Zelatin sam uzimao pre skoro 2 meseca mislim,sad uzimam glukozamin vec 3 mesec valjda.. radim podizanje na prste,stopalom dole sa trakom,i stopalo gore. Kupicu onda elasti joint.

Radim i to istezanje. Treba sada vise vremena nego  u pocetku da osetim efekat,i peta vise skoro i ne boli. Bol u zglobu dok radim  vezbe i istezem pomalo osetim samo na gornjoj strani sa unutrasnje strane stopala,onh tetivu ne osetim da boli vise. Na desnoj strani jos uvek prisutan otok. Da li da krecem postepeno sa trcanjem i vezbama za noge ili jos da sacekam?

da li radiš vežbe koje sam ti dao za jačanje mišića?

ovaj suplement je bolji za tebe
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html

Poceo sam osecam manji bol prilikom istezanja, ne znam da li bi mi pomoglo da pocnem sa Animal Flex suplementom, uzimam trenutno obican glukozamin & msm, znam da je to prevashodno za zglobove, ne znam da li pomaze obnovi bas tetiva i ligamenata

da li si uzimao želatin (kolagen - gradivni materijal za tetive i ligamente / vezivno tkivo)?

Radim i to istezanje. Treba sada vise vremena nego  u pocetku da osetim efekat,i peta vise skoro i ne boli. Bol u zglobu dok radim  vezbe i istezem pomalo osetim samo na gornjoj strani sa unutrasnje strane stopala,onh tetivu ne osetim da boli vise. Na desnoj strani jos uvek prisutan otok. Da li da krecem postepeno sa trcanjem i vezbama za noge ili jos da sacekam?

imaš i ovo istezanje listova

Jaci efekat istezanja je prisutan na bolesnoj strani zbog skraćenosti misića lista, zategnutosti tetive - što je i razlog problema na pripoju tetive (pojacana sila cupanja....)

Da, definitivno sam poceo da osetim manji efekat istezanja, duze vremena treba da osetim tu nesto... vezbe nekad i zaboravim ali istezanje radim svaki dan par puta

Poceo sam osecam manji bol prilikom istezanja, ne znam da li bi mi pomoglo da pocnem sa Animal Flex suplementom, uzimam trenutno obican glukozamin & msm, znam da je to prevashodno za zglobove, ne znam da li pomaze obnovi bas tetiva i ligamenata

I koliko da traje istezanje? Radim 3x po 1min stojeci polozaj, kao sto si mi pokazao, i onda radim jos 2-3x po 1min na stepeniku. Stanem vrhom stopala na stepenik i spustim dole zadnji deo stopala

ne znam ko bi mi mogao pravilno staviti te trake...

a kazi mi jel kod ovakve povrede dug oporavak normalna stvar? jer kod mene ovo sve traje bas dugo tacno cu da izludim koliko sam zeljan treninga i fudbala. batalio sam teretanu skroz radicu samo zgibove kod kuce na vratilu, nadam se do kraja meseci da cu biti spreman konacno ad krenem sa pravim treningom.

Moze se lepiti i kineziotejping (ahilove tetive)...

I da li da hladim i mazem samo tu unutrasnju stranu zgloba ili i desnu koja jos uvek ima otoka? I da li mozda treba da podizem nogu i bandaziram zbog prisustva otoka i dalje?

- Bandaziranje ne treba
- Led + gel (lioton) primenjuj i dalje...

Ok,nastavljam tako. Trcanje jos ne smem? Prestao sam i sa teretanom od pre odlaska na more,ne znam koliko je pametno da treniram i da li mi to dodatno opterecuje taj pripoj,bez obzira sto ne radim noge direktno?

Teretanu mozes raditi vezbe pri kojima ne opterećuješ noge/skocni zglob...

I da li da hladim i mazem samo tu unutrasnju stranu zgloba ili i desnu koja jos uvek ima otoka? I da li mozda treba da podizem nogu i bandaziram zbog prisustva otoka i dalje?

Ok,nastavljam tako. Trcanje jos ne smem? Prestao sam i sa teretanom od pre odlaska na more,ne znam koliko je pametno da treniram i da li mi to dodatno opterecuje taj pripoj,bez obzira sto ne radim noge direktno?