TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 11:37:57 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 10 11 [12] 13 14 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Celodnevna ishrana  (Pročitano 49654 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #45 poslato: April 20, 2015, 10:32:01 pre podne »

Pa pogledamo samo sastav nekih proteinskih mesavina( blendovi) - kazein( protein mleka), albumin ( protein jaja)...

Inace, kad smo kod egg proteins...

Belance jaja sadrži albumin koje čini oko 2 / 3 ukupne mase jaja. Albumin sadrži veliki broj različitih vrsta proteina, kao što su Ovalbumin, Ovotransferrin, Ovomucoid, Globulin, Lizozim, Ovomucin, Avidin i još neke koji su prisutni su belancu jajeta. Ovi proteini su odgovorni za različite funkcije kao što su ishrana, blokiranje enzima za varenje, vezivanje gvožĂ°a i vitamina itd. Protein iz belanaca bogat je leucinom, a leucin je ključni element u sintezi proteina unetih kroz druge izvore i najvažnija aminokiselina za povećanje mišićne mase. Osobe netolerantne na laktozu trebalo bi da unose proteine iz belanaca. Protein iz belanaca ima odnos efikasnosti proteina od 2.2, biološku vrednost 74, neto iskorišćenost proteina je 61% a hemijski skor 69.

Podsetimo samo da je leucin bitan faktor misicnog anabolizma...

- leucin ima mnogo jaci efekat na sintezu misicnih proteina nego ugljeni hidrati i neesencijalne amino kiseline. Medjutim, kombinovanje leucina sa ugljenim hidratima daje nadodajuci anabolicki efekat, proizvodeci maksimalno visoke stope sinteze proteina tokom oporavka.
 
- uzimanje leucina i esencijalnih kiselina pre treninga( kao suplement ili u obroku pre treninga bogatog proteinima izvorima ove amino kiseline) snazno ubrzava sintezu misicnih proteina, usled povecanog dotoka krvi u misice tokom teninga.
 
- BCAA i pre svega leucin imaju snazna anabolicka dejstva, tako sto povecavaju aktivnost anabolickog mTOR signalnog puta.
 
- leucin moze smanjiti apetit i unos hrane. Takodje, leucin pomaze ocuvanje nivoa anabolickih hormona i misicnog tkiva pri smanjenom kaloriskom unosu.
 
- povecan unos leucina usporava gubitak misicnog tkiva do kog prirodno dolazi tokom starenja.

Dakle, nema greske, samo cepaj...  ;)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #44 poslato: April 20, 2015, 01:07:31 pre podne »

Nisu svi šećeri isti...GI za laktozu( mlečni šećer) je oko 48, GI za punomasno mleko je oko 40, za obrano oko 30...ali opet podeliti litar mleka na "nekoliko doza" neće mnogo "cimati" pankreas, još ako su tu izvori dijetnih vlakana, zdrave masti i proteini, nema razloga za brigu( u obroku uz mleko)...tako da samo za sebe mleko može imati tako negativnu konotaciju( ako je to jedina namirnica u obroku), ali uz ostale namirnice u obroku "rizik" je svakako manji...

Mnogi nemaju novca za junetinu...tako da su im jaja, mleko i mlečni proizvodi jedini izvor kvalitetnih proteina...neki od naših forumaša su pokazali svojom formom i rezultatima, da taj sistem nužnog ekonomisanja i nije tako loš?! boky95

« Poslednja izmena: April 20, 2015, 01:14:23 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #43 poslato: April 19, 2015, 08:46:20 posle podne »

Dali je litar mleka dnevno dobro ili ne.
daleko je kvalitetniji obrok 200g junetine i 300g krompira nego litar mleka, a po kalorijama su tu negde
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #42 poslato: April 19, 2015, 04:19:22 posle podne »

Ja sam ranije svakog dana pio po litar mleka i pored toga čokoladno mleko, sir, jogurt čak se dešavalo da nekad unesem i preko 2l mlečnih proizvoda u toku dana :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #41 poslato: April 19, 2015, 11:57:43 pre podne »

Dali je litar mleka dnevno dobro ili ne.

Slobodno možeš da popiješ litar mleka dnevno...( ali nemoj da ti litar mleka bude solo obrok, već "raspodeli" u toku dana)

Ma kako da se neke korisne supstance iz mleka unište u procesu pasterizacije i homogenizacije, mleko je ipak korisna namirnica...

Mada moguća je i intolerancija na mlečni šečer - laktozu, tako da su jogurt, kefir i kiselo mleko bolje rešenje( fermentisani mlečni proizvodi)...kao i sir( sa do 10% mlečne masti)...

Preporuke za čitanje na temu MLEKA...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-laktozom.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html

Dali je litar mleka dnevno dobro ili ne.
Zavisi koji je cilj?Ako je cilj gubljenje masti onda ne, a na masi lagano.

Manje nepotrebne panike, litar mleka( pa i punomasnog) neće jednog rekreativca "zamastiti", ako je ishrana u globalu dobro formulisana, i ako makronutritivni sastav mleka uklopi u dnevne "potrebe"( željeni unos)...
« Poslednja izmena: April 19, 2015, 11:59:46 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #40 poslato: April 19, 2015, 09:56:00 pre podne »

Dali je litar mleka dnevno dobro ili ne.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #39 poslato: April 10, 2015, 10:51:53 posle podne »

Treba mi pomoć. Dali biste mogli da mi sastavite jednu celodnevnu ishranu od prvog do obroka pred spavanje nešto nasumično. Unapred hvala.

Evo predloga...( naravno unos hidrata prilagoditi ciljevima i potrebama)...s obzirom da imaš oko 100 kg...treba tu dosta kvalitetne hrane...

1.OBROK  â€“ 8 belanaca, 1 žumance, 50-100 gr ovsenih pahuljica, 2 kapsule omega3,multi vitamini i minerali

2.OBROK  â€“ 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem( 15-20 ml)

3.OBROK  â€“ 200g mesa(belo meso,riba),salata,pirinčane galete, šaka badema,lešnika( 30-40 gr)

4.OBROK  â€“ 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem( 15-20 ml)

5.OBROK – 250 gr ella sira + šaka badema ili lešnika

Obratiti pažnju i na obrok pre i posle treninga...evo i još korisnih saveta...

Obrok pre treninga

Osnovno pravilo za obrok pre treninga je da bi trebalo jesti oko 2 h pre treninga i to u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma, vremenski interval može biti i kraći, ali nikako manje od sat vremena posle obroka ne kretati na trening.

Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks, koji se „sporo vare” i koji će u kontinuitetu davati energiju u toku treninga (integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...).

Proteini bi trebalo da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga (sporije se vare).

Preporuka za obrok pre treninga je oko 30 g proteina, 50-70 g složenih hidrata...bez prostih hidrata, zbog brzog porasta, a zatim i naglog pada „šećera u krvi” koji izazivaju (kompenzatorna hipoglikemija) mogu otežati predstojeći trening (osećaj slabosti, malaksalost, usporenosti...). Cilj je imati dovoljno energije i „gradivnih elemenata” za kvalitetan trening...

Količina proteina kao i hidrata trebalo bi da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo. Bitno je da ovaj obrok bude bez masti koje mogu usporiti proces varenja. Esencijalne masne kiseline se mogu ubaciti u druge obroke.

Povećajte unos ugljenih hidrata u obroku posle treninga

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.

Kada unositi ugljeni hidrate?

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate.

Ugljene hidrate i proteine unosite uvek zajedno

Proteini uzeti bez ugljenih hidrata će se iskoristiti “za energiju” (ili za stvaranje glukoze), a ne za “obnovu i izgradnju” mišićnog tkiva (sem u obroku pred počinak).

Bez insulinskog “boost efekta” koji izazivaju hidrati iskoristljivost proteina na željeni način će biti manja (pogotovo u periodu posle treninga).

Konzumiranje ugljenih hidrata i proteina zajedno smanjuje rizik da se ugljeni hidrati “skladište kao masti”.

Rotirajte ugljene hidrate( dani sa različitim unosom)

“Pojedinci” koji rotiraju unos ugljenih hidrata imaju tendenciju da izgube više “masti” nego oni koji imaju konstantno isti unos ugljenih hidrata...


« Poslednja izmena: April 10, 2015, 11:16:01 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #38 poslato: April 10, 2015, 05:36:09 posle podne »

Treba mi pomoć. Dali biste mogli da mi sastavite jednu celodnevnu ishranu od prvog do obroka pred spavanje nešto nasumično. Unapred hvala.

Pre polaska na posao 4 jaja
Na poslu Mleko litar
Posle posla 150 gr belo meso i 150 gr pirinac
Posle treninga 150 gr belo meso i 150 gr pirinac
Pred spavanje pola Ella sira pakovanja.

Malo ti je da treniras 3 puta nedeljno bar ga na 4 stavi. mozes uper/lower/uper/lower body da radis. Mora da bude dobro. Vikend setnja.
Sačuvana
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #37 poslato: April 10, 2015, 02:36:27 posle podne »

Treba mi pomoć. Dali biste mogli da mi sastavite jednu celodnevnu ishranu od prvog do obroka pred spavanje nešto nasumično. Unapred hvala.
100e :)
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #36 poslato: April 10, 2015, 01:12:36 posle podne »

Treba mi pomoć. Dali biste mogli da mi sastavite jednu celodnevnu ishranu od prvog do obroka pred spavanje nešto nasumično. Unapred hvala.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #35 poslato: April 10, 2015, 12:18:40 posle podne »

Najkraci moguci savet je da dnevni unos hidrata podelis na 3 dela...prvi jutarnji obrok,obrok pre treninga i obrok posle treninga...cini mi se da ti je unos hidrata prenizak...da li bar 1 nedeljno povecavas unos hidrata?

Bolje neka ti belanca i ovsene budu prvi obrok...tj.potrudi se da po obroku imas 30-50 gr proteina...

Obrok 5 - keksici i pirinac...ne...

Bolje i imati 4 kvalitetna obroka nego ih nelogicno cepkati...

Masti digni na bar 60 gr dnevno...

Koliko puta nedeljno imas treninge sa opterecenjem?

Opet te vracam da detaljno iscitas preporuke...cini mi da neke stvari nisi dobro razumeo... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Moje sumnje iz prethodnog posta su potvrdjene...
« Poslednja izmena: April 10, 2015, 12:29:27 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #34 poslato: April 10, 2015, 11:53:48 pre podne »

Visok 180.cm.  težina.  100 kg. 40 god.
l obrok 200 grama.  pileće belo i 50 g. ela sir ll obrok 2 belanaca 50 g ovsene pahuljice  lll obrok 2 belanca, 50 g. Ovsene pahuljice. ,20 g. kikiriki i 2 kom. welnes keksića.  lV obrok tanjir kuvanog jela šta žena spremi, parče tonus hleba i salata  V obrok 2 welnes keksića  50 g pirinča. Onda trening sa opterećenjem biciklajno i 2x nedeljno kardio vožnja bicikla) Vl ob250 g.rok 200 g.belo pileće i pred spavanje 250 g. ela sir pomešan sa malo džema. Otprilike to je to.3 l vode dnevno
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #33 poslato: April 10, 2015, 11:21:08 pre podne »

Kako ti izgleda dnevni meni? Koliko obroka imas dnevno?

Mozes napisati sta jedes po obrocima sa okvirnom gramazom namirnica? Uzroci "napada gladi" se obicno odnose na previse prostih hidrata u toku dana( kompenzatorna hipoglikemija), nedovoljna kolicina slozenih hidrata, kao i proteina i zdravih masti, ali je unos hidrata redukovan...

Najjednostavnije resenje "za veceru" - 250 gr ella sira sa 30-40 kikrikija...izbegavaj izvore prostih hidrata u poslednjem obroku...

Koliko si visok,tezak, koliko imas godina?

Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno? Trening sa opterecenjem? Kardio? Duzina treninga? Radis li tezak fizicki posao?

Koliko unosis hidrata, proteina, masti na dnevnom nivou( po kg telesne mase)?
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #32 poslato: April 10, 2015, 09:03:30 pre podne »

Dobro mi ide sa pridržavanjem ishrane ali pravim grešku  uveče jer ela sir pomeršam sa 2 kafane kašike džema i pola decilitra mleka bez laktoze. Dali je to podnošljivo ili da menjam i još nešto ''šta da radim kad me uhvati napad gladi'' trudim sa da iskon trolišem  situaciju ali ne mogu uvek i onda mogu da pojedem i ne biram.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #31 poslato: April 09, 2015, 10:48:08 pre podne »

U toku pauze zbog povrede, kad ne treniramo. Kako se onda hranimo? Kako korigovati ishranu. Dali tada izbacujemo suplemenite protein,glutamin i kreatin.



Ishranu bi trebalo prilagoditi potrebama i stanju povrede...dakle, to se odnosi i na smanjenu energetsku potrosnju i/ili preporuke da li je pozeljan aktivan oporavak ili potpuno mirovanje?!

Da li se to nas forumas povredio? O kakvoj povredi ili bolesti je rec? Nekada su povrede znak gresaka u treningu i nacinu ishrane( stanje pretreniranosti)...

Evo kratkog teksta o nacinu ishrane "za oporavak"...

"Ako je je tokom treninga došlo do povrede tetive ili mišića ili ste se jednosatvno premorili,izuzetno je važno da odmorite, i pustite telo da se oporavi. TakoĂ°e veoma je važno šta ćete tom telu ponuditi kao gorivo za oporavak. Prema tome ishrana može biti veoma važan faktor brzine i kvaliteta opoavka posle povrede.

Kombinacija proteina, masti, vitamina i minerala pomoći će vašem telu da popravi mini naprsnuća tetive ili mišića i da oporavi nategnutu ili istrošenu tetivu ili mišić. Naravno neophodna je obnova novim zdravim ćelijama a za to su naravno potrebne i gradivne materije. Što kvalitetniji materijal, kvalitetniji i završni proizvod tj mišić ili tetiva.

Evo nekoliko namirnica koje bi vam mogle biti od pomoći u kruzijalnim momentima oporavka kada se odlučuje da li ćete se poptpuno oporaviti ili će povreda preći u hroničnu teogbu.
Dakle radi se o ozbiljnim stavrima a hrana koja može pomoći je sledeća:

Crvena babura

Samo jedna crvena paprika (babura) sadrži više od 380% C vitamina koji vam je potreban tokom dana. C vitamin je krucijalan za oporavak tetiva, mišića i hrskavice.C vitamin je neophodan za sintezu kolagena koji ustvari gradi ožiljno tkivo ali i nove tetive i mišiće, krvne sudove, nove koštane ćelije. Vitamin C bi u oporavku trebalo uzimati nekoliko puta dnevno na svakih otprilike 2-3h, dakle u svakom obroku. Dobri izvori C vitamina su i narandže, svež kupus, svež spanać, limun, kiseli krastavci...

Pastrmka

Puno je rečeno o ovoj morksoj ribi. Njene nutritivne kvalitete naglašavamo sa dobrim razlogom. Sveža ili iz konzerve, pastrmka je puna lekovitih materija: omega 3 masnih kiseline i proteina. Protein nije samo za izgradnju mišića; on je važan i za oporavak kosti, tetiva, ligamenata. U oporavku nastaju nove ćelije a svaka ćelija je prepuna maerija koje nastaju od proteina. Njih takoĂ°e treba uzimati u svakom obroku čak i ako nema povrede. Ipak proteini treba da su sastavni deo 4-5 obroka ako se radi o povredi. Pored pastrmke dobri izvori proteina su i belanca, piletina i ćuretina.
Omega 3 masne kiseline koje se takoĂ°e nalaze u pastrmci su važne zbog njihove antiinflamatorne uloge. Ako edete ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama to je kao da posipate ledenu vodu preko vatre upale mišića ili tetive. Dobri izvori omega 3 masnih kiselina su i laneno seme i orasi.


Voce i povrce

Nije baš voće kog se prvo setimo dok se oporavljamo od povrede. Ipak pola šolje šargarepe sadrži 340% dnenvih potreba vitamina A. Ovaj vitamin je neophodan za borbu protiv infekcije koja je može javiti kao posledica povrede. Možda se infekcija neće često desiti ako je samo upala tetive u pitanju ali ipak telo pokreće imuni sistem i u tom slučaju a za tu akciju neophodan je vitamin A. TakoĂ°e vitamin A je veoma vaan za mikrotraume koje nastaju maltene svaki put kada vežbamo. Vitamina A ima dosta i u sušenim kajsijama, spanaću, bundevi.

Žitarice

Ne smete zaboraviti na žitarice celog zrna dok se oporavljate. One sadrže cink skoro koliko ga ima i u crvenom mesu ali bez dodatnih zasićenih masti koje mogu da pogoršaju upalu. Cinka ima dosta i u morskim plodovima, susamu, bundevinom semenu. Ipak nemojte preterivati sa cinkom jer on u prevelikim dozama smanjuje dobar HDL holesterol što može do dovede do pogoršanja upale umesto do smirenja.

Bademi

Samo 20tak badema obezbeĂ°uje 40% dnevnih potreba za vitaminom E. Ovaj mikronutrijent je veoma važan antioksidant posebno u funkciji imunog sistema. Nuetralizacijom slobodnih radikala obezbeĂ°uje da se upala smiruje bez dodatnog pogoršanja do kog zna da doĂ°e u bobri tela sa povredom. Bademi sadrže nezasićene mase kiseline koje su gradivne materije za nove ćelije. Moramo unositi mast jer je ćelijska membrana sastavljena od njih, a ipak moramo imati na umu da se to pre svega odnosi na nezasićene masti te treba insistirati na biljnim izvorima ulja koja nisu termički obraĂ°ena. Naravno na ovaj način štitimo i srce a zdravo srce svakako znači i brz oporavak.

Dobri izvori biljnih masti su i brazilski orah, avokado, maslinovo ulje, laneno ulje.
"

Po pitanju suplementacije protein i glutamin su korisni, kreatin 5 gr dnevno kao "odrzavanje doze"...ali naravno treba uzeti u obzir vec naglasenu cinjenicu o vrsti oporavka, kao i konkretnim potrebama...kao i o vremenu predvidjenom za oporavak...ne preterivati sa ugljenim hidratima, pogotovu onima sa visokim GI...cak je i neko razumno smanjenje unosa hidrata pozeljno( u skladu sa potrebama)...

« Poslednja izmena: April 09, 2015, 10:50:07 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: 1 ... 10 11 [12] 13 14 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.082 sekundi sa 18 upita.