I meni škljocaju kolena, ali možda je to i od godina . Stvarno mi škljocaju kolena kad se penjem uz stepenice, ali me ne bole. Medjutim posle treninga npr kolena mi oteknu. Ne bole ali oteknu. Onda namažem borovom kremom, i kao malo splasne ali imam stalno neki mali otok. Dok sam trenirala košarku nisam imala ozbiljnijih povreda kolena. Od pre 7-8 godina počela sam da ima problema u smislu da mi tako posle nekog fiz napora oteknu kolena. Posle sam se jako i ugojila pa bol i oticanje nisu bili iznenadjenje ali sada kad sam smršala i ponovo počela da treniram malo me zabrinjava . Jer ne bi sad da prekidam kad sam počela da ponovo treniram. Možda neka preporuka?

pozdrav, koliko imate godina?
visina, težina?

I meni škljocaju kolena, ali možda je to i od godina . Stvarno mi škljocaju kolena kad se penjem uz stepenice, ali me ne bole. Medjutim posle treninga npr kolena mi oteknu. Ne bole ali oteknu. Onda namažem borovom kremom, i kao malo splasne ali imam stalno neki mali otok. Dok sam trenirala košarku nisam imala ozbiljnijih povreda kolena. Od pre 7-8 godina počela sam da ima problema u smislu da mi tako posle nekog fiz napora oteknu kolena. Posle sam se jako i ugojila pa bol i oticanje nisu bili iznenadjenje ali sada kad sam smršala i ponovo počela da treniram malo me zabrinjava . Jer ne bi sad da prekidam kad sam počela da ponovo treniram. Možda neka preporuka?

javi kako ide....
pozdrav 

hvala 

mislim da se možete baviti fitnesom, al morateobratiti pažnju na navedeno

potrebno je da radite na
- jačanju medijalnog vastusa
- na istezanju kvadricepsa (akcenat na lateralnim strukturama - lat vastus i pf ligament/retinakul)
- terapija hondroprotektori (glukozamin, hodrotin, želatin...)

kako bi sprečili oštećenje hrskvice čašice (hodromalacija patele) što uzrokuje stalne bolove i problem sa daljim bavljenjem sportom...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

i na istezanju spoljašnjih mišića natkolenice i kolena (lat vastus kvadricepsa i iliotibijalna traka)

treba raditi i na istezanju zadnje lože

najvažnija vežba istezanja za vas (radi se posle prethodnih vežbi - kada su mišići zagrejani)
stopalo treba da se povlači do zadnjice bez otpora tj da mišićkvadriceps postane u toj meri fleksibilan, zadržaj 2-3min u položaju istezanja, ukupno 10ak min...

posle ext, rade se pregibi zadnje lože, obe noge zajedno +5kg u odnosu na single leg ext, 15ak ponavljanja, 3 serije...

extenzije na mašinisa malom težinom, single leg, zadržaj u punoj ext do 5sec, 15ak ponavljanja po seriji, 3 serije

potrebno je da radite na
- jačanju medijalnog vastusa
- na istezanju kvadricepsa (akcenat na lateralnim strukturama - lat vastus i pf ligament/retinakul)
- terapija hondroprotektori (glukozamin, hodrotin, želatin...)

nestabilnost čašice pri pokretima kolenima (patelofemoral lateral malalignment)  je posledica disbalansa:
- snage kvadriceps (medijalni vastus)
- fleksibilnost kvadricepsa (lateralni vastus)

nestabilnost čašice može dovesti i do pojave bola (kada problem traje neko vreme) - što je posledica iritacije hrskavice (hodromalacija) čašice...

problem kod vas je relativna tj funkcionalana nestabilnost čašice pri pokretu savijanja kolena - čašica senepravilno kreće po žlebu na butnoj kosti...
to znači da skreće prema spolja što stvara zvuk pukota...