Onda nije pocetnika greska vec moras da naucis tehniku...ajde cekamo tvoj snimak

Pa npr ne bi bilo lose da to izgleda ovako grudi, ledja, pauza, noge, ramena, ruke, pauza

E pa onda cu tako kao sto kazes, valjda je bolje tako

Onda nije pocetnika greska vec moras da naucis tehniku...ajde cekamo tvoj snimak

Pa npr ne bi bilo lose da to izgleda ovako grudi, ledja, pauza, noge, ramena, ruke, pauza

Treniram preko godinu dana i 7 8 meseci, plus imao pauzu izmedju toga 4 5 meseci. Pa kako onda treba plan da mi bude?

Nije trening za grudi toliko ni los, nego nije na pravom mestu, nedeljni split nije dobar jer je napravljen tako da ti je nekim danima odredjena partija preforsirana.

Koliko dugo vezbas..?? I da li moraju sve serije da dobije po 8 ponavljanja..?? Iz kog razloga radis tako.>??

Dobro, ako nema sprava uvek mozes sipkama i tegovima da zavrsis posao. Tu su razne vrste cucnjeva, iskoraka, mrtvih dizanja sa ukrucenim kolenima, rumunskih cucnjeva itd, itd, izbora ima, samo je potrebna volja.

Krejiraj trening za noge i razdvoj prednju od zadnje loze, pa da vidimo kako to izgleda.

Ali

zbucicama.

pa suze su mi isle Legendo

U redu, povecacu broj vezbi za noge, e sad, sto se tice treninga kad radim grudi, sta da menjam? ili mislis da treba da uz grudi radim i biceps?
Sto se tice sprava, nije nesto ali ima osnovno za rad, mozda bas i za ramena nema nesto, vecinom radim zbucicama.

Sto se treninga tice jako malo vezbi za noge, bas presiromasno obzirom da je to polovina tela, a za ruke npr gledas da gadjaj unutrasnji deo itd...
To znaci da mozes i sa nogama to da uradis, tj da im posvetis vise paznje jer i one imaju spoljasnje i unutrasnje delove itd.

Dalje, posle treninga grudi gde su ruke polu rasturene ti radis trening za ruke, to mora da se menja deginitivno.

Kakav raspored sprava,tj kakve su mogucnosti u teretani sto se tog dela tice..??

Pa kad kriviš dekstrozu   ...da te malo naplašimo onime što te stvarno i treba da zaplaši  

Msm da bi moglo biti oz zelenog povrca jer sam dosta jeo, kupusa, zelene salate, skoro u svakom obroku. E sad, od danas necu uzimati nista slatko, niti piti sok, posveticu se bas ishrani i videcemo rezultate kasnije Dekstrozu cu krenuti ponovo da uzimam u  pwm. Trebalo bi sigurno da bude rezultata, jer kad god sam se posavetovao s vama uvek je bilo rezultata. Momci hvala sjajni ste
@Miletic Dusan, izvini nisam video tvoj post, ubacicu iskorak sa tegovima

Pa kad kriviš dekstrozu  ...da te malo naplašimo onime što te stvarno i treba da zaplaši 

Od dekstroze ti sasvim sigurno stolica neće biti zelena...

Uzroci zelene prebojenosti stolice mogu biti vezani za situacije kada je žuč prebrzo prošla kroz probavni trakt i nije stigla promeniti boju u smeĂ°u( loša apsorpcija hrane). TakoĂ°e može biti posledica Crohnove bolesti, intolerancija na laktozu, bakterijskih infekcija( ešerihija koli i salmonela), konzumacije antibiotika, lisnatog zelenog povrća, suplemenata koji su bazirani na algama ili suplemenata gvožĂ°a...

Btw, a dekstrozu si gde kupio? Sa aromom?

Ali umesto dekstroze možeš koristiti u pwm, npr. 1 bananu srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

o sta naprica uplasih se sad koje sve bolesti imam hahah Kupio sam u pansport onu kesu od kilogram 200+ ne znam tacno kolika je cena

Od dekstroze ti sasvim sigurno stolica neće biti zelena...

Uzroci zelene prebojenosti stolice mogu biti vezani za situacije kada je žuč prebrzo prošla kroz probavni trakt i nije stigla promeniti boju u smeĂ°u( loša apsorpcija hrane). TakoĂ°e može biti posledica Crohnove bolesti, intolerancija na laktozu, bakterijskih infekcija( ešerihija koli i salmonela), konzumacije antibiotika, lisnatog zelenog povrća, suplemenata koji su bazirani na algama ili suplemenata gvožĂ°a...

Btw, a dekstrozu si gde kupio? Sa aromom?

Ali umesto dekstroze možeš koristiti u pwm, npr. 1 bananu srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

@Slavisa Stojic
daaa, jedem slatkise ali ne mnogo, nisam zavistan od njih tako da mogu od sutra da i izbacim. Treniram vec 2 ipo skoro 3 meseca, s tim sto sad za praznike nisam trenirao 10 dana. Izbacio sam salame, mesne nareske, plazme, cokoladna mleka,
sokove gotovo i da ne pijem, mozda pola litre nedeljno, cokolade retko retko kad, i ne secam se kad sam jeo. Sve ovo sam jeo dok nisam krenuo da treniram opet i sad nista od ovoga, pojedem samo ponekad koju krem bananicu ali mislim da je to nista, par njih nedeljno. Brzu hranu i ne kupujem uopste, jer kad kupujem nesto sto bih odmah pojeo, jedem belo meso, jeste skuplje ali bolje. I da, imam problem sa grudima, koji su mi nocna mora, jeste da sam vratio kilazu sa kojom sam radio, ali i dalje nije to to, grudi nekako slabo rastu? Ruke su odlicne, ramena i ledja takodje, noge super, ali grudi tesko. Pre sam takodje imao problem, ali sam uspeo da do leta ne znam sam ni kako budu onako obimnije i budem zadovoljan time

Sa slatkišima si već trebao da raskrstiš 

Dakle, da ponovim, pročisti ishranu maksimalno, čak i te izlete u junk svedi na "zakonski" minimum, 1 obrok, 1 nedeljno

Da li barem okvirno vodiš računa o nekom ciljanom unosu proteina, hidrata, masti( mislim da smo to napomenuli u nekim prethodnim postovima...dakle, niko ne kaže da sve moraš meriti, premeravati u gram, ali dobra orijentacija dosta znači...

Pred spavanje nikako hidrate, kombinacija proteina i zdravih masti...npr. manje masni sir + jezgrasti plodovi...npr. 250 gr ella sira + šaka oraha( + eventualno salata od vlaknastog povrća)...

Malo korisnog štiva za detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Ne vodim racuna o gramazi koliko jedem, cesto to bude kad osetim da vise nisam gladan, ali za meso znam, jer kupujem 3kg nedeljno to otprilike dodje oko 200g po obroku, kupujem kilogram sira nedeljno i oko 150g dnevno, nekad ne jedem, nekad pojedem dnevno 200g. E daa, u ovom tekstu sam procitao da je dobro da unosim dekstrozu, kupio sam dekstrozu i pio je par dana i i nakon nuzde izmet je zelene boje, ne znam zbog cega, i tako par puta i kasnije prestao da pijem, Koristio sam kasicicu desktroze dnevno.

@Slavisa Stojic
daaa, jedem slatkise ali ne mnogo, nisam zavistan od njih tako da mogu od sutra da i izbacim. Treniram vec 2 ipo skoro 3 meseca, s tim sto sad za praznike nisam trenirao 10 dana. Izbacio sam salame, mesne nareske, plazme, cokoladna mleka,
sokove gotovo i da ne pijem, mozda pola litre nedeljno, cokolade retko retko kad, i ne secam se kad sam jeo. Sve ovo sam jeo dok nisam krenuo da treniram opet i sad nista od ovoga, pojedem samo ponekad koju krem bananicu ali mislim da je to nista, par njih nedeljno. Brzu hranu i ne kupujem uopste, jer kad kupujem nesto sto bih odmah pojeo, jedem belo meso, jeste skuplje ali bolje. I da, imam problem sa grudima, koji su mi nocna mora, jeste da sam vratio kilazu sa kojom sam radio, ali i dalje nije to to, grudi nekako slabo rastu? Ruke su odlicne, ramena i ledja takodje, noge super, ali grudi tesko. Pre sam takodje imao problem, ali sam uspeo da do leta ne znam sam ni kako budu onako obimnije i budem zadovoljan time

Sa slatkišima si već trebao da raskrstiš  

Dakle, da ponovim, pročisti ishranu maksimalno, čak i te izlete u junk svedi na "zakonski" minimum, 1 obrok, 1 nedeljno

Da li barem okvirno vodiš računa o nekom ciljanom unosu proteina, hidrata, masti( mislim da smo to napomenuli u nekim prethodnim postovima...dakle, niko ne kaže da sve moraš meriti, premeravati u gram, ali dobra orijentacija dosta znači...

Pred spavanje nikako hidrate, kombinacija proteina i zdravih masti...npr. manje masni sir + jezgrasti plodovi...npr. 250 gr ella sira + šaka oraha( + eventualno salata od vlaknastog povrća)...

Malo korisnog štiva za detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Trening nogu mi deluje jako "siromašno", trebao bi da malo povećaš broj vežbi i ubaciš vežbe koje se izvode sa slobodnim tegovima.

@Kolev Nenad
ustajem oko 9, 10 sati i tad jedem obicno 3 jaja za dorucak, (omlet) i sira, 100 g, nekad za dorucak jedem nesto mesne preradjevine (znam da ne valja, ali zbog faksa i zurbe nemam vremena za spremim ovo)
drugi obrok je pre teretane jedem obicno piletinu, imam i svinjsko meso (sa kojeg uklanjam sve sto vidim masno), uspeo sam da sa dogovorom sa roditeljima obezbedim novac za piletinu, svinjsog mesa imam bas bas dosta. Ali i piletinu jedem obicno svakog drugog dana, nekad se desi da je jedem i svaki dan, mozda 10-ak dana, sve zavisi.
Posle treninga jedem opet meso, a u poslednje vreme jedem dosta pirea i nekoliko kuvanih jaja uz to. Svinjsko meso izbegavam, tako da njega obicno jedem jednom do 2 puta nedeljno, vecinom je to belo meso.
Cetvrti obrok mi je ako je pre spavanja obicno neki sir i salata, a ako sam onako gladan onda imam obrok pre ovog gde jedem ponekad tunjevinu, ali ne mogu da pojedem ni trecinu konzerve jer sam postao gadljiv na nju, jedem na silu, dok mi ne krene mucnina. Pred spavanjem pojedem bananu ili jabuku, zavisno od toga sta imam.

ponedeljak: grudi (benc 4x8, zbucice 4x8, kosi benc 4x8, kontra kosi 4x8)
utorak: ruke: ( dvorucni pregib 4x8, spojni deo bicepsa zbucicama 48, sipkom radim dvorucni pregib na klupi 4x8, potisak sa cela, ako se tako zove za triceps 4x8, vezba na lat masini 4x8 i zbucicom iza glave 4x8)
sreda: trcanje
cetvrtak: Ramena (zbucicama u stranu 4x8, zbucicama ispred sebe 4x8, nagnem se napred i podizem ruke do paralelno u visina ramena 48, ponekad radim trbusnjake uz ramena)
petak: ledja (zgibovi 4x po maksimalno koliko mogu, mrtvo dizanje 4x8, lat masina 4x8, i jednom rukom zbuciom radim kao veslanje 4x8)
subota noge: (cucnjevi 4x8, vezba za listove na spravi gde su tegovi na ramenima 4x8, vezbe za kvadriceps na masini 4x8 i na toj istoj masini zadnju lozu radim 4x8)
nedelja: trcanje

@Slavisa Stojic
daaa, jedem slatkise ali ne mnogo, nisam zavistan od njih tako da mogu od sutra da i izbacim. Treniram vec 2 ipo skoro 3 meseca, s tim sto sad za praznike nisam trenirao 10 dana. Izbacio sam salame, mesne nareske, plazme, cokoladna mleka,
sokove gotovo i da ne pijem, mozda pola litre nedeljno, cokolade retko retko kad, i ne secam se kad sam jeo. Sve ovo sam jeo dok nisam krenuo da treniram opet i sad nista od ovoga, pojedem samo ponekad koju krem bananicu ali mislim da je to nista, par njih nedeljno. Brzu hranu i ne kupujem uopste, jer kad kupujem nesto sto bih odmah pojeo, jedem belo meso, jeste skuplje ali bolje. I da, imam problem sa grudima, koji su mi nocna mora, jeste da sam vratio kilazu sa kojom sam radio, ali i dalje nije to to, grudi nekako slabo rastu? Ruke su odlicne, ramena i ledja takodje, noge super, ali grudi tesko. Pre sam takodje imao problem, ali sam uspeo da do leta ne znam sam ni kako budu onako obimnije i budem zadovoljan time

@ serbian

Ne radi se samo o masnoj hrani...jer nisi sve masti iste...

Dakle, neizostavni deo tvog menija su izvori zdravih masti, imaju niz korisnih funkcija za tvoje telo, od hormonskog balansa do gradivne funkcije, oporavka od napornih treninga...malo vise na temu masti...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…

A koliko dugo vec treniras?

Inace, ne bi trebalo da potcenimo i tu cinjenicu, da ce bilo koji dijetni pristup podrazumevati malo rigorozniji pristup u ishrani...sto je kao sto vidim idalje problem...

Dakle, maksimalno procisti ishranu...pa cemo onda o dijetama koje stvarno rade...

Ako ti je sada dok si "na masi" problem "clean ishrana", sta ce biti kada dijeta zahteva mnogo vise racunanja, pravilnijeg odabira namirnica...i sl.

Btw...to salce na stomaku je najvecim delom rezultat i nedovoljno sredjene ishrane...