A kad popijem kreatin posle koliko vremena mogu da uzmem neki mlecni proizvod,takodje koliko vremenski prije kreatina mogu da unesem neki mlecni proizvod

A to za vitamine mi nije bas jasno,al dobro

Razmak izmeĂ°u kreatina i unosa mlečnih proizvoda bi trebalo da bude oko 2-4h...

Šta ti nije jasno po pitanju vitamina?

Evo kratkog uputa po pitanju vitamina...

Šta su to vitamini?

Vitamin je organsko jedinjenje potrebno oragnizmu kao hranjivi sastojak u malim količinama. Drugim rečima, organsko hemijsko jedinjenje (ili srodan skup jedinjenja) naziva se vitaminom kada ne može da se sintetiše( proizvede) u dovoljnim količinama za organizam, već mora se unese preko hrane.

Vitamini se klasifikuju kao:

rastvorljivi u vodi ili
rastvorljivi u masti
a trenutno nam je poznato 13 vitamina koje koristi naše telo:

Vitamin A- rastvorljiv u masti
Kompleks vitamina B- rastvorljivi u vodi (Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Vitamin C- rasvorljiv u vodi
Vitamin D- rastvorljiv u masti
Vitamin E- rastvorljiv u masti
Vitamin K- rastvorljiv u masti

Vitаmini se nalaze( rastvoreni) u vodi i mаsti

Vitamini rastvorljivi u vodi rastvaraju se lako. Bez obzirа nа to da li ih telo iskoristi ili ne oni se izlučuju kroz urin. Pošto ih telo nemože skladištiti važno je unositi ih redovno i svakodnevno. Mnoge vrste vitamina rastvorljivih u vodi se mogu sintetisati samo uz pomoć bakterija, kao što su vitamini B grupe.

Vitamini rastvorljivi u masti( A. E, K i D) se apsorbuju kroz crevni trakt uz pomoć lipida (masti). Zbog toga što su veće šanse da se akumuliraju( skladište) u telu u masnim tkivima i jetri, mogu pre da dovedu do hipervitaminoze nego vitamini rastvorljivi u vodi. Vitаmini rastvorljivi u masti mogu da se skladište nekoliko dаnа, a neki i do 6 meseci! Kаdа su organizmu neophodni, posebni nosioci u vаšem telu će ih "odneti" tаmo gde su potrebni.

Većinom, vitamine unosimo sa hranom, ali neki se dobijaju na druge načine. Na primer, mikroorganizmi u crevima – poznatiji kao “crevna flora” – proizvode vitamin K i biotin, dok se jedan oblik vitamina D sintetiše u koži uz pomoć prirodnog UV zračenja sunčeve svetlosti. Ljudski organizam može proizvesti neke vitamine iz tzv. provitamina koje unosimo hranom. Primeri uključuju vitamin A, proizveden od beta karotena koji se nalazi u voću i povrću, ili niacin proizveden iz aminokiseline triptofan

Evo jednog korisnog sajta koji će dati sve odgovore na pitanja o vitaminima i mineralima...http://www.vitaminologija.com/

A kad popijem kreatin posle koliko vremena mogu da uzmem neki mlecni proizvod,takodje koliko vremenski prije kreatina mogu da unesem neki mlecni proizvod

A to za vitamine mi nije bas jasno,al dobro

Što se tiče kofeina možeš da uzmeš i njega ali i za njega kao za NO važi da moraš praviti pauze posle nekog vremena korišćenja zbog receptora.

A koja je funkcija vitamina i minerala?
I omega 3?
I aki mozes da preciziras koji?

"Ja sam alfa i omega, prvi i poslednji"...isto je i sa omega-3 masnim kiselinama...ulaze u sastav ćelijske membrane svake ćelije tvog organizma, omogućavaju njenu normalnu propustljivost, funkciju i osetljivost( na insulin, npr.)...neophodne su za odražavanje normalnog odnosa dobrog i lošeg holesterola i triglicerida( u krvi)...doprinose hormonskom balansu...sprečavaju i ublažavaju upalne i alergijske procese...neophodne su za normalan vid...dobro funkcionisanje koštano-zglobnog sistema...i tu je još jedno 1000 blagodeti omega-3 suplemenata...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html

Vitamini i minerali su optimizatori svih procesa u tvom telu od omogućavanja normalnog iskorišćavanja unete hrane, pa do njenog pretvaranja u energiju...imaš mnogo vitamina i minerala i sijaset funkcija...bez njih tvoje telo ne može normalno da funkcioniše niti je ijedan proces u tvom telu bez njih moguć...http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-i-minerali-za-sportistkinje.html

Hrana koju unosimo je često siromašna bitnim sastojcima, a i potrebe su povećane kod umnih i fizičkih napora, kao i svakodnevnih stresnih situacija...to se odnosi i na omega-3 i vitamine i minerale...

Kao preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Za Omega-3 http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html

A koja je funkcija vitamina i minerala?
I omega 3?
I aki mozes da preciziras koji?

Ja bih pre treninga ubacio kofein i arginin. Ili bar samo kofein.

Uz kreatin i whey ja bi dodao vitaminsko mineralni kompleks i omega 3

Protein Gold
A creatine Olimp powder.
Imate li preporuku na jos neki suplement,kad ovo zavrsim ili mozda u medjevremenu?

A ima li veze to sto sam uzeo monohidrat,posto sam cuo da je samo za pocetnike,da slabo daje rezultate,ovima koji su duze u treningu?

Koje tačno proizvode koristiš (koji proizvoĂ°ač)? Reče da si ranije koristio Olimp... Nema veze sa načinom korišćenja, više pitam onako.

Vidi po pitanju monohidrata bitan je i dobar izbor proizvoĂ°ača...kvalitet...tj. veličina čestica( mikronizacija)...neko će reći, pa kreatin je kreatin...da, sve je to isto, ali veličina čestica, otpornost prema dejstvu želudačne kiseline definišu i "rangiranje" kreatina...kao i "čistoća"..neki proizvoĂ°ači koriste i kreatin niske čistoće sa "dodatkom" toksičnih azotnih jedinjenja(nečistoća), kao i soli( NaCl), zbog kojih se kreatinu pripisuju toksična svojstva na bubrege, jetru, povišen krvni pritisak, preveliku retenciju vode i sl.

Npr. oznaka Creapure, garantuje kvalitet...bar kada je u pitanju monohidrat...

Naravno tu je i estar kreatina - CEE - kreatin-etil-estar koji duže ostaje u telu...kreatin-malat...i sl.

Tu je i krea-riboza, pomalo zapostavljeni oblik kreatina, mešavina riboze( prostog, gradivnog šećera, direktno ulazi u sastav ATP) i kreatina...odlična stvar...

Krealkalyn koji je "otporan" na dejstvo želudačne kiseline...i sa 10 puta manjom dozom imaš 10 puta jači efekat...

Dakle, nekada je i formulacija bitna...ali dejstvo je uvek isto...  

A imam ali vise ne za kreatin,hah

Nema na čemu
Ne gnjaviš ti nas čak naprotiv baš nam je drago što možemo da ti pomognemo. Ako imaš nekih dodatnih pitanja slobodno pitaj

E hvala vam da vas ne gnjavim vise

Ne znam od koga si to čuo, monohidrat je po meni odličan izbor. I ja trenutno koristim monohidrat+whey  iako treniram 5 godina i takmičim se

A ima li veze to sto sam uzeo monohidrat,posto sam cuo da je samo za pocetnike,da slabo daje rezultate,ovima koji su duze u treningu?