istezanje radiš uvek kada je mišić zagrejan tj posle vežbi, nikada na hladan mišić (hladan mišić je krut i sklon povredi)...

napisaću ti program koji predlažem da probaš da radiš...
moraš paziti da ne radiš ono što izaziva bol...
- prv ćeš dobiti 7 dana vežbe kod kuće + istezanje posle vežbi (akcenat treba da bude na istezanju da mišić povrati fleksibilnost, što je rešenje tvog problema...)
- posle vežbe u teretani (lagano) i trčanje po programu...
najvažnije je da posvetiš dosta pažnje ISTEZANJU ZADNJE LOŽE (!)

mislim da je ovo problem kod tebe

...Sto se tice istezanja,fali mi 10-ak cm do poda...

skraćena zadnja loža, tj to što ne radiš istezanje zadnje lože....
skraćen i krut mišić jje uvek sklon povredi....

mirovanje je potrebno posle akutne povrede nekoliko dana, ili ako je bol takav da postoji i u miru ili pri svakodnevnim pokretima (hod, lagano trčanje, ustajanje sa stolice....)

ako problem traje više meseci, nema jakog bola pri jednom pokretu...
ne slažem se da je potrebno potpuno mirovanje...
mislim da treba da radiš program vežbi za jačanje mišića i ISTEZANJE ZADNJE LOŽE (!)

Hvala puno,podliv se nije pojavljivao,a bol mi se javlja  tokom duzeg  trcanja i jaceg napora i u gornjem delu zadnje loze.Sto se tice istezanja,fali mi 10-ak cm do poda.I bio sam kod doktora, rekao mi je da moram da idem na terapije(parafin i struja) i da mirujem,da ne idem u teretanu i na treninge(fudbal) dok me bol ne prodje.I da li bih smeo da vezbam u teretani samo gornji deo tela?

koliko se možeš spustiti rukama u pretklon sa pravim kolenim (koliko fali cm od vrhova prstiju do poda)?

da li je nekada bilo povrede zadnje lože sa pojavom podliva?

u kom delu tačno zadnje lože se javlja bol?
pri kojim pokretima i vežbama se javlja bol?

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

i ova vežba istezanja je važna u istezanju i fleksibilnosti zadnje zadnje loža (istezanja listova)

i ovo je vežba istezanja zadnje lože

istezanje zadnje lože

vežba istezanja zadje lože

ovo je vežba istezanja zadnje lože