vožnja stacionarnog bicikla je bolja varijanta od trčanja - jedino voditi računa o pravilnom držanju ledja...
dobra je varijanta i trening na eliptiku, samo treba ojačati prethodno mišiće stabilizatore trupa

treba voditi računa o izbegavanju rotacija karlice i posledično kičmenog stuba i na biciklu (visina pedala)i posebno na ekliptiku (koji je možda bolje izbegavati i
u vašem slučaju....)

потребно је прво да радите 2-3 недеље јачање мишића (свакодневно редовно са појачавањем интнезитета) са вежбама које сте добили претходно + шетања што више...

vožnja stacionarnog bicikla je bolja varijanta od trčanja - jedino voditi računa o pravilnom držanju ledja...
dobra je varijanta i trening na eliptiku, samo treba ojačati prethodno mišiće stabilizatore trupa

trčanje - bolje ne zbog potresa mehaničkih koje trpe diskusi pri trčanju...
važan faktor:
- snaga mišića stabilizatora trupa
- podloga (amortizujuća)
- patike
-------
bolje je hodanje/šetnja što više - brži tempo (40-60min, znojenje, puls na 70%HRmax)

Dobro veče, poštovani! Opšte stanje je znatno bolje. Krećem se, hodam normalno, od prošlog četvrtka idem na posao. U početku mi je na poslu bilo malo problematično, prvih par sati rada na klinici mi je išlo malo teže, sve dok se mišići ne "puste u pogon" kako treba. Strogo vodim računa kako se krećem i sl, ali, jednostavno me je kičma "opominjala" prvih par sati rada. Koristim pojas kao zaštitu tokom rada, 2-3 sata sam s njim, pa ga skinem. Završio sam sa magnetnom terapijom i sa terapijom ultrazvukom (TENS). U svakom slučaju, stanje je znatno bolje. Na dijeti sam, smanjiću težinu na ispod 85kg. Dosta vremena provodim u šetnji (nekoliko kilometara dnevno). Što se tiče vežbi, znam za ove vežbe (Mišel - Regan program vežbi) koje se mogu raditi na strunjači a i kući. Odlične su, jednostavne a efektivne. Odgovaraju mi u potpunosti i praktikujem ih. Interesuje me Vaše mišljenje, kada bih mogao da počnem da trčim i da li uopšte da krećem sa trčanjem ili je hod po traci svrsishodniji (a itekako je delotvoran). Dalje, što se tiče teretane, za koliko meseci bih mogao da ponovo krenem sa treniranjem? U svakom slučaju, nužno je smanjivanje težina a neke vežbe ću svakako izbaciti iz programa. Kazao sam Vam kojim sam se vežbama bavio pre ove "havarije", da je tako nazovem, to su klasične vežbe u teretani. Napisao sam Vam i sa kojim sam težinama baratao. Interesuje me Vaše mišljenje o tome, koje mi vežbe u teretani savetujete a koje ne. Naravno, više neću raditi sa većim težinama. TakoĂ°e, da li mi savetujete zgibove, sklekove? Svestan sam da je svaki organizam priča za sebe i da je svaki povratak sportu krajnje individualna stvar, ali me u svakom slučaju interesuje Vaše mišljenje. Nadam se da Vas nisam previše ugnjavio. Srdačno Vas pozdravljam i želim Vam svako dobro.

vodite računa o zategnutim ledjima kad sedite na kauču, u kolima, na poslu - zategnuti mišići lumbalnog segmenta daju podršku i ispravljaju kičmeni stub....

možete raditi veslanje u pretklonu sa bučicama (male težine), 15ak ponavljnja, 3 serije - poenta je u zategnutim ledjima, tj luk ledja (lumb lord)

možete raditi zadržaj u polučučnju sa pravim ledjima (ledja treba da su zategnuta u luk - lumbalna lordoza)

 statički zadržaj 20-30sec, 3 serije

obrnuti plank, statički zadržaj 20-30sec, 3 serije

teža varijanta vežbe plank

вежба планк, статички задржај 20-30сец, 3 серије

kakvo je trenutno stanje sa bolovima i pokretljivošću?

treba raditi na jačanju mišića ledja i trbušnih mišića - mišići stabilizatori trupa...
prvo ćete dobiti vežbe za kućne uslove, sa spostvenom težinom / parter vežbe...

potrebno je da modifikujete trening jedan period i svakako da smanjite težine i možda neke vežbe da izbacite....
važno je da ste dobrog zdravlja (a zdravlje kičmenog stuba je važno), da se bavite sportom u meri koliko prija - a težine i veličina mišića to nije najvažnije...
sportom se treba baviti u meri koliko to prija našem telu... sve preko toga je štetno...