Inace banane su me iznenadile 45-60, sto je isto nizak do umeren GI, ocekivao sam da su medju najvisima, ne znam zasto

Pitao sam koliki je GI, ali sam posle proverio da je nizak. Mislio sam na momenat da je visok zbog jedne druge teme, ali ovo je ok.

pretpostavio sam da se nismorazumeli 
nizak GI je dobar - daje ti energiju, a ne goji...
- normalizuje insulin, nema viška energije, daje konstantan izvor energije, bez naglih skokova  i stalan osećaj sitosti...

Pitao sam koliki je GI, ali sam posle proverio da je nizak. Mislio sam na momenat da je visok zbog jedne druge teme, ali ovo je ok.

Ne opterecujem se, pitam samo, diskutujemo

da prodiskutujemo 
nisam siguran - šta te je tačno zabrinulo u vezi niskog GI (glikemijski index) tj namirnica koje unosiš kao izvor UH a imaju nizak GI?

Ne opterecujem se, pitam samo, diskutujemo

R1

Kao što već pomenusmo u jednoj drugoj temi, pored GI, postoje i drugi parametri GL, II...

Zar se tvoji obroci samo sastoje od pirinča ili ovesnih pahuljica?

A šta je sa dijetnim vlaknima, koja su svakako "balansero" kada je u pitanju "brzina otpuštanja hidrata"...

Oh, da li si to dotakao temu IIFYM dijete?

Sve u svemu na šta bi trebalo obratiti pažnju - na količinu neke namirnice u obroku, kao i na sastav samog obroka...i da, i proteini utiču na sekreciju insulina, eh, te amino kiseline...( npr. BCAA)

A šta je sa uticajem masti na brzinu varenja?

Mnogo mogućih interakcija, tako da priča oko GI ipak zahteva "idealan slučaj"...

Kao što dr Tutorov reče u dosadašnjim postovima, bez dominacije prostih hidrata, dovoljno vlakana( vlaknasto povrće, inegralne žitarice), zdrave masti...a manje opterećivanja detaljima( bar kada je u pitanju naš R1)...

Što se tiče Milomirke, zanima me kako je prošla kontrola endokrinologa s obzirom na pomenute nalaze na početku teme( ako se ne varam trebalo je da bude ovih dana)?

UH kod pirinca i ovsenih imaju nizak GI?

To mi je primarni i vecinski izvor hidrata (60-80%). Neka minimalna dopuna kalorija vocem i slatkisima ne verujem da je kobna ako je u umerenim kolicinama.

Edit: proverio sam

I integralni pirinac i ovsene oko 50, iznenadila me je banana - 60, ocekivao sam vise.

morate se fokusirati na unos složenih ugljenih hidrata koji imaju niži GI (glikemijksi index) > što vodi sporijem oslobadjanju šećera u krv i manje varijacije u lučenju insulina...
- biti jako obazriv sa unosom slatkiša i belih šećera!!!
- unos integralnih žitarica je važan!!!
- voćni šejkovi (voće+povrće blendirano - ima odličnih recepata...)
- voda sa limunom kao napitak...
- bademi kao užina...

Fizicka aktivnost je odlazak u teretanu 3 puta nedeljno pod strucnim nadzorom u trajanju od sat i 10 minuta, od toga 30 minuta obavezno trcanje na traci, ostatak su vezbe na steperu, za trbusne misice, cucnjevi sa i bez tegova. poseban program iskhane nemam, jedem 3 puta dnevno, pauza je je otprilike 4 do 5 sati izmedju obroka, pijem guformin uz dorucak i uz rucak, 2 puta 500 mg

treba da jedete 5x na dan - za regulisanje balansa šećera u krvi i lučenje insulina > ako su manje varijacije u nivou šećera u krvi (usponi i padovi) > manje su varijacije u nivou šećera u krvi (usponi i padovi)!!!
- ja bih gluformin probao da izbacim, a usmerio pažnju na pravilnu ishranu + fizička aktivnost...
------------
vi imate zdrav organizam, jedinoo se insulin ne luči pravilno...

Fizicka aktivnost je odlazak u teretanu 3 puta nedeljno pod strucnim nadzorom u trajanju od sat i 10 minuta, od toga 30 minuta obavezno trcanje na traci, ostatak su vezbe na steperu, za trbusne misice, cucnjevi sa i bez tegova. poseban program iskhane nemam, jedem 3 puta dnevno, pauza je je otprilike 4 do 5 sati izmedju obroka, pijem guformin uz dorucak i uz rucak, 2 puta 500 mg

Povećanje telesne mase je posledica + u balansu kalorija u 24h > unos/potrošnja...
- takodje bih razmotrio korisćenje gluformina (?)...

Šta podrazumevate pod redovnom fizickom aktivnošću?
- koliko puta nedeljno? Koji tip aktivnosti?
- koliko traje aktivnost?

Koliko obroka imate u toku dana?
Kolike su pauze izmedju obroka?
----------
Možete napisati dnevni program ishrane - kako izgleda?

Pijem gluformin vec mesec dana, uvela sam redovnu fizicku aktivnost i redukovala ishranu, izbacla slatko (odavno), i na postojecih 76, sada sam dobila jos 2 kg.  Ne razumem sta pogresno radim...inace nemam nikakve nezeljene efekte od leka i pitam se da li to uopste deluje.

Slažem se sa kolegom, samo bih dodao, da kada je visceralna mast u pitanju - možda možete prevariti naivne posmatrače, ali ne i "laboratoriju"...tu su insulinska rezistencija, loša "kontrola glikemije" (šećera u krvi"), visok glikozlirani hemoglobin A1c, visok LDL (" loš holesterol "), nizak HDL ("dobar holesterol"), povišeni trgliceridi, čak i visok krvni pritisak. Visceralno masno tkivo ima i hormonsku aktivnost( aromataza, testosteron - estrogen , citokini, faktori zapaljenja...), sve to se uklapa u sliku metaboličkog sindroma.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html