Sta da uzmem za masu? Kreatin ili geyner? Ili nesto drugo?

Danas grudi i trbusnjaci :-)!

Ali opet mi taj jedan dan :-)
Ocu 6! :-)

Ako već želiš tako da podeliš onda bi ti preporučio ovako:  

1. Grudi-trbušnjaci

2. LeĂ°a

3. Pauza

4. Triceps-trbušnjaci

5. Ramena-trapez

6. Noge

7. Biceps-podlaktica

8. Pauza

Dakle, gledaš da noge i leĂ°a malo "razdvojiš" jer su velike mišićne partije u pitanju pa da bi imalo telo vremena da se oporavi, samo ovako vrti i nemaš frke, s tim da, ako već ovako radiš, onda se odvali pošteno na svakoj partiji jer imaš sasvim dovoljno vremena za odmor do sledećeg treninga te partije  

Danas onda radim samo grudi, sutra triceps, u sredu biceps, cet ramena i trapez, petak ledja,  subota trbusnjake i noge(mada uradim svaki trening bar po jednu seriju trbusnjaka, ili jednu seriju za podlakticu)(ne valja mi plan treninga vidite) . Uvek na svakom treningu bar jednu drugu vezbu ubacim.  
Ne zelim da trrniram 3xnedeljno,  6xnedeljno
Takav mi trening napravite ne za 3x,  nego za 6x.
Prestajem da pijem surutku.  Hvala.

Čuvena polemika oko surutke u prahu...slažem se sa svim diskutantnima na ovu temu...

Malo uporeĂ°enje, koje iznova i iznova ponavljamo...

Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije organa i ostalih pozitivnih funkcija. Obluje hidratima i mastima...a udeo proteina je oko 10-15%...

Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncentraciji) i pri hladnim temperaturama koje ne dovode do uništavanja proteina( ne gubi se biološka vrednost proteina). Na ovaj način dobijate "skoro" čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata, naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase.  

Surutka ali ne u prahu je dobra ponekad koliko znam ali cuvaj zna se i prosrati od nje

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Obična surutka i nije tako dobra i nemoj je koristiti, protein iz suruutke je nešto drugo i njega trebaš konzumirati posle treninga a ne u toku njega.

P. S
Hvala vam puno za preporuke,  puno ste mi pomogli.  Najbolji ste! Samo tako nastavite ljudi. 
Razdvojicu grudi i noge.
Tek sada vidim dole koliko ste pisali!
HVALA VAM LJUDI! necu vise pisati nista dok sve ne procitam. 
Hvala vam! :-)

Obicna surutka za sta je dobra kada je su u pitanju misici? Procitao sam da oporavlja misice nekako,  da li to znaci da bih trebao da je pijem u toku treninga?

Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:

Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci

6 dana u nedelji.

Takodje i moj predlog...noge radi jedan dan i to prednju lozu i listove a drugi dan sa ledjima ubaci zadnju lozu, sto se tice bic-triceps to radi jedan dan to su jako male particije da bi radio odvojeno...takodje u taj dan ubaci i podlakticu, sto se tice ramena i trapezisa mozes zajedno da spojis...

I ja sam mislio da predložim da se razdvoje te 2 grupe, noge mislim da ne treba raditi ni sa čim jer ako ih radiš kako treba, kada završiš nisi ni za šta.
Ja treniram 3 dana pa dan pauze, 2 dana pa dan pauze. Možeš spojiti biceps i triceps zajedno kako ti je Boki predložio ili grudi i triceps, leĂ°a i biceps. Ali grudi i noge ne. Podlaktica, trapez i trbušnjaci je , po meni, za rekreativca promašen trening. Podlaktice možeš uz trening ruku, trapez uz ramena. Stomak kako je Boki napisao.

Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:

Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci

6 dana u nedelji.

Grudi i noge razdvoji, ne razumem kako to možeš zajedno. Ramena i trapez možeš u jedan trening kao i biceps-triceps, s tim da, kad radiš ruke, uvek počneš drugim mišićem ili prvo radiš onaj koji ti zaostaje. Trbušnjake možeš ubaciti na kraju treninga 2-3 puta nedeljno. I da, nema potrebe da spajaš više od 3 dana treninga za redom, pravi pauze jer je i odmor, kao i ishrana i trening, podjednako bitan faktor cele priče 

Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:

Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci

6 dana u nedelji.

Misli na vucenje do brade
Pocni obavezno da radis i listove

Veslanje stojeci (mozda ga ti drugacije nazivas): Uhvatim sipku malo uze od sirine ramena (ili sire od ramena, zavisi koji deo misica pogadjam) i stanem u uspravan stojeci polozaj, ruke su mi opruzene. Dalje savijajuci ruke dizem sipku prema vratu.
Nisam radio listove jos, planiram da ih ubacim uskoro.

Radim i razvlacenje i potiske na kontra kosoj klupi.