A bre kad osetis da si spremam za sledecu seriju e onda krenes, jos mi fali telefon da drndam, a sat ne mogu u toku treninga da nosim.

Meni je dosta bolji performans s 2 minuta, jbg duplo vise od 60sek, ali videcu da li cu se vracati na takvu pauzu.

Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.

Ja kad radim noge, benc, mrtvo i jos neke vezbe oko 2min sigurno odmaram... Tj.kad sam radio

Pa ako bi gledao da se odmorim skroz bile bi oko 2, 2ipo minuta pauze. Ovako ako ne mogu do 90sek pravilno, smanjim tezinu.

Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.

Nema potrebe za takvim detaljisanjem, merenje je po meni bespotrebno. Treba trenirati na osećaj jer nismo mi mašine da radimo precizno na vreme, postoje tu mnogo uticajnih faktora.

Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.

Aham, sada mi je jasno zasto su ovi likovi koji mere vreme i imaju full opremu za trening najveci!

Ja merim u sekund, realno bitno je to. Radice svaki trening posao, ali ako se pripazi na to da je misic sto duze pod tenzijom, za hipertrofiju je najbolje.

Ma da, nemojte slucajno stopericu da zaboravite i merite pauzu!

Jos mi fali to da se opterecujem sa tim, treniram sto jace mogu i to je to. Drugacije mi je kad radim npr 4 serije biceps pregib, ja posle pola minuta-minut sam spreman za drugu seriju, a isto tako i za bp, nekako se brzo oporavim

Pauza 60-90sek, najbolje za hipertrofiju. Sto je duze pod tenzijom bolje ce rasti. I meni naglo padne snaga, ako prvu uradim 10-12, drugu 6-7-8, trecu vec ispod 5. Kad bi radio treninge sa pauzom od 3min, dizao bi verovatno duplo vece tezine na svakoj vezbi. Za snagu ok, ali mislim da ce bolje rasti s manjom pauzom, spor negativ, kontrolisan pokret.

Dada, u pravi si, odradicu ovako sledeci trening, ali vidim da je greska bila sto mi je prva serija bila maximum, al sledeci trening cu povecati na 12k pa cu raditi radne serije po 6-7, ali videcu jos kolika ce mi radna serija biti. Hvala.

Kad radis sa opterecenjem uvek neka ti to budu prve radne serije,a pauza moze da bude i veća od 90 sekundi,ne spremas se za neki specifičan sport pa da moras voditi računa o tome.

Ae sledeći trening probaj ovako...

Uradis 1,pa 2,pa 3 zgiba sa svojom tezinom da se zagrejes,to mozes na 60 sekundi pauze,onda odmoris 90 sekundi pa radis prvu radnu seriju sa opterecenjem od 10 kg,pa pauza 120 do 180 sekudni pa drugu radnu,pa opet pauza 120 do 180 s pa trecu...

Dobro se naljutis pre nego sto krenes u radnu seriju i onda je iskidas...

Ako mozes u prvoj 10,mozes i sve cetri serije minimum po 7-8.

A nije isto kad uradis 10,8,7,7 = 32 sa 10 kg

I 10,6,5,4 =25 sa 10 kg.


E a kad uradis poslednju sa opterecenjem onda uradi jednu do otkaza sa svojom tezinom.

Pa danas sam pre toga odradio zgibove sa sopstvenom tezinom i onda dodao tih 10kg, pa sigurno je toliki pad bio jer su mi tih 10 zgibova bili maximum, a i pauza je bila 60-90sekundi, da li to vec ima logike i da pitam kako bih znao za sledeci put, jel ovo lose ?

Videh da si u temi trening za danas pisao za zgibove 4x10,6,5,4...

Zasto tolika oscilacija,prva serija 10 komada,a posle pad i sve manje i manje,naglo izgubis snagu ili?

Radio sam sa dodatnih 10kg, inace bw kad radim onda mogu radne serije bez oscilacija, a i pauze su bile kratke.

Ne znam da li si video da sam napisao +10kg, ali ako predstavlja i tako bas veliku oscilaciju, ne znam, maximum mi je 16-18 wide zgibica, mozda cak i 20 kad sam u formi.

Video sam da je sa 10 kg,nema to veze,ako mozes prvu seriju 10 komada,mozes i drugu bar 8,kad se dobro odmoris (do 3 min pauza).

Kad radim snagu i zgibove sa opterecenjem onda radim 8 serija sa max kilazom za 5-7 ponavljanja i svaka od svih 8 serija bude minimum 5 a uglavnom su na 6 ponavljanja.

Kako se zagrevas za zgibove?

Too baki!!!
Samo jako!

!!!