|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #101 poslato: Septembar 21, 2015, 12:17:37 posle podne » |
|
pročitaj što sam ti napisao napisaću ti program koji predlažem da probaš da radiš...
moraš paziti da ne radiš ono što izaziva bol...
- prv ćeš dobiti 7 dana vežbe kod kuće + istezanje posle vežbi (akcenat treba da bude na istezanju da mišić povrati fleksibilnost, što je rešenje tvog problema...)
- posle vežbe u teretani (lagano) i trčanje po programu...
najvažnije je da posvetiš dosta pažnje ISTEZANJU ZADNJE LOŽE (!)
javi kako ide... ako imaš nedoumica pitaj... posle ovog programa mogu ti dati program za teretanu...  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #100 poslato: Septembar 21, 2015, 12:15:28 posle podne » |
|
ubaci i istezanje za listove, olakšava zadnju ložu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #99 poslato: Septembar 21, 2015, 12:13:59 posle podne » |
|
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #98 poslato: Septembar 21, 2015, 12:13:27 posle podne » |
|
najvažnije istezanje zadnje lože, stojeći sa pravim kolenima
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #97 poslato: Septembar 21, 2015, 12:10:25 posle podne » |
|
sedeći na podu istezanje zadnje lože
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #96 poslato: Septembar 21, 2015, 12:08:34 posle podne » |
|
istezanje zadnje lože sa elastičnom trakom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #95 poslato: Septembar 21, 2015, 12:03:17 posle podne » |
|
istezanje zadnje lože
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #94 poslato: Septembar 21, 2015, 11:58:12 pre podne » |
|
istezanje zadnje lože, zadržaj 1-2min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #93 poslato: Septembar 21, 2015, 11:56:47 pre podne » |
|
sad ću ti dati vežbe za istezanje zadnje lože
(uvek radiš 10ak min posle prethodnih vežbi....)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #92 poslato: Septembar 21, 2015, 11:51:03 pre podne » |
|
zadržaj 10-15sec iili 10-15 ponavljnja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #91 poslato: Septembar 21, 2015, 11:00:39 pre podne » |
|
zadržaj 15-20sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #90 poslato: Septembar 21, 2015, 10:56:35 pre podne » |
|
ovo može da bude teška vežba za tebe, oprez (ako boli, onda ne radi...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #89 poslato: Septembar 21, 2015, 10:51:56 pre podne » |
|
teži oblik plank vežbe isto statički zadržaj
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #88 poslato: Septembar 21, 2015, 10:46:28 pre podne » |
|
obrnuti plank, zadržaj 15-20 sec, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #87 poslato: Septembar 21, 2015, 10:34:17 pre podne » |
|
prva vežba - plank statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor