Ништа. Бицепс трицепс и вучења било које врсте напумпају подлактицу, никад нисам радио специјалне вежбе

Sta radis za podlakticu ?

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

јутрос мало разгибавања и пумпања да попуним рупе од лифтова јуче

веслање у претклону бучице
16х10; 20х10; 30х10; 40х10; 50х10
суперсет: трицепс на лату + бицепс стојећи бучице
45кг + 18кг  -- по 10 пон. ; 3 круга
бицепс скот клупа изи бар
50х8; 50х10; 50х10
triceps dumbbell rollbacks
16кг х 15 -- 3 сер.
--
едит: пумпаааа  обим подлактице 36цм 

данас мало повратак на бандаже чучањ после преко 2 године

225х1; 205х5 - са бандажама, јако чудан осећај мало изгубио баланс на 225, биће боље...
онда мало лег крл да прокрвим
после бенч 70х10, 90х5, 120х5, 140х3, 150х6
и то је то
---

treba 400m i preci ^^

претрпан сам обавезама, гледаћу да налетим један дан с овом двојицом или у некој комбинацији сам... удаљен си једно 400м од моје куће 

svrati jedan dan kad budes bio slobodan

Imas rukohvat za stepenice kao i ja kuci

хвала хвала људи  колико год ми било тешко мораћу да се држим тежина и понављања на неких 7-8 РПЕ, јер све преко тога ми прави проблеме са везивним ткивом, што каже рагнар...

данас за мене пауза у тренингу, требало је вечеас да свратим до eXe џима с 2Б екипом  али не могу стићи јбг имам већ договорене друге ствари, штета  момци, само снажено вечерас  eХе, чим сам прешао на бадибидинг одма креће хипертрофија

јутрос 103кг, ево и слика неке јутарње форме за бб екипу 

izgledas dosta vece na poslednjem dlu

Ma kakve povrede ajde pusti tu priču, znam ja šta je u pitanju. Uspeo si da se konektuješ (mozak-mišić) i sad kad si se konektovao vidiš šta daje rezultate a nećeš da nam otkriješ tu tajnu
Moram malo i ja da se nasalim

Znam kako ti je, imam slične muke. Nadam se da ćeš rešiti ove probleme i vratiti se powerlifting sistemu

рикавери дан, опет бб, прокрвљивање мишића и пумпање, нема бола ништа не затеже 

потхват на лату
равна шипка 40х10; 60х10; 85х5; 85х5; 85х8; в-бар 90х10
суперсет: стојећи ез-бар трицепс + стојећи једноручни бицепс прегиб бучица -- по 10 пон.
40кг+ 18кг --- 3 круга
суперсет: једноручни трицепс на сајли + летење на равној клупи бучице --по 10 пон.
25кг + 14кг --- 3 круга
суперсет: сајле на кросу + стојеће одручење бучице -- по 10 пон.
40кг + 12кг --- 3 круга
--

ево кад је подршка ту морам рећи пар речи  за почетак ов теме

патим се већ неких годину-две дана са болом на сва 3 лифта, нека листа проблема следи:

1. ИТБ упаљен од чучња, скоро парализа десне ноге на јачим лифтовима
2. Упаљен десни трокантер од чучња, проблеми у почетној позицији на мртвом
3. Тениски лакат, проблем у спуштању шипке на бенчу, губитак снаге у потисцима
4. Цепање фасције испод ребара, опет не може мртво пар месеци
5. Константан бол у скоро свим зглобовима који траје месецима без престанка
6. бицепс тендонитис на бенчу

Укратко, дошао сам у фазу да кад планирам тренинг почнем да се мрштим колико ће да боли, јер задовољства више одавно нема од силних проблема, мењања технике, путање шипке итд. Мтрво нисам озбиљно радио сигурно неких годину дана, вратио сам се на регуларни стил, и пре неки дан ишао загревање 70, 120, 170 и онда двојку на 220, а могла је нека петица изаћи вероватно. На све то ту је гомила обавеза на послу, код куће, породица, деца, често путујем, мало спавања, и година производње која не дозвољава брзе опоравке као некада.

Сада сам на бб рутини, понекад убацим по осећају бенч, или мртво, можда и чучањ ускоро, јер ми тако прија, па да се мало зажелим  Ево и један видео тог мртвог од пре неки дан после 100 год  килажа негде око 102-103 кг ... ту сам негде на истом месту с килажом и тежинама ко пре 3 год 

биће лајв за једно сат времена док бесни аплоад СББ од 3мб подигне на ут.. https://youtu.be/QWXsr9m1wwU

Sta znaci BB split...za manje od mesec dana si se nagruvao...

Tuj sam i ja i jos jedan glas za slike