ako imaš pitanja - pitaj...
javi kako ide...
 

led duboka masaža kružnim pokretima u predelu bola 5 min 3x na dan, posle Lioton gel dobro utrljaš
- sedeći stopalo gore/dole radiš što više
- stojeći u mestu podizanje na prste
- posle istezanje listova 10ak min
- hodanje što više
- trčanje (1min hod/1min trčanja > +1min trčanja pojačavaš... do 30ak min... i više ako je ok) - posle istezanje listova 10ak min
- čučanj nisam siguran da je dobro trenutno za tebe - posebno bez podmetača pod petu (!?) i težina 90kg je nepotrebna a rizična za bol u listu
- u teretani bolje šutalica, pregib za ložu (oprez), leg pres (oprez)...

cini mi se da je sada to zatezanje popustilo jos vise, da nastavim da masiram ledom i liton ili nesto drugo da radim? da treniram normalno ili? krenuo bih i sa trcanjem ponovo

Jos uvek isto stanje kao i u proslom postu,bol na dodir i blago zatezanje prilikom podizanja na prste

Na dodir me jos uvek boli skoro isto, na prste mogu da se podignem skroz sa bas malim bolom. Ne boli ni kada trcim lagano. Samo ne mogu da procenim da li je to mesto sam pripoj sa misicem ili bas obod lista,vise mi deluje kao da je tik isspod lista bol

Zateze tu na pripoju sa misicem, otprlike tu gde je ta plava traka. Ono sto sam prstom pokazao na slici koju sam okacio, to mesto.

Ne radim skroz dubokog cucanj, vec da su mi kvadovi paralelni sa podom, ne stavljam nista pod pete, radim do 10ak ponavljanja, sa sipkom, 90ak kg.

svoje mesto u lečenju tvoje povrede ima lepljenje kineziotejping traka...

Upravo sam dosao iz teretane,posle krace pauze sad sam pinovo radio malo cucanj,sutalicu,zadnju lozu itd,pri tim vezbama ne osecam nikakve smetnje,cak ni kad potrcim.

Sta da radim dalje?

kakav si tačno radio čučanj - sa šipkom, podmetač pod petu?
koja težina? koliko ponavljanja?
pun, polučučanj?

sada osetim i mnogo mnogo manji bol prilikom podizanja na prste, tek tek osteim da zateze...

gde tačno zateže - ahilova, dole pripoj na peti ili u mišiću gore...?

sada osetim i mnogo mnogo manji bol prilikom podizanja na prste, tek tek osteim da zateze...

Masiram ledom i mazem lioton i dalje na to bolno mesto

Ali ne razumem kako je moglo doci do pucanja misica kad udarac uopste nisam dobio tu gde me boli vec skroz gore sa spoljne strane gde je bila modric i to je proslo. Ovo sto osetim je bukvalno ivica lista,pripoj sa ahilovom ili sta vec,ili mozda cak i ispod granice lista.

Upravo sam dosao iz teretane,posle krace pauze sad sam pinovo radio malo cucanj,sutalicu,zadnju lozu itd,pri tim vezbama ne osecam nikakve smetnje,cak ni kad potrcim.

Sta da radim dalje?

posvemu što opisuješ, najverovatnije je došlo do pucanja mišića pri udarcu...
šta trenutno radiš od vežbi?

definitivno me boli manje, kad stopalo opruzim na dole ne boli, na gore osetim malo zatezanje, popustio je bol dosta,takodje i kada stanem na prste boli mnogo manje, ali tad osetim bol najvise od svih varijanti, i na dodir jos uvek osetim..

Mislim da me sad boli manje prilikom podizanja na prste, dok hodam normalno ne osetim, na dodir osetim isti bol i dalje