Radim istezanja za ramena, za donja ledja i za noge posle svakog treninga. I danas me boli kao juce. Malo sam vrteo glavu u krug kao za zagrevanje da bih jutros mogao bar koliko toliko da mrdam vrat. Juce sam odradio trening ruku i mogao sam sve bez problema. Da ne prekidam treninge?

Radi se o povredi istegnuće trapezoidnog/romboidnog mišića..
Napisaću ti program vežbi/istezanja....

Da li radis istezanja redovno na kraju treninga?

Cao Pedja, u poslednjih mozda mesec dana s vremena na vreme me zaboli vrat u delu koji sam obelezio na slici. Mislim da sam na nekom treningu malo istegao ali to nije bio neki specijalan bol, a da sam kasnije samo obnavljao povredu jer sam jednom osetio kad sam radio triceps na latu da me je zabolelo tu kad sam cimnuo poslednje ponavljanje. Zaboli me tako s vremena na vreme ali nista stasno. Medjutim, sinoc sam radio benc i prilikom jednog ponavljanja kada sam spustao teg na grudi, u tom poslednjem polozaju kao da me je secnulo u ledjima kod lopatice. Posle me vise nije nista bolelo i odradio sam trening najnormalnije. Tezina na bencu je bila 70kg, to mi je neka tezina sa kojom mogu da odradim veci broj ponavljanja, bila je tek treca serija, znaci nije bio neki max i sl. Kada sam dosao kuci pa posle nekog vremena je poceo jaci bol i blaza ukocenost u vratu i tom delu ledja kod lopatice ali sam mogao da se pomeram, doduse uz bolove i ograniceno. To je bilo sinoc a danas onako osecam fin bol u vratu i tom delu ledja kod lopatice tj u onom "kanalu" pored.
Pre treninga inace uvek odradim zagrevanje za vrat tako sto vrtim u krug u jednu pa u drugu stranu a onda ga pomeram gore-dole, levo-desno, onako kao da ga malo istegnem. Onda zagrejem ramena i ruke onim standardnim vezbama sa fizickog, zagrejem malo vise donja ledja i ako ne radim noge onda samo malo izvrtim kolena, cisto da mi je celo telo zagrejano. Znaci, to su vezbe zagrevanja koje radim svaki put pre treninga.

http://s18.postimg.org/7mqwyx9yx/neck_exercises_s.jpg

fizkalnu terapiju - da li ste imali...?

nisam drzao tj nosio mitelu uopste do sad.

da li ste primenili rasterećenje ruke - mitela?

kakva je situacija trenutno?
poboljšanje?
(mitela, mirovanje, led, lioton gel)?

nisam drzao tj nosio mitelu uopste do sad.

i bas u delu tacke sa slike deltoid: posterior fiber i triceps (boli prilikom radjenja skleka)

bol tacno u tom delu sa slike i malo ispod

osecaj utrnulosti ne, samo gubitak snage u desnoj ruci, kada je iznad ramena duze vreme ili na primer potrebna velika snaga da se veze sigurnosni pojas u autu (vozacevo mesto) u tom polozaju ruke, vec se mora ruka "cimnuti" gore ili dole kako bi se taj zahvat uradio do kraja iz tog polozaja.

U polozaju sa slike (oslanjanje na laktove) ne osecam bol, mozda malo neku nelagodnost zbog nekog pomeranja misica ili sta vec.

da li ima bol kada pokušate da napravite zadržaj u ovom položaju 10-15sec?

da li primenjujete ovo?

- potreban je prekid aktivnosti 7-10 dana (možete ruku i držati u marami - mitela)
- lokalno na mesto bola led 7 minuta (lagano masiranje), posle leda utrljati lioton gel
- fizikalna terapija može pomoći
- kinezitejping

Povreda je bila pre tacno mesec dana, oko lopatice vise ne osecam bol, dok i dalje osecam bol u donjem desnom delu vrata (i ujutru se budim sa tim laganim bolom) i bol u ramenu, oko ramene kosti, vezivne tetive sa ramenom. I pomeranjem glave ulevo i nadole osecam bol u zadnjem donjem delu vrata. Hvala na vasem izdvojenom vremenu.

da li je pri povredi bilo osećaja kao pojava struje duž ruke prema prstima?
utrnulost i smanjen osećaj u ruci, prema prstima?

osećaja utrnulosti / strujanja duž ruke nije bilo?

Povreda je bila pre tacno mesec dana, oko lopatice vise ne osecam bol, dok i dalje osecam bol u donjem desnom delu vrata (i ujutru se budim sa tim laganim bolom) i bol u ramenu, oko ramene kosti, vezivne tetive sa ramenom. I pomeranjem glave ulevo i nadole osecam bol u zadnjem donjem delu vrata. Hvala na vasem izdvojenom vremenu.