TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394582 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 04:24:53 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Blago istegnuce zadnje loze  (Pročitano 19821 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #101 poslato: Septembar 21, 2015, 12:17:37 posle podne »

pročitaj što sam ti napisao
napisaću ti program koji predlažem da probaš da radiš...
moraš paziti da ne radiš ono što izaziva bol...
- prv ćeš dobiti 7 dana vežbe kod kuće + istezanje posle vežbi (akcenat treba da bude na istezanju da mišić povrati fleksibilnost, što je rešenje tvog problema...)
- posle vežbe u teretani (lagano) i trčanje po programu...
najvažnije je da posvetiš dosta pažnje ISTEZANJU ZADNJE LOŽE (!)
javi kako ide...
ako imaš nedoumica pitaj...
posle ovog programa mogu ti dati program za teretanu...
 :)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #100 poslato: Septembar 21, 2015, 12:15:28 posle podne »

ubaci i istezanje za listove, olakšava zadnju ložu...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #99 poslato: Septembar 21, 2015, 12:13:59 posle podne »

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #98 poslato: Septembar 21, 2015, 12:13:27 posle podne »

najvažnije istezanje zadnje lože, stojeći sa pravim kolenima
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #97 poslato: Septembar 21, 2015, 12:10:25 posle podne »

sedeći na podu istezanje zadnje lože
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #96 poslato: Septembar 21, 2015, 12:08:34 posle podne »

istezanje zadnje lože sa elastičnom trakom
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #95 poslato: Septembar 21, 2015, 12:03:17 posle podne »

istezanje zadnje lože
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #94 poslato: Septembar 21, 2015, 11:58:12 pre podne »

istezanje zadnje lože, zadržaj 1-2min
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #93 poslato: Septembar 21, 2015, 11:56:47 pre podne »

sad ću ti dati vežbe za istezanje zadnje lože
(uvek radiš 10ak min posle prethodnih vežbi....)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #92 poslato: Septembar 21, 2015, 11:51:03 pre podne »

zadržaj 10-15sec iili 10-15 ponavljnja, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #91 poslato: Septembar 21, 2015, 11:00:39 pre podne »

zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #90 poslato: Septembar 21, 2015, 10:56:35 pre podne »

ovo može da bude teška vežba za tebe, oprez (ako boli, onda ne radi...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #89 poslato: Septembar 21, 2015, 10:51:56 pre podne »

teži oblik plank vežbe isto statički zadržaj
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #88 poslato: Septembar 21, 2015, 10:46:28 pre podne »

obrnuti plank, zadržaj 15-20 sec, 3 serije...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #87 poslato: Septembar 21, 2015, 10:34:17 pre podne »

prva vežba - plank statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.076 sekundi sa 17 upita.