Koji sir uzimaš? Koliko je pakovanje?

A jezgrasti plodovi? Npr. šaka kikirikija ima oko 30 gr...

Nekada se barem moramo dobro orijetisati, ako nemamo digitalnu vagicu...

Jedem otprilike onako kako ste mi napisali, ne merim hranu a i nemam sa cim.
Sto se tice treninga ne znam kako da treniram zato sam vam se i obratila, koliko vidim dusan mi je dao neki predlog oko treninga     nogu. Mozete mi recista da radim sa gornjim delom tela?

Ajmo polako, pretreniranost, to nije zabluda, zbog toga ne treniramo svkog dana. Dakle dobro izbalansirani treninzi, ali i odmor.

Za devojke koje su u nekoj fazi kao ti bi preporucio 4 treninga sa tegovima plus jedan do dva kardio treninga. E sad ono sto nikako ne bi trebalo je da ukupni broj treninga u toku nedelju bude veci od pet. I to je previse za vas iskreno.

Kako ti izgledaju trenutno trrninzi, tj tih nedelju dana, kako si zbala, koliko dugo, koliko serija itd..??

Ružičice pretpostavljam da misliš na jezgraste( koštunjave) plodove...

A koliko sira pojedeš? A koliko jezgrastih plodova?

A koliko unosiš hidrata tokom dana? Proteina? Masti? ( barem okvirno)

A kako ti sada izgleda dnevni meni onako po obrocima( sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima)?

Samo proteine pred spavanje....nikako uh to je bar moje misljenje....

Ako već ima samo proteina onda bi trebalo dodati bar vlaknasto povrće...

Pardon nisam dobro procitla...

Samo proteine pred spavanje....nikako uh to je bar moje misljenje....

Poslato sa ALE-L21 uz pomoć Tapatoka

I imam pitanje sto se tice ishrane tj.vecere , ne mogu da si priustim svaki dan nemasni sir i kostunjavo voce, a i budem jos gladna. Sta mogu jos da jedem osim toga?

Ako malo bolje pogledaš sta sam napisao shvatićeš da nisam hteo da napišem da treniraš svaki drugi dan već da trebaš trenirati 5-6 dana u toku nedelje.
4 trening sa opterećenjem i + 2 do 3 kardio treninga koja ćeš raditi u zasebnim danima ili na kraju ovih treninga sa tegovima.
Kardio trenin na primer može biti trćanje na traci ,vožnja bicikla....

A sta sve spada pod kardio?

Mislis da treniram svaki drugi dan?

Moj predlog bi bio da odradiš 4 treninga sa opterećenjem i 2-3 kardio treninga u toku nedelje.
Da organizuješ dva treninga nogu i dva treninga na kojima ćeš raspodeliti mišićne grupe gornjeg dela tela.
Kada je u pitanju trening nogu tu bi trebala radiš na tehnici čučnja dok ne naučiš pravilno izvoĂ°enje a uz to da odradiš i još nekoliko vežbi za noge koje se rade na trenažerima. Možda bi mogla i iskorak da probaš, samo nisam siguran kako ćeš njega raditi pa je možda bolje da prvo uvežbaš čučanj pa da onda polako uvedeš iskorake i slične vežbe.
Vežbe na trenažeru koje bi mogla da radiš i gde ne možeš puno da pogrešiš su :
-leg extension
-leg curl
-leg press
-adductor machine
-abductor machine


Pošto verujem da se ne snalaziš najbolje sa imenima vežbi samo ih prekopiraj na google i shvatićeš po slikama o čemu se radi.

Pa idem skoro svaki dan, utorkom samo bas ne mogu ali svaki drugi dan mogu.

Mislim da smo ti još ranije ponudili pomoć oko toga...
Koliko puta nedeljno si u mogućnosti da treniraš ?

Treba mi pomoc oko plana treninga, vec vise od nedelju dana idem u teretanu a imam osecaj da nista nisam postigla. Kako najbolje da organizujem trening?

Čak od ovsenog brašna možeš napraviti i hleb, ako se ne varam Nenad ima i dobar recept...

Moja preporuka...ovseni hleb bez kvasca...

Za ovseni hleb bez kvasca su nam potrebni sledeći sastojci: 2 šolje ovsenog brašna, 2 šolje vode, 1 prašak za pecivo ili soda bikarbona, malo soli, mešavina lanenog semena, susama, kima, badema i origana...

Najpre samelji ovu mešavinu semena u blenderu. Pomešaj sve navedene sastojke u jednu homogenu smesu, koja treba da bude malo gušća od smese za palačinke. Ova smesa za ovseni hleb treba da odstoji nekoliko sati, a onda se izliva u pleh ili odgovarajuću posudu za pečenje hleba. Zagrej rernu na 220 stepeni i peci hleb dok ne bude gotov, nekih 30-45 minuta.

Tako je, samo ne stavljam prasak za pecivo i gledam da ako pravim sa ovsenim onda budu samo one, a ako mi trebaju masti onda onda lan, badem itd, ne mesam Kim i so su odlican spoj, obozavam taj ukus. Brzo, jednostavno, hranljivo...milina