probaj da radiš i ove vežbe sa manim težinama
- biceps
- triceps
- grudi (peckdek)

ubaci ovu vežbu - ako ne pravi problem...
10ak ponavljanja, 3 serije, kreni sa manjim težinama 10-15kg, pa povećavaj
(prava ledja, ramena povlačiš u nazad...)

Istezanja radim radim sve vezbe koje ste mi poslali,trenutno radim sa 7.5 kg samo taj jedan put sam povecao na 10kg nisam hteo da preterujem,da povecam kilazu jel mogu jos neke vezbe da pocnem da radim?pozdrav veliki!

ako si ok, radiš 2-3 treninga sa istom kilažom bez problema (i osećaš da je lako) > povećaš za 1-2kg...
- istezanja na kraju treninga - obavezno(!)

Rame me ne boli posle vezbi hladim pa onda se namazem sa crvenim konjskim balsamom i to mi ugreje rame i tako mi je ok.

ok, radi tako, ako ti to prija...
ako si ok, led i gel idu po potrebi...

Rame me ne boli posle vezbi hladim pa onda se namazem sa crvenim konjskim balsamom i to mi ugreje rame i tako mi je ok.

Istezanja radim radim sve vezbe koje ste mi poslali,trenutno radim sa 7.5 kg samo taj jedan put sam povecao na 10kg nisam hteo da preterujem,da povecam kilazu jel mogu jos neke vezbe da pocnem da radim?pozdrav veliki!

odlično Igore,
kakva je situacija trenutno? da li si povećao težine?
sa kojim težinama radiš trenutno i koje vežbe?
- istezanja obavezno posle treninga(!)

rame me sad uopste ne boli dobijem upalu po nekad blagu ovako nista posebno radim sa 7.5kg juce sam odradio sa 10kg vezbe samo vezbe za rotatore sam radio sa 5kg danas sam vratio na 7.5kg ne boli imam malu nelagodnost ali nista vise.

trudi se i da ruku (rame) podižeš prema gore i povlačiš unazad (umereno...)

trudi se da ruku tokom dana više držiš uz telo (rasterećenu)...
- gel utrljaš odmah posle hladjenja ledom (led direktno na kožu da dobro ohladiš...)

- čuvaj ruku od svih nepotrebnih opterećenja za sada
- smanji težine na bučicama na 4-5kg
- istezanja obavezno posle vežbi
- led 5-7min, posle lioton (hepatrombin) gel 3x na dan to ponoviš (!)

trenutno me ne boli,ali posle vezbi hoce malo tek tek ponekad da osecam nelagodnost,ali ovako kada radim nesto kuci i zaboravim na rame i krenem nesto jace da gurnem na primer hoce bas tu na tom delu sto sam vam poslao da zaboli nista preterano i kasnije se smiri ali bol se odatle siri niz ruku u tom trenutku.Kilazu trenutnu dizem 7.5kg i pri vezbama me ne boli ali posle toga bude nelagodnost u ramenu uradim zatim istezanja i onda led kada stavim znaci prodje me i nista ne osecam i kasnije krema lioton...Ali to prednje letenje sad me vise ne boli nego sto me boli radim tako kao sto ste rekli ali cim probam da ispravim ruku tj da je okrenem dlanom na dole i tako dizem hoce da zaboli...

stanje je trenutno da ne boli kada je pocelo to zatezanje posle toga sam radio istezanje i za par minuta je popustilo kao da je bio grc misica,istezanje radim obavezno,radio sam sa 4kg sad je ok,ali uvek kada radim prednja podizanja bucicama znaci svaki put osetim bol u levom ramenu i uvek na istom mestu.

izbaci vežbu prednje letenje...
- program je: vežbe + istezanje + led 5-7min/lioton gel
- možeš polako podići na 6kg...

to je znaci na gornjoj strani ramena pa osecam bol na kosti ramena znaci kad bi stavio dva prsta na kraju ramenu sa gornje strane e tu boli.Nisam mogao bolje onjasniti

da to je pripoj tetiva mišića rotatora ramena - tipično mesto...
- kakvo je stanje trenutno?
- pri svakodnevni m pokretima?
- sa kojim težinama vežbaš?
- koje vežbe?

da li radiš sa bučicama u ovom položaju?
- ukoliko ta vežba pravi problem - izbaci tu vežbu za sada...