paprike
50 grama pileceg beloh
1/2 integralne kifle

Popodnevna uzina:

1/2 solje iseckanih jagoda
150 grama vocnog jogurta
1 kasika kornfleksa(ili ovsenih pahuljica)

Vecera:

100 grama pileceg ili cureceg mesa
1 solja pirinca
1 mala kasika putera
1 solja kuvanih sargarepa
1 zelena salata

Vecernja uzina:

1 pomorandza

Pa u svakom postu ti ljudi pisu da se fokusiras na ishranu, Slavisa ti je ispisao fenomenalano, detaljno obrazlozenje o svemu, da je sve u ishrani, i da ti protein ne treba sada, a ti sve to ignorises, i uporno pitas za proteine. Ali ok, ako mislis da ce to magicno da ti resi probleme, uzmi bilo koji whey, za rekreativce nema razlike.

Opusteno, Mimi...nisi na osudjenickoj klupi...izvini ako si stekla takav utisak...samo potenciramo sta su prioriteti...dakle, whey mix koncentrat-izolat je najbolje resenje...ujutru cim ustanes i posle treninga sa do 30 gr prostih hidrata...

Ali potrudi se da uz te proteinske dodatke imas i kvalitetne i dobro koncipirane obroke...mislim da si shvatila poentu...

Sam izolat whey-a vec za oko 2 sata "ispari"...dakle, njhova prednost je brzina kojom ce nahraniti misice amino kiselinama( jos brzi je hidrolizat)...ali to je samo prva linija odbrane tela od katabolizma...prava odbrana su proteini visoke bioloske vrednosti hrane( pomenuto u prethodnim postovima)...

Koncentrat whey-a ostaje malo duze "u telu"...tj. sporije oslobadja amino kiseline...

Zato i licno preporucujem ovaj mix...

Samo polako...bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...i na polju ishrane i na polju treninga...tako cemo najbolje izgladiti sve nesporazume...ipak ovo su samo dobronamerni saveti...da bi skrenuli paznju na bitne stvari...

Samo da se razumemo, nisam ni mislila da radim vezbe samo za ruke i listove  Radila bih vezbe za celo telo, ali nisam bila sigurna da li bih ikako mogla da povecam ruke i noge ako vezbam i pijem proteine zato sto mi sve sto pojedem ide svigde sem u listove i ruke.

Jel mozete da mi preporucite neki dobar izolat i koncentrat surutke? Da li to mogu da kupim u pansportu?

Izvini, ali da li si citala sta su ljudi pisali? Proteinom nista neces da resis, samo poboljsanom ishranom.  Sve sto pojedes ide svugde, jer se lose hranis, i ne treniras. Zato, za pocetak, resi ishranu, treniraj celo telo sa fokusom na nedostatke, i sve ce da dodje na svoje mesto.
Nema smisla uzimati protein, ako ti je ishrana losa, to je samo bacanje para.
 

Ne znam da li si ti procitao ijedan moj komentar u kom sam napisala da hocu samo da se kljukam suplementima i da ocekujem da dodjem do zeljenih rezultata seduckajuci u kuci i jeduci hranu iz meka i cokolade...

Izolat ti apsolutno nije potreban pogotovo ne sad na početku,možeš uzeti
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html

Potrudi se da središ ishranu,a isto tako bi bilo dobro kada bi našla nekog ko zna da ti pokaže kako se pravilno izvode vežbe, da bi izbegla povrede i došla do željenog cilja.

Samo da se razumemo, nisam ni mislila da radim vezbe samo za ruke i listove  Radila bih vezbe za celo telo, ali nisam bila sigurna da li bih ikako mogla da povecam ruke i noge ako vezbam i pijem proteine zato sto mi sve sto pojedem ide svigde sem u listove i ruke.

Jel mozete da mi preporucite neki dobar izolat i koncentrat surutke? Da li to mogu da kupim u pansportu?

Izvini, ali da li si citala sta su ljudi pisali? Proteinom nista neces da resis, samo poboljsanom ishranom.  Sve sto pojedes ide svugde, jer se lose hranis, i ne treniras. Zato, za pocetak, resi ishranu, treniraj celo telo sa fokusom na nedostatke, i sve ce da dodje na svoje mesto.
Nema smisla uzimati protein, ako ti je ishrana losa, to je samo bacanje para.

Samo da se razumemo, nisam ni mislila da radim vezbe samo za ruke i listove  Radila bih vezbe za celo telo, ali nisam bila sigurna da li bih ikako mogla da povecam ruke i noge ako vezbam i pijem proteine zato sto mi sve sto pojedem ide svigde sem u listove i ruke.

Jel mozete da mi preporucite neki dobar izolat i koncentrat surutke? Da li to mogu da kupim u pansportu?

Slaviša ti je dao detaljno uputstvo kako da sebi sastaviš dobar jelovnik,potrebno je samo malo da se podtrudis.
Vodi se time što je on napisao i pokušaj sama sebi da sastaviš jelovnik koji možeš finansijski da priuštiš sebi.Posle okači jelovnik na forum da vidimo da li si razumela i ako imaš nekih grešaka da ti pomognemo da ih ispraviš.
100% Whey Protein Proffesional ti je odličan protein,odličnog ukusa i nije previše skupo pakovanje od 920g.
Protein ti je najbitniji posle treninga, a ako možeš sebi da priuštiš slobodno možeš i jednu mericu ujutru,ali zapamti protein nije zamena za obrok već dodatak raznovrsnoj ishrani.

Što se tiče vežbanja trebala bi da vežbaš celo telo a ne samo te mišićne patrije koje su ti u zaostatku,a vremenom kako budeš trenirala i one će se izjednačiti sa ostatkom tela.Na te partije mozda bi trebala da staviš veći akcenat prilikom vežbanja ali nikako ne da zapostaviš ostatak tela.