Ma niste skapirali Katlera. Decko hoce da kaze da potiskom ne mozes da napravis zadnje rame, a vi zapeli. Ako tako gledamo, onda isto i noge rade cak i vise od zadnjeg ramena na potisku. One nas podupiru da ne padnemo pa su konst. pod nekom sitnom tenzijom.
Kapiram i vas, opet radi zadnje nekom sitnom procentom, ali neko ce procitati ovo i krenuti da radi potisak za zadnje...

Baš tako. Pokažite mi vi nekog ko je od te vežbe napravio zadnje rame i ja prekidam da vežbam momentalno. PogaĂ°a i čučanj onda zadnje, pogaĂ°a i mrtvo onda triceps, jer su ti ruke prave, po vašoj filozofiji, so what? Sad onda nikako triceps posle mrtvog, ili obratno

Katlere, nije primarna vežba za zadnje rame, ali je angažovano, znači radi, ali nećeš samo od te vežbe napraviti zadnje rame. Što sve shvatete bukvalno..

Ma niste skapirali Katlera. Decko hoce da kaze da potiskom ne mozes da napravis zadnje rame, a vi zapeli. Ako tako gledamo, onda isto i noge rade cak i vise od zadnjeg ramena na potisku. One nas podupiru da ne padnemo pa su konst. pod nekom sitnom tenzijom.
Kapiram i vas, opet radi zadnje nekom sitnom procentom, ali neko ce procitati ovo i krenuti da radi potisak za zadnje...

Zadnje rame kada spuštaš teg? you' re doing it wrong  

Angažovan je i posterior.

Meni je press iza glave uvek davao bolje rezultate od onog ispred. Uvek

malo je rizično iza glave zbog povrede, ali i meni odgovara ta vežbica ponekad za promenu!  inače najviše radim potisak ispred glave...  

inače većina devojaka ima slabo zadnje rame, pogotovo ove sa velikim grudima

To je ogromna zabluda da smit iza glave gaĂ°a zadnje rame... OGROMNA.
Što ne znači da treba eliminisati tu vežbu, Ja recimo ne volim potisak ispred, al zato potisak iza ne ispuštam, izgori mi srednje rame da ruku ne mogu da dignem

Kada se spusta teg tada 'zadnje rame' radi.

Potisak iza odlična vežba, ali nažalost ne mogu da je radim zbog problema sa desnom claviculom.
Kada radim potisak ispred, imam običaj da uhvatim u širini ramena i laktove guram ispred sebe, kako vi radite?

Slobodnim tegom potisak uvek radim ispred, samo na smitu iza. Kada radim bucicama klupa nikada nije 90 stepeni.

Stef ovaj istovar nisi trebao ovde ostavljati, mozda neko mladji poslusa i pra*ebe ramena.

Kakav bre potisak iza glave pa jos ispod uveta? Odakle ti to? Jel znas kako su 80% ljudi koji imaju povredjena ramena zadobili te povrede?

Nase telo je sagradjeno da radi ispred sebe. Sva dizanja i vucenja sa rukama iza glave istezu misice, stabilizatore i ligamente do krajnjih, neprirodnih granica. Znamo koliko su ovo krhki i mali delovi. Dodajmo tezinu i eto belaja.

Jos jednom, misic zadnjeg ramena gotovo da nema veze pri pokretima u kojima radi prednje i srednje, vec ga aktiviraju slicni potezi koji aktiviraju latisimuse. Otkucati na YT Rear delts workout pa videti da li neko radi smith pozadi.

Nije toliko za prednje koliko je potisak ispred.... Valjda znam, čoveče, ne treniram 2 meseca dosta pogaĂ°a i srednje, zbog položaja ruku

To nisam ni doveo u pitanje, i naravno da se slazem sa konstatacijom za potisak ispred da je bolja (najbolja po mom misljenju za prednje, i za srednje rame sto kazes
Vec samo skrecem paznju na to da potisak iza ramena pogadja i zadnje rame ako se spusta ispod uha, probaj sam kad odes sa kojom tezinom mozes da radis do uha i sa kojom mozes ako spustis ispod uha, videces da je razlika ogromna u kilazi koju mozes da dignes bas zbog toga sto u tom delu ucestvuje zadnje rame, koje je mnogo slabije od prednjeg te zbog bas i ta razlika u kilazi

Potisak sipkom iza glave u sedecem polozaju (moze i smit) je vezba za prednje rame...ALI...sve zavisi koliko duboko spustate.
U slucaju da spustate ispod uha....ta vezba postaje i vezba za zadnje rame....tako da to nikako nije zabluda.

Smit masina iza glave nema skoro nikakve veze sa zadnjim ramenom , da znas da ne gubis vreme. Zadnje rame se radi na druge nacine, odnosno drugaciji pokreti ga aktiviraju, imas na netu pa pronadji sta ti odgovara.

Da li ce biti trcanje ili hodanje zavisi od tvoje trenutne kondicije,radi 65% od maksimalnog srcanog ritma.Okvirno to bi bilo oko 6,4km/h.

jedan od ciljeva je skidanje masti i onda je bolje da ubacis nakon treninga snage ,kardio trening niskog inteziteta i dugog obima,kondiciju vec podizes sa ta 2 treninga koja radis.Naravno bitno je koliko i kako jedes da bi skidao masti.

Hvala puno to je to sto sam trazio. E sad jedno objasnjenje da li kardio niskog intenziteta da bude trcanje ili hodanje sa povecanjem nagiba i koliko da traje (koliki je neki prosek, pa cu ja da ga prilagodjavam vremenom)

Hvala 

Imam nekoliko pitanja vezano za moj trening pa ako moze neko malo "strucniji" da me koriguje ili da mi da neki savet. Hvala unapred

1) Vec sam negde na forumu naveo da tri puta nedeljno treniram sa tegovima a dva puta treninge koji obuhvataju snagu kondiciju izdrzljivost itd (neki vid krosfita, boksa, trcanja itd.). Zanima me posto ovi treninzi obuvhataju dosta kardia da li da ubacim jos jednom nedeljno traku (HIIT trening) ili je ovo dovoljno. Jedan od ciljeva mi je skidanje zimskih rezervi sa stomaka

2) Da li je pogresno raditi npr. u danima kad radim ramena military press radim 5 puta 5 sa maskimalnom tezinom a smit masinu za prednje i zadnje rame piramidu (10, 8, 6, 6 sa povecanjem tezine pri svakoj seriji) a letenje 3 puta 12, ili npr benc 5 puta 5 a druge vezbe isto piramida i tri puta 12.

3) Kako se izvode super serije i kad i koliko ih je pozeljno raditi

Hvala jos jednom

jedan od ciljeva je skidanje masti i onda je bolje da ubacis nakon treninga snage ,kardio trening niskog inteziteta i dugog obima,kondiciju vec podizes sa ta 2 treninga koja radis.Naravno bitno je koliko i kako jedes da bi skidao masti.
Sto se drugog pianja tice mozes kombinovati trening snage 5x5 sa intezitetom 90% pauzama do 3 minuta a ostale vezbe piramidu 8 do 12 ponavljanja sa pauzama do 1 minut.
Super set mozes raditi ali ne na svakom treningu,jer mozes uci i u pretreniranost a i veoma brzo ce se i misic adaptirati na to.

3. Super serije nije dobro da radiš često, možeš raditi jednom mesečno kako bi razbio monotonoju i šokirao mišić

2.Ja sam za to da se se svi potisci rade sa slobodnim tegom, nisam ljubitelj smit mašine pa predlažem i tebi da je zaobiĂ°eš. Možeš raditi 5x5 ali nemoj baš na maksimumu, radi sa kilažom sa kojom ćeš imati jos 2-3 ponavljanja u rezervi.

Hvala puno

da li mozes samo da mi ukratko objasnis po kom principu se rade superserije. Dve vezbe za jednu grupu misica, jedna za drugom bez pauze?