Hajde okvirno izracunaj BM i TDEE, od TDEE oduzmi 500 kcal i neka ti to bude ciljani kalorijski unos.
Unosi oko
1 gr/kg masti imas u Slavisinom odgovoru koje su
1,5gr/kg proteina izvor meso jaja sir
I 2-3gr/kg UH izvor krompir pirinac pahuljice povrce prednost sa niskim glikemijskim indeksom isto i za voce
Ovo sve podeli u 5 obroka svaki obrok p+m+uh osim zadnjeg koji je p+m

Junk, belo brašno i proste secere zaboravi da postoje

Napravi plan ishrane i okaci ga....

Izbacili ste sve masno? Ne koristite extra-virgin maslinovo ulje? Riblje ulje? Kokosovo ulje? Jezgraste plodove? Puter od kikirikija? Laneno ulje( najbolji izvor zdravih masti iz lana je laneno ulje...laneno seme, čak i samleveno se ne "iskorišćava dobro"...)

A zdrave masti? Hm? Mislim da bi trebali da preispitate tu odluku...ukratko...ZDRAVE MASTI NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU I U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU...

Test intolerancije na hranu? Problemu sa laktozom?

Da li ste u skorije vreme odradili lab. nalaz krvi i urina? Hormonski je sve ok? Ciklusi uredni?

Svaki dan,sem nedelje,sam na trening😀. Kondicioni,aerobik,boxing + 2 puta nedeljno joga.Mislim da sam dovoljno 'zaposlena'😀.  Zaista treba da povedem računa o pravilnijoj ishrani. Mislila sam da je dovoljno da izbacim slatko,hleb,sve masno,a da potenciram voće,povrće,meso,kefir,jogurt. Sir sam obožavala,sad ga ne jedem jer mi je muka,sat posle konzumiranja. U šarenu salatu se kunem😂-obožavam je. Napravim punu zdelu. Veruj mi da posle nje nisam gladna. Žao mi je što ne smem sir uz nju.

Ćao Andjelka, sada sam pročitao celu temu, i meni stvarni nije jasno kako možeš toliko malo hrane da pojedeš, ako ti je ćilj da izgubiš salo a ne usporiš metabolizam(gladovanjem a ubeđen sam da gladuješ!), stvarno bi trebala da poradiš na ishrani ozbiljno.
Odnos visina težina odokativno neliči na anoreksiju, za razliku od ishrane i načina razmišljanja koja je siguran put ka njoj, ni jedna anoreksična devojka nije mislila da će postati anoreksična pa je na kraju svojom ishranom i nerealnim ciljevima, usled nekog trenda postala, razmisli....

A nemoj da se porediš sa tibetancima koji se po ceo dan mole bogu, meditiraju, "blejadišu" i zive u mnogo zdravijim uslovima nego mi po gradovima.

Pošto sam beđen da si masti svela na bukvalno minimum, evo ti prvi korak probaj da svaki dan uz neki obrok pojedeš 50 gr nekih koštunjavih plodova, a brašno bilo kakvo izbaci, jedi pirinač(i tibetanci ga jedu ) i pahuljice kao složene uh

Uzmi napravi plan ishrane okači ga ovde sa kreni da nešto treniraš bar najobičniji pilates za početak

Možda zvuči grub post, ali stvarno razmisli za tvoje dobro jer izgladnjivanje nije rešenje a ni put do uspeha kome težiš.

Sve zavisi od ciljeva...ipak, najveći Božiji dar ljudima je sloboda izbora...može se jesti i malo, ali kvalitetno, čak i izbalansirano u svim sastojicima...tako da ne bi trebalo uopštavati... 

Ok. Hvala. Izbacila sam I slane štapiće🤗.
Interesanto mi je bilo,kad sam čitala kako se hrane Tibetanci. Vrlo,ali vrlo jednostavno. Siromašna(po našem aršinu) trpeza. A dugovečnost im je obeležje.
 Tako se i ja hranim.

Ok...bolje je neki put pitati nego lutati...nije mi bila namera da donosim uopstene zakljucke...dovoljno informacija je ipak potrebno da imali jasnu sliku o postojanju ili nepostojanju nekog problema?

Zdravu ishranu ne cini samo "izbacivanje" slatkisa i industrijski preradjene hrane, vec i upoznavanje sa upotrebnom vrednoscu namirnica i uklapanje u ciljani unos makro i mikronutrijenata - proteini, hidrati, masti, vlakna...kao i vitamini i minerali...

Nadam se nema nedoumica oko toga...

Ju!! Malo ste me zamislili i uplašili,pa sam proverila značenje anoreksije i odahnula. Sušta sam suprotnost opisu stanja anoreksije,Bogu hvala. Vedra,raspoložena,puna života,zahvalna na svakoj sekundi lepog života u lepom okruženju... Svi mi kažu da lepo izgledam i da sam dobra p.😊. Što i ja mislim. Ali uvek mislim da su mi ta 2 kg višak, koje lako skinem,ali teško održim,ako normalno jedem,naročito od kako sam ostavila cigarete. A i 41 nije isto što i 21. Slatko sam stvarno izbacila,jer ja ne pojedem keksić,nego celu kutiju keksa. Izdržim i po 6 meseci bez slatkog,sem voća,pa opet čupnem po nešto slatko. Iako dosta treniram,čini mi se da mi genetika i gradja nisu dobri saputnici. Sve u svemu,mislim da ste stekli pogrešnu sliku o meni. Barem je psiha na mestu😀😀

Nadam se da nije anoreksija u pitanju?

Nekada problem treba resavati uz svu neophodnu pomoc, a ne neke stvari gurati "pod tepih", ocekujuci da ce proci same od sebe...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/psihosomatski-poremeaj-u-ishrani-kod-ena.html

Iskreno,čitav život sam na 'izbegavanju jela',pa izvrdavam sa štapićima i ostalim štetnim izmišljotinama. Najpametnije što radim je što jedem puno povrća i voća,ali sad nije sezona-povrće ništa ne valja. Pisala sam vam u nadi da ćete aminovati moj prepodnevni meni😂. Svesna sam da se ne hranim kako treba. Pahuljice su mi dosadile,pa sam prešla na štapiće. Nema plan,jednostavno izbegavam da jedem. Kefir je kupovni,s tim što ću uskoro dobiti zrnca,pa ću ga sama praviti. Radim do 16ooh i nemam vremena za smišljanje kvalitetnog obroka. Trning je kondicioni,grupni i idem 2 puta nedeljno na jogu. Visoka sam 167cm i imam 59-60kg.
Sve znam o ishrani. Barem sam sve iščitala sa interneta😀

Hm...ne znam šta je po vama definicija nutritivnog sagrešenja...?

Kefir je "domaći" ili "kupovni"? Zašto baš ti štapići, probajte sa ovsenim pahuljicama...? Možete li nam detaljnije ispisati ostale obroke?

Po kom principu sastavljate obroke? Čime se rukovodite? Parametrima energetske potrošnje( BMR, TDEE)? Ciljani unos makronutrijenata( proteini, hidrati, masti)?

Kako vam izgledaju treninzi? Trening sa opterećenjem? Kardio?

Šta su vam ciljevi?

Problemi sa probavom? Zatvor? Riba morska, plava...riblje ulje? Suplementi omega-3?

Inače,ishrana mi je bogata voćem i povrćem. I to u 90%. Ostalo je s vremena na vreme

Najobičniji Prima slani štapići,bez primesa,20gr. Jedem posle 16.ooh,salatu,meso..  i idem na trening.Svaki radni dan. Strašno mi prija kefir,lan,sve nabrojano.

Poštovanje, volela bih da mi odgovorite šta mislite o mom omiljenom doručku-oko 9.ooh jedem mleveni lan sa kefirom (400ml sa 4kašičice,prethodni dan spremljeno), nakon toga,do 16.ooh pojedem 4 do 5 kesica slanih štapića,izlomljenih u kefir. To mi je hrana od 6.30h do 16.ooh plus 2 zelene jabuke. Nadam se da nisam previše grešna😇
Pozdrav