Hvalaaa bice to onako kako sam zamislio do kraja priprema tj nikad bolje

Svaka cast brate extra izgleda....

Hvala

Pa drzavno kao i prosle, a za dalje cemo videti, otom potom

Dooo jajaa!

Koje takmicenje ti je prioritet ove godine?

Bocna grudna

Zaostravamoooo, jos manje od dva meseca do bine

9,5 w out 88-89 kg

Danas nisam radio kardio iako je planiranih za ovu nedelju 5 zvuci mnogo ali 10 treninga nedeljno su mi ok

Grudi su bile na redu i to sledecim redom :

kosi benc pres
kosi potisak
ravni potisak i ravno razvlacenje kombinovano tj svako ponavljanje naizmenicno
kablovi
sprava za grudi sa jakim guranjem ka napred i ka unutra tj ka sredini grudi
kontra kosi potisak

prve tri vezbe sam radio zajedno kao mini krug 4 puta i isto tako druge tri

Na kraju sam ravni benc pres uradio 7 serija na smit masini sa 30 sekundi pauze izmedju svake Pakao na zemlji ali sa osmehom naravno

Opet kazem ne remeti nikog dok ce mozda neki deo znaciti nekome

Dan broj dva desete takmicarske nedelje 

Sto se hrane tice danas su proteini takodje na 280 gr i to iz belog mesa, tunjevine, ella sira belanaca i  praha

Dosta vlakana unosim kada sam nisko sa hidratma kako bi bio sitiji

Sa hidratima sam isao do 60 gr sto je prilicno korektno obzirom da sam jeo palacinke sa ovsenim pahuljicama masti sam jeo 70 gr i to 20 gr iz zumanaca dok je ostalo islo iz suncokretovog putera

Supse drzim isto skoro svakog dana samo mi protein iz praha varira u zavisnosti od jela koje pravim tj koliko ga koristim Vitamini i inerali bez promasaja naravno

Hahahahaa pa da otvorimo temu naslov kako ste spavali 

Uzeo bi ja da znam da ce resiti problem samo sto to nije jedna noc nego su noci u pitanju Ali probam nesto najbezbolnije od savetovanog pa javljam kako je proslo

Nemam ustaljeno vreme za spavanje obzirom da godinama radim po principu prva-druga-prva-druga smena zabog personalnih i onda je to i u van sezoni rastrzano sto se sna tice.

Mislim da mi bensedini i te jace stvari bisu resenje, moram da nadjem neku regularnu soluciju koja nece opterecivati organizam

Ne brine me posto sam vec dva puta prosao sve to, ali me isto tako brine obzirom da nije normalno stanje, mada sa druge strane pripreme nikada i nece biti normalno stanje.

Moja baba koristi bensedin - spava kao dete malo

Samo polako, razne tehnike opuštanja mogu pomoći...potpuni mir, tišina, kreativna samoća...

Sedativi / hipnotici, antidepresivi nisu rešenje...niti će ikada biti...bar ih ne bi nikome savetovao...

A kako stojiš sa odlaskom na počinak? Ustaljeno vreme?

Iscitacu jos sta i kako i probati to sto ste savetovali posto je ovo neizdrzivo.

Da je od klena, trena ili t3 pa da se ne zalim, tj da znam pravim glupost i to me kosta sna, ali sam stvarno cist sto se tice tih supstanci pa zato i ovolika potraga za snom

I "solo" taurin( oko 2000 mg) u kombinaciji sa ZMA može pomoći...a uz melatonin, eto kvalitetnog sna ( lično probao...radi   )

Mada pretakmičarske pripreme, su baš naporne...

Imam druga koji redovno dve nedelje pred takimičenje "ljušti" Rivotril od 2 mg( pred spavanje), zove ga "životril"..."dal da se umijem il nekoga ubijem"( kako je opisivao efekat po buĂ°enju)...mada, dotični u svom asortimanu ima i mnogo drugih "stimulativa" u tom periodu( klenbuterol, T3, trenbolon acetat...)...i ne čudi kakvo "divljanje" mogu da izazovu kombinacije nedozvoljenih sredstava...

Elem što manje "adiktivnih" supstanci svih vrsta i oblika...bolje za sve...ipak se jednom živi, ali i jednom fatalno greši...ne hranimo sujetu i zavisnost, već svoje telo i um pravim vrednostima...

"u zdravom telu, zdrav duh"