Mišići su teži od masti, rekli su mi da se ne prepadnem čak iako nabacim koje kilo više, da je to sasvim normalno. Počeću da merim obime, imaš pravo
Ne bojim se težina, radim vežbe sa tegovima i uvek se osećam sjajno posle njih

Upravo tako!  Daj sebi malo vremena, budi uporna i ne očekuj rezultate "preko noći" kao većina devojaka. Mada po tome što pišeš vidim da nisi takva.
Videćeš, preoblikovaće ti se telo od rada sa težinama...

Zlatokosa...

Moja preporuka bi bila da ti "minimalni unos kalorija" bude u opsegu 1200 do 1400 kCal/dan( tolika je i prosecna stopa bazalnog metabolizma za zene)...

Pokreni se, treninraj redovno...Pecha ti je dao dobar predlog...

A taj problem u "kruska obliku" deponovanja masnih naslaga je zenski tip deponovanja masti...Najveći broj adipocita( celija masnog tkiva) se nalazi kod muškaraca u predelu iznad struka tj. stomak i bokovi (muški tip gojaznosti) a kod žena u predelu bokova i zadnjice (ženski tip gojaznosti)...

Tako da...  

Nemoj da se menjas preko noci u korenu, to ce eskalirati brzo i puci ces psihicki i onda kraj tvojim reformama. Prvo samo kreni da treniras, da udjes u stos. Kasnije izbaci losu hranu, cigare, alkohol smanji. Posle redukuj ishranu, prilagodi je sebi, i nek ti ovo postane lifestyle. Da ti ne bude tesko svaki dan da spremas 5 dosadnih obroka. Ja sam tako radio, i evo proslo vise od 2 godine, a ja i dalje u teretani.

Em ima da se dovedem u red, em ima da postanem domaćica Cheesy

Domaćica sa prelepom figurom, to se uvek traži!

+1

Em ima da se dovedem u red, em ima da postanem domaćica Cheesy

Domaćica sa prelepom figurom, to se uvek traži!

Vaga u apoteci koja meri mast...

I ja mislim da se radi o grešci...

Nisu sve kalorije iste, a manipulacijama u unosu makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) ćeš najlakše pratiti "napredak"...

Nisu sve masti iste...nisu svi ugljeni hidrati isti, kao ni izvori proteina...preporuka oko unosa makronutrijenata 2-2,5 gr proteina po kg, 0,6-0,8 gr masti po kg...hidratima možeš manipulisati, ali bez preterivanja i predugog zadržavanja na "nula hidrata", jer sve to vremenom može dovesti do "usporavanja metabolizma" i biti kontraproduktivno...dakle, jednom nedeljeno "punjenje"...

Cela priča ne treba bude shvaćena kao neki napor...preveliko odricanje...gladovanje...

Imaš li neki zdravstveni problem? Da li si skoro radila neki lab. nalaz( krvna slike, urin)?

Neka "stanja" poput anemije mogu onemogućiti ostvarenje željenog cilja...i ograničiti trenažne sposobnosti...
Da li je hormonski sve ok? Policistični jajnici? Štitna žlezda?

Pomenuću i da se loše koncpiranim "dijetama" mogu izazvati i hormonalni poremećaji...inače, odreĂ°en procenat masnog tkiva je neophodan i za "hormonalno zdravlje žene"...tako da bez krajnosti i preterivanja...

Ako ćemo malo o kalorijama...1 gr proteina ima oko 4 kCal, 1 gr hidrata oko 4 kCal, 1 gr masti oko 9 kCal...

Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?

TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?

Inače, za "mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko to malo mesa na kostima)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

A ako ćemo o procentu telesnih masti...

Body fat predstavlja procenat masne telesne mase kao udeo u ukupnoj telesnoj masi organizma.

Procenat BF se odreĂ°uje kao odnos masne mase prema ukupnoj masi našeg tela.

Body fat se odreĂ°uje različitim metodama – mehaničim merenjem metodom kalipera, metodom bioimpedance, merenjem CT ili magnetnom rezonancom.

Metode koje se u praksi najviše primenjuju su merenje kaliperom i bioimpedancom.

Metodom kalipera meri se debljina kožnih nabora.

Kaliper predstavlja veliku "štipaljku", koja meri debljinu kožnih nabora, na osnovu kojih se uz pomoć tabele, može proceniti procenat telesnih masti u telu pojedinca. Postoje različite vrste kalipera koji se u zavisnosti od cene, razlikuju i prema preciznošću merenja. Cena se uglavnom kreće od nekoliko desetina pa do nekoliko stotina evra.

Ova metoda procenta telesnih masti u organizmu pojedinca je praktična, jednostavna, jeftina i relativno brza. Kako bi merenje bilo što tačnije, izvodi se na 4 mesta na telu( uglavnom):

na zadnjoj strani nadlaktice (tricepsu);
na prednjoj strani nadlaktice (bicepsu);
na leĂ°ima (ispod lopatice);
na trbuhu (u visini pupka bočno od njega).

Metodom bioimpedance( BIA metod) se meri brzina sprovoĂ°enja električnog impulsa kroz naše telo.
Različita tkiva imaju različitu osobinu i karaktereistike sprovoĂ°enja, pa se na osnovu toga odreĂ°uje telesna komozicija našeg tela.

Tj. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti kao što su Tanita vage. Vaga se podešava za izabranog pojedinca (starost, pol, visina).

Mada tu je i antropometrijska metoda procene telesnih masti

- Za ovu vrstu merenja koristimo metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takoĂ°e unose u kalkulator.

Obim struka

Obim struka se kod muškaraca meri u nivou pupka. Prilikom merenja potrebno je da traka bude paralelna sa podom celom dužinom oko tela.  TakoĂ°e, traka treba biti zategnuta ali ne i utisnuta u kožu. Veoma je bitno ne uvlačiti stomak tokom merenja. Kod žena obim struka se meri na mestu gde struk ima najtanji obim.

Obim vrata

Vrat se i kod muškaraca i kod žena meri na isti način – u opuštenom položaju, blago spuštajući se u prednjem delu, ispod adamove jabučice.

Obim kukova

Obim kukova je potreban samo za izračunavanje procenta telesne masti žena, zbog razlike u načinu na koji se masne naslage kod njih stvaraju. Obim kukova takoĂ°e služi kao dobar pokazatelj gojaznosti kod žena.

Dakle, uzdaj se u proverene metode za odreĂ°ivanje BF!!!

Nemam nikakvih zdrastvenih problema što se toga tiče. A nikada nisam bila fan dijeta jer pouzdano znam da uništavaju organizam i kratkoročne su.
Vrednosti BMR.a ne znam, na žalost
A što se kalorija tiče unosim oko 1000 dnevno, skinula sma neku tablicu kalorija sa neta pa brojim, a hleb beli sam zamenila nekim dvopekom sa integralnim brašnom.

A što se tiče masti, verujem da imam toliko, možda manje više, al' meni su problematične noge, inače kada se gojim sve mi ide u dupe, butine, noge.. Dok je gornji deo sasvim ok.
Hvala na ovako opširnom odgovoru, naučila sam dosta, s obzirom da mnoge od stvari koje si naveo zaista nisam znala. Potrudiću se da izmerim BF i BMR pa ću vam napisati koliko imam kada to uradim..

Znam devojke koje su sitne, a imaju visok bf, ali baš 35%, mnogo je, greška u najavi...

Proveriću to opet onda

Verovatno je merenje loše. Ja sam jednom iz radoznalosti otišo u herbalife da izmerim procenat masti i ostalo na toj vagi. I na kraju ispalo da svaga devojka koja je bila tamo ima preko 25% masti. Da ste videli kakva  pi%%% a ono sranje izmerilo 33% masti. To ne meri kako treba, ja te podatke ne bi uzeo za ozbiljno

Tako je bre podešena, da bi ti uvalili ona njihova sranja, sekta bre.

hahh pa vrlo moguće...

Vaga u apoteci "koja meri mast" sigurno nije najbolji ureĂ°aj za utvrĂ°ivanje % masnog tkiva. Najjednostavnije je da na Internetu pogledaš fotografije žena sa odreĂ°enim % masnog tkiva, pa da to uporediš sa svojim izgledom.
Što se same vrednosti od 33% tiče, ona i nije tako neverovatna za tvoju visinu/težinu, ako si godinama bila fizički neaktivna. Nemoj da se brineš, sa dobrim treningom i ishranom, situacija se brzo može značajno popraviti.
MeĂ°u svim savetima koje si dobila, ja bih podvukao potrebu za unosom veće količine vlakana, da smanjiš osećaj gladi. Slobodno udri po mahunarkama koliko god hoćeš. One daju osećaj sitosti, pune su antioksidanata, a iako imaju relativno visoke kalorijske vrednosti, organi za varenje ignorišu ogroman deo ugljenih hidrata iz njih. Pasulj, pogotovo ako možeš da naĂ°eš crveni ili crni, sočiva, boranija i sl. Probaj da ih u svakom danu ubaciš u jedan kuvani obrok i nećeš imati osećaj da si gladna.

Tačno ću morati ozbiljno da se pozabavim spremanjem hrane Em ima da se dovedem u red, em ima da postanem domaćica
Fizički sam neaktivna 2 godine, pre toga igrala folklor 7-8 godina... Onda naglo prestala, studiranje i učenje, nisam se pomerala iz stolice osim do pekare (pogotovo u ispitnom roku)..

68 kg na 177 visine nije uopšte "strašno".  Ja bih ti savetovala da se redovno fotografišeš, fotke najbolje pokazuju napredak, a da se meriš jednom u mesec dana.  Mnogo važnije je da meriš obime - struk, guza, butine,  tipične ženske kritične delove.
Može ti se vrlo lako desiti da ako budeš radila u teretani neko vreme imaš istu kilažu, a da  obimi spadaju.  Toga se ne treba bojati, to je najbolja stvar. 

I najiskreniji savet, nemoj se bojati tegova i težina... one su zakon što se oblikovanja tiče!

Mišići su teži od masti, rekli su mi da se ne prepadnem čak iako nabacim koje kilo više, da je to sasvim normalno. Počeću da merim obime, imaš pravo
Ne bojim se težina, radim vežbe sa tegovima i uvek se osećam sjajno posle njih

68 kg na 177 visine nije uopšte "strašno".  Ja bih ti savetovala da se redovno fotografišeš, fotke najbolje pokazuju napredak, a da se meriš jednom u mesec dana.  Mnogo važnije je da meriš obime - struk, guza, butine,  tipične ženske kritične delove.
Može ti se vrlo lako desiti da ako budeš radila u teretani neko vreme imaš istu kilažu, a da  obimi spadaju.  Toga se ne treba bojati, to je najbolja stvar. 

I najiskreniji savet, nemoj se bojati tegova i težina... one su zakon što se oblikovanja tiče!

Vaga u apoteci "koja meri mast" sigurno nije najbolji ureĂ°aj za utvrĂ°ivanje % masnog tkiva. Najjednostavnije je da na Internetu pogledaš fotografije žena sa odreĂ°enim % masnog tkiva, pa da to uporediš sa svojim izgledom.
Što se same vrednosti od 33% tiče, ona i nije tako neverovatna za tvoju visinu/težinu, ako si godinama bila fizički neaktivna. Nemoj da se brineš, sa dobrim treningom i ishranom, situacija se brzo može značajno popraviti.
MeĂ°u svim savetima koje si dobila, ja bih podvukao potrebu za unosom veće količine vlakana, da smanjiš osećaj gladi. Slobodno udri po mahunarkama koliko god hoćeš. One daju osećaj sitosti, pune su antioksidanata, a iako imaju relativno visoke kalorijske vrednosti, organi za varenje ignorišu ogroman deo ugljenih hidrata iz njih. Pasulj, pogotovo ako možeš da naĂ°eš crveni ili crni, sočiva, boranija i sl. Probaj da ih u svakom danu ubaciš u jedan kuvani obrok i nećeš imati osećaj da si gladna.

Verovatno je merenje loše. Ja sam jednom iz radoznalosti otišo u herbalife da izmerim procenat masti i ostalo na toj vagi. I na kraju ispalo da svaga devojka koja je bila tamo ima preko 25% masti. Da ste videli kakva  pi%%% a ono sranje izmerilo 33% masti. To ne meri kako treba, ja te podatke ne bi uzeo za ozbiljno

Tako je bre podešena, da bi ti uvalili ona njihova sranja, sekta bre.

Verovatno je merenje loše. Ja sam jednom iz radoznalosti otišo u herbalife da izmerim procenat masti i ostalo na toj vagi. I na kraju ispalo da svaga devojka koja je bila tamo ima preko 25% masti. Da ste videli kakva  pi%%% a ono sranje izmerilo 33% masti. To ne meri kako treba, ja te podatke ne bi uzeo za ozbiljno

Znam devojke koje su sitne, a imaju visok bf, ali baš 35%, mnogo je, greška u najavi...

Vaga u apoteci koja meri mast...

I ja mislim da se radi o grešci...

Nisu sve kalorije iste, a manipulacijama u unosu makronutrijenata( proteini, hidrati, masti) ćeš najlakše pratiti "napredak"...

Nisu sve masti iste...nisu svi ugljeni hidrati isti, kao ni izvori proteina...preporuka oko unosa makronutrijenata 2-2,5 gr proteina po kg, 0,6-0,8 gr masti po kg...hidratima možeš manipulisati, ali bez preterivanja i predugog zadržavanja na "nula hidrata", jer sve to vremenom može dovesti do "usporavanja metabolizma" i biti kontraproduktivno...dakle, jednom nedeljeno "punjenje"...

Cela priča ne treba bude shvaćena kao neki napor...preveliko odricanje...gladovanje...

Imaš li neki zdravstveni problem? Da li si skoro radila neki lab. nalaz( krvna slike, urin)?

Neka "stanja" poput anemije mogu onemogućiti ostvarenje željenog cilja...i ograničiti trenažne sposobnosti...
Da li je hormonski sve ok? Policistični jajnici? Štitna žlezda?

Pomenuću i da se loše koncpiranim "dijetama" mogu izazvati i hormonalni poremećaji...inače, odreĂ°en procenat masnog tkiva je neophodan i za "hormonalno zdravlje žene"...tako da bez krajnosti i preterivanja...

Ako ćemo malo o kalorijama...1 gr proteina ima oko 4 kCal, 1 gr hidrata oko 4 kCal, 1 gr masti oko 9 kCal...

Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?

TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?

Inače, za "mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko to malo mesa na kostima)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

A ako ćemo o procentu telesnih masti...

Body fat predstavlja procenat masne telesne mase kao udeo u ukupnoj telesnoj masi organizma.

Procenat BF se odreĂ°uje kao odnos masne mase prema ukupnoj masi našeg tela.

Body fat se odreĂ°uje različitim metodama – mehaničim merenjem metodom kalipera, metodom bioimpedance, merenjem CT ili magnetnom rezonancom.

Metode koje se u praksi najviše primenjuju su merenje kaliperom i bioimpedancom.

Metodom kalipera meri se debljina kožnih nabora.

Kaliper predstavlja veliku "štipaljku", koja meri debljinu kožnih nabora, na osnovu kojih se uz pomoć tabele, može proceniti procenat telesnih masti u telu pojedinca. Postoje različite vrste kalipera koji se u zavisnosti od cene, razlikuju i prema preciznošću merenja. Cena se uglavnom kreće od nekoliko desetina pa do nekoliko stotina evra.

Ova metoda procenta telesnih masti u organizmu pojedinca je praktična, jednostavna, jeftina i relativno brza. Kako bi merenje bilo što tačnije, izvodi se na 4 mesta na telu( uglavnom):

na zadnjoj strani nadlaktice (tricepsu);
na prednjoj strani nadlaktice (bicepsu);
na leĂ°ima (ispod lopatice);
na trbuhu (u visini pupka bočno od njega).

Metodom bioimpedance( BIA metod) se meri brzina sprovoĂ°enja električnog impulsa kroz naše telo.
Različita tkiva imaju različitu osobinu i karaktereistike sprovoĂ°enja, pa se na osnovu toga odreĂ°uje telesna komozicija našeg tela.

Tj. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti kao što su Tanita vage. Vaga se podešava za izabranog pojedinca (starost, pol, visina).

Mada tu je i antropometrijska metoda procene telesnih masti

- Za ovu vrstu merenja koristimo metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takoĂ°e unose u kalkulator.

Obim struka

Obim struka se kod muškaraca meri u nivou pupka. Prilikom merenja potrebno je da traka bude paralelna sa podom celom dužinom oko tela.  TakoĂ°e, traka treba biti zategnuta ali ne i utisnuta u kožu. Veoma je bitno ne uvlačiti stomak tokom merenja. Kod žena obim struka se meri na mestu gde struk ima najtanji obim.

Obim vrata

Vrat se i kod muškaraca i kod žena meri na isti način – u opuštenom položaju, blago spuštajući se u prednjem delu, ispod adamove jabučice.

Obim kukova

Obim kukova je potreban samo za izračunavanje procenta telesne masti žena, zbog razlike u načinu na koji se masne naslage kod njih stvaraju. Obim kukova takoĂ°e služi kao dobar pokazatelj gojaznosti kod žena.

Dakle, uzdaj se u proverene metode za odreĂ°ivanje BF!!!

Pa ne mora biti debela da bi imala visok procenat  masti..

Zlatokosa, koliki je procenat misica? Vode? Tesko mi je da poverujem da na tvoju visinu i tezinu imas 35% masti.

Vaga u apoteci koja meri mast...

To je verovatno ona koja radi na struju, nije dovoljno tacna. Mani se tih gluposti i neopterecuj se time. Kao i da je bitno koliki ti je BF, bitno ti je ogledalo...