U prevodu sto vise to bolje, bez masti, bez secera, sa sto vise belancevina, i piletine itd itd.
Sada dolaze serije, 3 po 6 ponavljanja maximalno koliko mozes da podignes.
I jos me samo zanima neko je napisao nesto 1RM, 2RM. Sta je rm?

Znam da ne mogu kroz definiciju da dobijem masu jer misici rastu samo do odredjenog stepena potom se definisu tj oblikuju.
Koliko bi mi trebalo za masu vremena?
Kakva je razlika u ishrani za masu a kakva za definiciju?
Jer do sada koliko vremena provodim u teretani pazim sta vezbam koliko i kojim danima i sta jedem I pijem.

Bilo da se radi o masi ili definiciji ono cime manipulises jesu ugljeni hidrati, na masi 3-6g uh po kg, 2g proteina po kg i 0,6-0,8g masti po kg, iz nedelje u nedelju gledas ogledalo i pratis stanje i na osnovu toga smanjujes/povecavas uh, da bi dobijao na masi moras biti u kalorijskom suficitu (jedes vise nego sto telo potrosi) a ako zelis da mrsavis jedes manje nego sto telo potrosi tj. kalorijski deficit koji bi za pocetak trebao biti ~500kaloriia..

Znam da ne mogu kroz definiciju da dobijem masu jer misici rastu samo do odredjenog stepena potom se definisu tj oblikuju.
Koliko bi mi trebalo za masu vremena?
Kakva je razlika u ishrani za masu a kakva za definiciju?
Jer do sada koliko vremena provodim u teretani pazim sta vezbam koliko i kojim danima i sta jedem I pijem.

P.s
Necu ti cico da zahvaljujem jer do pre tebe tj dok mi nisi rekla nisam znao da imam spolilozu, hvala ti cico, hvala, bas cenim to.

Cica ti je već odgovorila, što se tiče treninga nema nekih bitnih razlika...

Hvala.
Sto manje ponavljanja sa sto visom kilazom radi se masa. A sto vise serija sa srednjom kilazom radi se onlblikovanje misica tj definicija?

Razlika izmedju mase i definicije je u ishrani, a ne u broju serija

Hvala.
Sto manje ponavljanja sa sto visom kilazom radi se masa. A sto vise serija sa srednjom kilazom radi se onlblikovanje misica tj definicija?

Samo iskopiraš imena ovih vežbi na google i izbaciće ti slike a za neke vežbe i link do videa na youtube.

za koju vezbu znam sta je stavicu DA. Za koju neznam stavicu NE.

Grudi-biceps:                        
Bench press 4 serije                 Da
Kosi potisak bucicama 4             NE
Propadanja 4                        da
Stojeci pregib ravnom sipkom 3                     ne    
Hamer pregib u kosoj klupi 3              ne          
Skot klupa ez sipkom 3                      ne                

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4                      da
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4               ne
t-sipka 4                       ne
Potisak sa čela 3                 ne
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3                      ne
Lat masina konopac 3                                       ne

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4                   ne
Letenje za srednje rame 4                       ne
letenje za zadnje rame 4                          ne
Sleganje ramenima 4                              ne
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)                      da

Noge
Čučanj 4                                                    
Šutiranja za prednju ložu 4              ne
Šutiranja za zadnju ložu 4                
Listovi 4                                  ne


Molba ako moze      jetfit ili gymme aplikacija
ja bi najvise voleo kada bi neko na telefonu od vas skinuo tu aplikaciju i ubacio od tih vezbi koje imaju tamo u program, jer najvise tako radim sve je lepo u slikama nacrtano.  
Ako nista pokusacu sa ovim programom koji ste mi napisali ali molim vas da u nekoj aplikaciji sastavite program, jer samo tako i najvise treniram gledam koja je koja po redu vezba sprava i vuola.

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?

Na osnovu slika ti i kažem šta prvo trebaš da uradiš. Za tebe neke vežbe mogu biti kontraindikovane, a koje se inače rade u teretani.
Ti kao početnik ne bi trebao nikako i nikome da deliš savete.
A to, šta, kada i koliko radiš te je i dovelo ili bar pomoglo za ovakvo stanje.
Radi kako hoćeš, ali skolioza može i da se pogorša sa nepravilnim radom, koji, na tvoju žalost, tebi uopšte ne manjka.

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?

Hahahahahahaha...svidja mi se...hvala na savetu...ako bi mogao i neki predlog treninga da mi napišeš? 

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?

Napisi Slavisi plan ishrane i treninga da popravi to,kapiram da bi ti bio beskrajno zahvalan.

Od sutra trening grudi obavezno da izbaci

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?

Napisi Slavisi plan ishrane i treninga da popravi to,kapiram da bi ti bio beskrajno zahvalan.

Hahaha Pa 5 dana vrti jedno isto pitanje, bilo je jace od mene 

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?

http://sr.m.wikipedia.org/sr/Skolioza
Treba da radis celo telo, vec ti je napisan trening

Skolotican? Ne znam sta to znaci.
Postavio sam zato dve slike moje da mi kazete kako bi ste se ophodili da ste na mojem mestu i na sta bi vise obracali paznju.
Evo ja bih pocetnik npr rekao da za Slavisu (prema njegovom avataru) da ne radadi toliko puno grudi dok je stomak zapostapostavio U odnosu na grudi.

Program za kardio tj one sprave traka steler itd.
Npr ja kardio radim pred svaki novi pocetak druge grupe misica?