Moram da smislim nesto pod hitno, evo trece pripreme se isto desava.
Znace takmicari o cemu pricam, jedete dugo cistu hranu i misli su vam preciste i sam nadiru i nadiru, milion poslovnih ideja, jednostavno nema spavanja kad mozak radi sto na sat.

Valerijana ne pomaze, a u fazi sam istrazivanja. Flormidal sam cuo da ima uzasne nus pojave pritom moze da stvori zavisnost kao i anksioznost nakon prestajanja pa se ne bi bas igrao sa tim.

Jedino melatonin da pojacam i da tako resim problem. Mada ce mozda za pocetak i taj 1mg da resi stvar

Sto se suplementacije tice magnezijum, cink, vitamin b, vitamin c, omega 3.

Pre treninga kofein jedan i dve merice bcaa, u toku treninga jedna merica bcaa, a nakon treninga dve merice glutamina i jedna proteina.

Pred spavanje cu mericu glutamina takodje. Morace i melatonin uskoro posto ne spavam nocima.

Moguce da sam nesto zaboravio ali tako bi izgledao jedan obican dan na pripremama

Trening za ponedeljak bi izgledao ovako, ujutru u 8h kardio na prazan stomak naravno u trajanju od 40 min sa jakim kontrakcijama gluteusa. Niski intenzitet sa malim nagibom. U 16h sam radio trening sa tegovima, danas je to bio kruzni trening za ledja na kome sam se trudio da pogodim stubove i dubinu
.

Ledjnjaci, usko veslanje, t-bar, usko veslanje gornji kotur, testera ali tako da stegnem sto nize delove ledj i mrtvo dizanje na kraju koje je namerno tu da bi bio sto umorniji kako ne bi silio posto me ceka jos jedan trening ledja u ovoj nedelji.

4 jaka kruga u kojima sam isao od prvog do cetvrtog sa ponavljanjima sledecim redosledom, 15, 10, 8, 12.
Pritom sam na kraju kruga sam stezao ledja na preko 50 ponavljanja.

Bicepse sam samo prokrvio sa tri vezbe ne tako jako posto su mi ruke ispred ostatka tela za nijansu.

Ravni biceps pregib sipkom, skotova klupa i hamer pregib jednorucni sve po tri serije od 12 ponavljanja.

Jaka istezanja i posle kardija i posle treninga sa tegovima.

Postavicu ovde nekoliko dana iz svoje desete nedelje takmicarskih priprema, mozda nekome neki delovi budu od koristi.

Naravno da ne treba raditi odmah po tom principu jer je meni ovo deseta nedelja i polako sam spustao kroz masti i hidrate ciljano sa 3000 kalorija na 2000... Koja kalorija gore dole, mada sve merim u gram.

Ponedeljak je izgledao ovako, 280 gr proteina koje unosim 60 posto iz belog mesa, a ostatak iz belanaca, ella sira i praha.

Ellu cuvam za obrok pred spavanje, prah naravno za posle treninga, dok ostalim stvarima manipulisem u zavisnosti od potrebe.

Sto se tice hidrata danas je to bilo 120 gr. Imam teoriju da kada unosim jako nisko onda to bude iz ovsenih jer mi obrok bude veci. Danas sam konzumirao prinac uz 100 gr malina.

Masti su dosta nisko kao i uh u odnosu na pocetni eo priprema ali opet cemo dizati kad dodje vreme. Danas svega 40 i to iz sucokretovog putera.

Jos ova nedelja ide ovako nisko pa krece punjenje kao priprema za keto.

Da ne bude dosadno na dijeti

Zdrava slatka dijetalna pica

Testo 120 gr ovsenih i 5 belanaca odozgo ide namaz koji sadzi dve merice scitec proteina od cokolade i pola ella sira plus 100 gr malina preko i cimet

Jedan od mojih omiljenih fitness recepata

Sastojci za testo : 120 gr ovsenih pahuljica sitno mlevenih i 5 belanaca Preko toga kuvani paradajz, iscepkano belo meso koje je ranije ispeceno, origano, govedja prsuta i ella sir Prijatno forumasi !!!

Hvala !!!

Bocna grudna

14 w. out. Za sada sve ide po planu

Pozdrav za sve forumase

Forma na 97 kg, trenutno stanje

Naravno.
Belo i badem,
belo i indijski orah,
belo, belanca, badem,
belanca, dimljeno belo i bademov puter,
belanca, junetina i kikiriki puter,
tunjevina i indijski orah,
riba i bademov puter,
to su neke od stvari koje sam isprobavao, ima tu jos dosta toga

Jel bi mogao neki primer tvog dorucka da napises?

Dorucak uvek, a ostali obroci u zavisnosti od potreba, trenutnog stanja, vremena do bine itd.
Kratkorocni planovi koji svi zajedno daju jedan dugorocni, tako kod mene funkcionise.

Samo dorucak ti je bez uh ili? Inace napredak je evidentan i ogroman....svaka cast