1.doručak
- 2 kobasice+2 jaja+,četvrtina hleba+jogurt,ili
-2 konzerve tune+2 jaja+ jogurt,ili
-tost sa pola hleba+jogurt ili keks i mleko
uz svaki doručak voće
-------------------------------------------------------
2.ručak
-čorba,djuvec,musaka+četvrtina hleba+jogurt+ voće
-------------------------------------------------------
3.užina
pica,burek,pljeskavica..+bademi,pistaci...
-------------------------------------------------------
4.užina kući
Meso uglavnom i to belo npr sa ponfritom
-------------------------------------------------------
5.večera
krofne,žužu,palačinke..šta se spremi
+ 300ml mleka
to je nes na brzinu

Ako nemaš problema sa apetitom onda bolje kupi whey umesto gejnera.Ajde napiši nam kako se hraniš da vidimo kako ti izgleda ishrana

Čista masa i gejner? Hmm.... pa moguće je, ali baš bi trebalo paziti.  

Elem, budući da nemaš problema sa apetitom, i moj predlog bi bio da uzmeš čist whey protein. Za 5-10 kvalitetnih kilograma biće potrebno mnogo kvalitetne hrane.

5-10 kilograma ciste misicne mase moze, za jedno godinu-dve dana ako budes redovan

Ishranu sam u poslednje vreme sredio,što se tiče apetita nemam problema,cilj mi je čista masa zato sam se opredelio za gejner.
Nameravam nabaciti 5-10kg

Za dobijanje kilaže prvo i najbitnije je sreĂ°ena ishrana, da li si nju sredio ?
Zašto si se odlučio za gejner,ja sam više za whey protein  da njime pojačaš unos proteina a uh možeš malo pojačati ishranom.Jedino ako imaš slabiji apetit pa je onda gejner prihvatljivo i dobro rešenje.Onda bih ti preporučio Mass Fusion ili Super mass gainer.

Poz ljudi,rešio sam da kupim neki gainer kako bi brže dobio na kilazi ali nemogu da se odlučim koji.Koliko sam shvatio najviše mi odgovara super mass gainer,ako se ne varam po dozi ima najvise kalorija (uz mleko 350ml 900kcal).MIslim uzimati 200g dnevno uz malo pojacanu ishranu,šta mislite o ovom proizvodu i koji će mi pokazati najbrze rezultate?
zaboravih,imam 17god,visina 180,težina oko 65kg isključivo me zanima masa.