Ubacicu onda lat.

Jedno su sklekovi, a drugo zgibovi. Ne govorim ovo tek tako, povredice se neko bez potrebe.
Samim tim sto u prvoj uradis 10, a u drugoj 6-7 znaci da nisi jak, da ih jedva radis i da se dosta naprezes dakle TREBA TI ZAGREVANJE.

Ma ja radim zgibove odma nakon onog klasicnog zagrevanja sa mlataranjem rukama. Dve serije, prvo 10ak, druga 6-7 i onda dalje trening. Kao i sklekove pre benca, tricepsa.

Dve-tri, opet kazem ne postoje pravila, uradi na osecaj, ako u tom trenutku budes mislio da nisi zagrejan dovoljno naravno da ces tri uraditi pa i cetiri

Dve lakse serije dovoljno? Za zagrevanje. Mada meni je negativ prespor, to mi je i glavna fora na zgibovima jer sam tu slab, tek nista ne bi postigao da se tako lako otpustim u donji polozaj.

Na lat masini, vrlo prosto
Sad izgleda kao da preuvelicavam, ali momci od 100 kg, podignu se 6-7 puta i osmo ponavljanje jedva, naravno negativno ne postoji, opuste se iz sve snage i misic zbog tezine i naglog neprirodnog istezanja trpi ogromne napore usled kojih moze doci do pucanja.

Stvarno? Od bodyweight zgibova? Pa kako se zagrejati?

Aha, moj maksimum je manji, s obzirom da sam krenuo 13 septembra i imao 2 nedelje pauze i da punim 17 za koji dan, znaci za manji maks manje zagrevnih serija i obratno, a da onda ako je manji maks skokovi kilaza budu manji? Posto radim u nekom radiusu od 8-12, nekad od 6-12, prosli trening sam radio bez spotera 50 x 12 i 50x10 radne serije sa onim mojim zagrevanjem.

Ako dizes 50kg, dve serije, 10-12 ponavljanja, mozda bi mogao da dignes na 55-60-65 i 5-8 ponavljanja? Bar jednu seriju. Zagrevanje ce ti kontam Dusan bolje napisati, mozda bi mogao

sipka - 8x 20kg - 5x 30 - 5x 40 - 2x 50 i onda radne 55-60kg.

Kakve su ovo prognoze, mogao bi itd. U ovom sportu ne postoji to osim ako vam tezina nije primarni cilj.
Ne opterecujte se brojkama, nekada trening ne ide kao po loju i sta onda, uradili ste manje ponavljanja, propada sve..??

Batalite matematike, nego stezite te misice, pumpajte, radite na osecaj, bez puno filozofiranja. Nekada ce ravni benc pres biti treca vezba na treningu, da li trebamo tragicno da gledamo na to sto nismo mogli maks..? Ne, zato sto je neizvodljivo u tom trenutku jer je tada maksimum manji zbog umora.

Ne postoje formule tacne, samo stezanje, samo meso i znoj.

Slazem se. A zgib je generalno bodyweight vezba, ne treba ti tu zagrevanje. Eventualno ako radis s ozbiljnijm opterecenjem, pa pre toga koji bw.

Ukoliko su zgibovi prva vezba na treningu ne slazem se nikako, pucali su latovi zbog ovakvih stvari.

O ljudi moji... Zagrevajuće serije sami, prema osećaju i predviĂ°enom treningu odreĂ°ujete, nema tu mnogo filozofije, idu se kilaže i ponavljanja koja ne zamaraju telo a dovoljno stimulišu mišić i CNS na aktivaciju i pripremu za veće težine tj. radne serije.
Meni recimo bude smešno kad u mojoj teretani momci krenu "da se zagrevaju" sa 50kg na benču a jedva guraju 60kg u seriji, a ja koji 100kg bacam osmice bez problema krenem od šipke...Na prvu, osnovnu vežbu se odradi zagrevanje i nema šta posle na ostalim vežbama da ideš male težine DA SE ZAGREJEŠ MALO, to rade kod mene vamo isto i onda se čude što su raspali i ne napreduju ništa, ni mišićnoj masi, ni u snazi..

I ja sam poceo da cimam ljude za radne serije, sigurnije je kad je neko iza.

Pa ono verovatno bih mogao, prekosutra cu videti imam spotera pa ono, ovo u rangu 8-12 sam isao jer nisam imao ko da mi stoji iza a ujedno sam vezbao tehniku i sta sve ne, a sada ono uhodao sam se pa hoce da pomognu razni ljudi a ima i ovako ljudi sa kojima nekad radim.
Pa da prosli trening sam isao ono moje zagrevanje i onda 50x12 50x10 to bez spotera i onda sa njim 50x10 i 50x8 e sad ova 2 nekako osecam da je lik pomagao vise nego sto je trebao(iako je samo pratio rukama) pa mi se to ne svidja(volim kad radim da spoter bukvalno prati pogledom i pomogne bas ono pri kraju)

Ako dizes 50kg, dve serije, 10-12 ponavljanja, mozda bi mogao da dignes na 55-60-65 i 5-8 ponavljanja? Bar jednu seriju. Zagrevanje ce ti kontam Dusan bolje napisati, mozda bi mogao

sipka - 8x 20kg - 5x 30 - 5x 40 - 2x 50 i onda radne 55-60kg.

Aha, moj maksimum je manji, s obzirom da sam krenuo 13 septembra i imao 2 nedelje pauze i da punim 17 za koji dan, znaci za manji maks manje zagrevnih serija i obratno, a da onda ako je manji maks skokovi kilaza budu manji? Posto radim u nekom radiusu od 8-12, nekad od 6-12, prosli trening sam radio bez spotera 50 x 12 i 50x10 radne serije sa onim mojim zagrevanjem.

To je primer za njegov maksimu, ako je tvoj maksimum veći onda ćeš imati i više zagrevnih serija a i skokovi kilaža  će biti drugačiji.

Pronasao sam, 10,8,5,5,5,2 pa da ono, kontam da za cucanj npr raditi prvo BW i tako, ova poslednja valjda treba biti veoma blizu randoj seriji
a prve su ono zagrevanje i priprema