Bravo mali, guraj samo, fenomenalno izgledas za svoje godine! Kolika ti je visina i tezina trenutno?

Odlican...slika posle treninga?

Odlično, koliko kg imaš trenutno ?

Odličan... i tek treba da se jede, sad će zima pa mu ga spiči po masi malo 

Hvala, jedva cekam zimu ahhaha, a do tada laganooo

A i radile se grudi.
Pun gas!!

Tako je brateee mooj

A i radile se grudi.
Pun gas!!

Jelo se vala

Slazem se, to su samo smernice.

Sto se tice izgleda bb i pw sam naveo kao primer da bi se skapiralo na sta se misli u vezi treninga i broja ponavljanja,nigde ne pise da treba neko da izgleda ovako ili onako.

Poenta,dizi vise kila da bi rastao,imaj smisao treninga,a natural ako ti je bf do 15% nema sanse da budes ogroman,vec samo lepo gradjen momak,sto bi i trebao da bude cilj svako ko nije takmicar u bilo cemu.

Ne svidjaju mi se takvi treninzi. Ne vidim sta je problem sa 8-12 ako se svake nedelje dize kilaza. U sustini 12 ni ne dostizem osim na pojedinim vezbama, vec na 9-10 ponavljanja nabacujem dodatne tegove Zapravo cini mi se da se cesce pogodi 7-8 ponavljanja nego 12, tek sad mi je to palo na pamet.

Gledam da svake nedelje podignem neki parametar ili kilaza ili broj ponavljanja ili kraca pauza. Ako bar nesto nije ispunjeno onda nesto nije u redu.

Progresija sa kilazom je veoma bitna, posle nekog vremena moras dodati vise, a ne raditi sa istom kilazom kao sto Stefan kaze, ja vezbe kao sto su bp, sq, veslanje idem 4-8reps jer ako uradim 12 to mi je vec lako, ali npr. letenje bucicama na ravnoj klupi idem malo vise ponavljanja, al uglavnom R1 nemoj se opterecivati toliko tom teorijom 8-12 ponavljanja za rast misica, gledaj Duleta, radi pl treninge pa vidis kako izgleda, Boky kombinuje bb i pl treninge pa opet vidis kako izgleda


Edit, ukusi su razliciti tako da o tome ne treba raspravljati.

Iskreno ne svidja mi se ni bb i powerlifter look Ako biram izmedju ta 2 onda bb, ali u mnogo manjoj masi, neka fitness varijanta otprilike, ali opet ne ''Lazar Angelov'' preterivanje.

Sto vise kila podignes vise ces narasti.

Neces cele godine raditi samo 10-ke...sto bi rekao Alen Radosevic,to je kardio.

Na zgibovima sam napisao sta i kako,pauza duza za 30-60 sekundi ce mu doneti samo benefit u vidu veceg broja ponavljanja.

Sve zavisi od faze treninga,grupe misica i cilja...on ce sa vecim brojem zgibova dobiti vise snage,vece lepeze...a ta pauza ce samo pozitivno uticati.

Sto se tice tvojih pitanja,kad radis grudi recimo ne moras raditi preko 8 ponavljanja nikad u zivotu (sem kad je aktivan odmor) a imaces dobre grudi,sto vise kila dizes to bolje.

Dok je kod nogu i ramena pozeljan veci broj ponavljanja,10+,sa tim sto recimo military press i cucanj treba da radis i keceve,trojke,petice i radis na snazi jer si covek a ne devojcica.


p.s pogledaj powerliftere svi su ogromni,svi rade do 5-6 ponavljanja plafon...bilderi izgledaju smesno pored njih.E ti sad nadji neku sredinu izmedju toga jer si rekreativac,budi velik,snazan a lean mass.

Meni nije cilj snaga vec hipertrofija, ne radim nista ispod 8 ponavaljanja, eventualno 6. Nije pravilo ali je smernica. Ajde do 2min za ovaj moj cilj, ali 3 je vec previse.

Ili si mislio na pomenute vezbe samo, DL, cucanj, benc? To i da razumem, ali za ramena, biceps, tric, list, tu mislim da je suvise za ovo sto ja vijam.

R1 koliko ti je kec na mrtvom i cucnju?
Koliko je 5-ca na istim vezbama?
Koliko je 10-ka?



Pauza zavisi od cilja i faze u kojoj se vezbac nalazi...a on kao rekreativac i pocetnik treba da radi sto snazije,posto se ne sprema za takmicenje u bilo kom sportu da bi morao da odmara 60-90 sekundi.

Zato sam prvi put i napisao da pauza bude do 3 min,ali bar 90 sekundi jer je bitno da bude odmoran i skoncentrisan za vezbu.