pozdrav da li radiš istezanja zadnje lože?

Pozdrav,imam 17 godina igram fudbal i vezbam u teretani malo vise od godinu dana.U poslednjih 6 meseci osecam bol u zadnjoj lozi tokom trcanja i kada radim noge u teretani.
Mozete mi reci kako da lecim zadnju lozu?

 

Uvek je bolje kod onih koji imaju prave trenere a ne diletante kao ja sto sam imao.

Uvek je bolja situacija kod profesionalnih i vrhunskih sportista i u sportovima kao sto su borilački, gimnastika, plivanje....

 
Tako je, zadnja loza je obicno zapostavljena, kao i istezanje u celini...
Većina sportista na pregledima ima skraćenu zadnju ložu (naravno, situacija se razlikuje po uzrasnim kategorijama i vrstama sporta...)

Meni su skraćene lože jer sam imao dobre trenere kao klinac.

Podrazumeva se kod mene i ljudi koji znaju šta rade,šalabajzere ne računam i o njima ne mislim kad pišem/govorim,ali upravu si,mora se zbog šalabajzera naglasiti uvek i sve.

Osnovni uzrok povrede zadnje loze je skraćenost mišića zadnje lože (hamstrings) - a mehanizam nastanka povrede je ekplozivna ekscentrična kontrakcija (sprint, naglo podizanje velike težine na deadliftu....)

Napisao si da se istezanje podrazumeva (razumem šta hoćeš da kažeš) - ali se kod većine sportista istezanje ne podrazumeva tj nemaju vremena, mrzi ih...
I ustvari jedan od glavnih problema i uzroka nastanka povrede je nefleksibilnost mišića...

Ima jedna nijansa kod Leg Curla koju malo ko primenjuje a mnogo znaci.

Leg Curl treba raditi seriju sa prstima unutra pa seriju sa prstima spolja.

Kako bi se dodatno izolovao unutrasnji deo zadnje loze kad su prsti okrenuti ka unutra i spojeni i kako bi se izolovao spoljasnji deo (koji najcesce strada) kad su prsti okrenuti ka spoljnoj strani.

Tad nema straha od povrede zadnje loze.

Rastezanje se podrazumeva,sto raznovrsnije vezbe za zadnju lozu i pokretljivost kukova,donjih ledja i prednje loze.

Sada je sve OK....odigrao je sve full,sprintevi i sve bez ikakve boli...izgleda da se sada sve oporavilo kako treba...mislim da sada treba pristupiti jacanju da se ne bi opet desavalo nesto slicno (ne daj boze)....

Odradio Beta Alanin posao.

Haha mogucee ....na tacno 21 dan od povrede...koja je bila nimalo bezazlena,djelimicno pucanje zadnje loze sa hematomom....imao je 10 dana fizikalnu plus beta alanin 10 grama dnevno i kre alkalin,vjerovatno su odradili posao

brat ok?

slažem se, program za prevenciju povrede zadnje lože je
- leg curl
+
- istezanje

ok, stefane, ako nadješ nešto slobodno okači link....
ja ću se malo pozabaviti time - sve što budem saznao ili iskustveno došao do rezultata okačiću na Pansportu...

Probacu da iskopam nesto,neku studiju ili tekst o tome,pa cu okaciti...

Vise na sebi to ne mogu da proverim ali kome god sam posavetovao isto da uradi i rezultat je bio isti.

hvala što si podelio sa nama ove interesantne informacije iz ličnog iskustva (imaću ih u vidu....)
malo sam pretražio po netu, nisam našao neke podatke koji bi govorili u tom pravcu, ali neću zanemariti tvoje iskustvo....
hvala još jednom stefane na trudu