hod po stepenicama takodje opterećjue kolena - kod slabosti i nefleksibilnosti mišića....

problemi kod vas vezano za kolena su:
- višak kg (10ak kg viška)
- godine (hrskavica je slabijeg kvaliteta)
- slabost mišića nogu (kvadriceps!)
- nefleksibilnost mišića nogu (neistezanje - kvadriceps/zadnja loža)
- oticanje kolena
- nepravilan program treninga...
----
to kako radite možete samo da oštetite kolena...

ako možete da detaljnije opišete povredu kada je nastao otok kolena...?
da li otok nastao brzo posle povrede (par sati ili par dana...?)
da li je bio veliki otok (puncija kolena radjena?)?
da li je bilo nestabilnosti kolena?

koliko šetate tokom dana?

Nisam imala ozbiljnije povrede tokom aktivnog treniranja košarke. Pre par godina mi je posle jednog basketa nateklo desno koleno , i išla sam na snimanje, doktor je rekao da sam isteglila ligamente i išla sam na terapije pa me je prošlo. Posle toga sam išla u teretanu i bilo je ok.
Sad treniram 3 puta u teretani, za sada idem na traku 2.5 uzbrdo i 4-4.5 brzina, i radim na svim trenažerima za noge. ( plus radim i za celo telo vežbe ) Mišići su mi jako oslabili tako da će mi trebati dosta vremena da ih ojačam.
Slabo se krećem jer radim kancelarijski posao i ne šetam baš puno ,koristim svaku priliku da idem stepenicama , i nije mi sad više problem da se popnem.  Nisam koristila nikakve preparate, može neka preporuka.
Istežem se na kraju treninga, ovu vežbu što ste postavili ne radim ali ću probati. Što se tiče pretklona to mi fali 20cm. Svako istezanje mi uglavnom problem pošto sam skroz nerazgibana i mišići su  mi jako slabi. a imam još viška kila.

koliko šetate tokom dana?

da li su kvadricepsi slabi ili jaki?
da li ste koristili preparate hodndroprotektora (glukozamin, hondrotin...)?

da li je bilo ozbiljnijih povreda kolena nekada?
da li je radjen rendgen kolena? ili drugo snimanje...?

koliko se krećete tokom dana?
da li se penjete po stepenicama tokom dana (retko ili često)?

šta sve tačno imate od fizičkih aktivnosti/treninga?
(trčanje, step aerobik....)

dali se možete spustiti do poda sa pravim kolenima pretklon (prsti do poda)?
koliko cm fali od vrhova prstiju do poda (prava kolena)?

da li radite ovo istezanje za kvadriceps?

koje vežbe radite u teretani (koje uključuju noge)?

Imam 46g, 175 cm, 87kg. Sad sam u fazi skidanja kila, i idem u teretanu 3 puta nedeljno. Pre svakog treninga se prvo zagrejem, a na kraju se istežem, najviše baš noge. E sad nisam tako elastična kao ranije jer nisam dugo trenirala a i imam još 12-ak kg viška.
Nisam imala ozbiljnijih povreda kolena nikad.

da li je bilo ranijih ozbiljnijih povreda kolena?
da li radite istezanje za noge (kvadriceps)?

kojim se sportom bavite?
koliko često tokom nedelje?