Tebi je prvi dan u teretani, tako da nemas sta da definises. Samo cepaj, jedi sto vise, budi u stalnom suficitu i bice napretka

Kako bi' skontao, možeš mi reći šta se podrazumeva pod dobijanjem mase, a šta je definicija...
Izvini, ali totalni sam kreten po pitanju svega ovoga...
:/

To šta sam jeo je ručak i obroci posle treninga; mislim, nije za celi dan...

Imam 52-3-4 kile na 168-9, pa kontam da mi puno hrane nije ni potrebno...

Pa, to mi jedino pada na pamet...

Pa to ti je onda cilj, dobijanje misicne mase

Pa, problem je što nemam cilj...
Mislim, ne znam koji cilj može biti, osim dobijanja mišića...
:/

OK

E, sada... Recimo, posle 4 nedelje krenem 4 serije; da li i na koliko posle toga da predjem na 5 serija, ili da se držžim 4 serije, a da povećavam težinu tegova?
I, kada se povećava težina tegova...?

To "da se ne opterećujem težinom tegova" znači:
Da ne radim sa velikim težinama, ili da se ne nerviram što ne mogu odmah teške da koristim...?!?

Baziraj je na cilj koji želiš da postigneš,po tome biraš broj ponavljanja,a od broja ponavljanja ti zavise i kilaže. Serije ti takoĂ°e zavise od samog cilja treniranja.

Sta filozofiras, radi kako ti je lepo.

Pa, kako mi je lepo i kako bi trebalo su dve različite stvari (verovatno)...

Čini mi se da je ovo malo hrane, s obzirom da ti je prvi dan u teretani... Nije valjda da već juriš definiciju 

Ne kontam...

Mislim, šta ne radim kako treba?!?

Sta filozofiras, radi kako ti je lepo.

OK

E, sada... Recimo, posle 4 nedelje krenem 4 serije; da li i na koliko posle toga da predjem na 5 serija, ili da se držžim 4 serije, a da povećavam težinu tegova?
I, kada se povećava težina tegova...?

To "da se ne opterećujem težinom tegova" znači:
Da ne radim sa velikim težinama, ili da se ne nerviram što ne mogu odmah teške da koristim...?!?

2 kruga su ok, tako moze 3x nedeljno a ponavljanja drzi na 10+

Posle 2 nedelje nemoj odmah u 4 serije vec 3 i drzi pauzu izmedju serija i vezbi na minut. Ako se osecas sposobno 4. nedelje probaj 4 serije, ako ne slobodno 3.

Nemoj da se opterecujes tezinom tegova.

Danas sam bio prvi put u životu u teretani, pa bi mi interesovalo par stvari...:
-Drug mi je dao savet da, pošto mi je prvi put, radim dve nedelje po dva kruga vežbi za celo telo, a nakon toga da mi je dovoljno jednom nedeljno jedna grupa mišića 8-12 ponavljanja u 4-6 serije...
-Obroci oko treninga: ručao sam tri pečena srednja krompira, jaja (4B i 1Ž) i salatu, nekih 01:30 pre treninga; odma' posle treninga sam pojeo jednu čokoladicu i mericu wheya, a posle 01:30 pola belog mesa (ne znam koliko g) i oko 50-60g integralnog pirinča.
Da li je to OK, ili šta trebam da menjam...?!?