Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!

Nenade,  a omega6 masne kiseline?

Svakodnevna ishrana je prebogata trans mastima i omega-6 masnim kiselinama...tako da uvek treba akcenat staviti na omega-3...

Idealan odnos omega-3 i omega-6 u ishrani bi trebalo da bude 1:1...a pogotovu tokom low carb i keto dijeta kada je organizam izlozen prevelikom metabolickom stresu - dominacija omega-3 pozeljna...

Maslinovo ulje odlican izbor, kao i laneno ulje...

Kupi samo omega 3, ostalo je bacanje para.

Moze imas kompleks omega 3 6 9,a mozes i samo omega3..

Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!

Nenade,  a omega6 masne kiseline?

Prvo unos masti samo u obliku omega3 masti i maslinovo ulje uz salatu,trening sa tegovima je isti kao i kada normalno vezbate..e sad kardio trening u prva 3 dana NISKIM INTENZITETOM ujutru na prazan stomak zatim naredna 2 dana kada se ubaci malo hidrata moze i treba da se odradi HIIT kardio trening 30ak-40 min(ja licno ne idem preko 30min),a subota i nedelja sluze samo za odmor i popunjavanje glikogena znaci BEZ bilo kakvog treninga.I naravno ne zaboravite BCAA I GLM pre kardia!

Kao sto je i napisao @Gym Hater za HIIT mada ga ja nisam ni radio vec obican kardio 40 min. Sto se tice tezina, tako je Pedja napisao, nisam ja nista izmislio. Uostalom, tako sam ja radio i za 7-8 nedelja izgubio nekih 8cm slaufa.

"HITT radis cetvrtkom i petkom i to 40 min u intervalima 1-2 minuta jos bolje 2 puta dnevno ako mozes po 20 min ako ne 40 min od jednom."
A i cini mi se da je bilo pitanje za trening, tu ostaje sve normalno kao bez dijete ,ljudi uglavnom ne treniraju nedeljom.
Milos napisao Pedja preveo i pojednostavio i to se dalje podelilo u narod'

@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.

Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...

Slazem se i ja, kada je "punjenje" onda ne bi trebalo da bude trosenja, logika,.....

@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.

Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...

@Pecha, kardio ponedeljak, utorak i sredu 20-30min, cetvrtak i petak 40min (preporuka HIIT), subota i nedelja bez kardia jer su dani punjenja. Treninge sa tezinama mozes kad hoces, ja sam imao samo nedelju off.

Masti se moraju pojacati do 1gr/kg zato sto imamo konstantno nizan unos UH, osim u danima punjenja kada se masti smanje na minimum, i masti i uh su nase gorivo, ako nema uh onda bolje da organizam trosi masti nego proteine

Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..

Koliko drzis masti u toku nedelje?

I mene ovo zanima, da li ih drzis nisko svakoga dana kao i na ''obicnim'' rotacijama ? I jos par pitanja. Kardio radis svakoga dana od ponedeljka do petka, vikendom ne radis kardio ? Treniras sa tegovima svakoga dana od ponedeljka do petka sem vikendom ?

Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..

Koliko drzis masti u toku nedelje?

Nema odustajanja samo rokaj makar i na silu

Samo konstatujem , ne planiram odustati ,....,sto izadje na usi pokupim pa u sledeci obrok