Gledala sam snimke od neke Michele Lewin, videla sam da ima dosta vezbi za guzu i noge pa sam danas radila neke od tih vezbi. Probala sam cucanj sa sipkom i dok sam radila bolela su me kolena, jel tonormalno za pocetnike?

Još jedna stvar u vezi treninga koju sam zaboravio da pomenem je ta da u početku radiš vežbe na trenažerima jer su lakše za izvoĂ°enje i manja je šansa da se povrediš, a da uz to postepeno u trening uvodiš vežbe sa slobodnim tegovima i učiš kako se one pravilno izvode.

Zato i kazem Milos Sarcev secert of the pros, uz to smo svi pocinjali.

Moze pod strucnu literaturu da se zavede, kao i njegovi klipovi o ishrani.

Mada i kada je yt u  pitanju treba znati šta da tražiš i šta da gledaš jer trenutno ima milion "stručnjaka" i raznih snimaka izvoĂ°enja vežbi koje nisu ispravna.

Poslusaj savet, tvoje je da ti bukvalno oci ispadnu od trazenja po yt. Neke najbolje stare stvri su od Milosa Sarceva, ali naravno ima i drugih klipova, modernijih da kazem.

To je kako vidim jedino i najbolje resenje posto od cekanja da ti neko polu strucan pomogne nema nista.

A program cemo naravno zajedno da kreiramo, ispravljamo itd

Slavisa, trudim se koliko mogu i koliko moj budzet moze da podnese. Trudim se da se sto vise priblizim ovom planu sto ste mi vi dali.

Ako već nema trenera u teretani da li možda imaš nekog druga ili drugaricu koji treniraju i koji bi mogli da ti pomognu oko pravilnog izvoĂ°enja vežbi ?

Ogroman problem je sto ti niko recima ne moze preneti tehinku izvodjenja vezbi,

Odlicna stvar je gledanje yt i pracenje nekih pro ljudi kada jsu vezbe u pitanju, pa onda kada se savlada tehnika napraviti svoj program,

Mi mozemo da pomognemo oko odabira vezbi, a izvodjenje jerino mozemo da korigujemo ako snimis sebe.

Gde sve skripi...??

Citala sam ove tekstove sto mi je Slavisa postavio i jos par sa tog sajta.
U teretani nema trenera svi rade samostalno tako da nema ko da mi kaze kojim redosledom treba da radim na spravama a i kako se pravilno rade. Nekad mi neko pokaze nesto ali nisam sigurna koliko je to pravilno.

Širok je pojam, "čitala o ishrani"...

Ne treba samo čitati, već pročitano( ako je ispravno) i primeniti...

Mnogo je zabluda koje neki neodgovorni pojednici plasiraju na netu...razne čarobne dijete sumnjivog učnika, lažni senzacionalizam za povodljive i lakoverne, koji bi sve preko noći...bez imalo ličnog truda i zalaganja...

Lenjost ubija!

Šta si čitala o ishrani ? iz naše tekstoteke ili sa nekih drugih sajtova ?
Oko čega ti je potreban savet u vezi treninga, da li imaš nekog trenera u teretani koji bi ti pokazao pravilno izvoĂ°enje vežbi ?

Pozz, opet ja. Citala sam ovih dan neke tekstove o ishrani i u medjuvremenu sam krenula u teretanu. Nisam bas sigurna kako da vezbam pravilno, mozete li mi dati neki savet?

Samo malo logike moliću, bez bukvalnog shvatanja nekih stavki...

Možete imati 4-6 obroka...ili opisno, više manje obilnih obroka...

Pomenuta šema obroka je samo šablon, tj. "kostur"...na osnovu tog šablona dodajte ili oduzimajte hidrate...dakle, u skladu sa ciljevima...tajmingom treninga i sl.

Videla sam u nekim postovima da predlazete 5 obroka da li bi onda bilo dovoljno tih cetiri ili ipak pet. U drugom obroku nema ugljenih hidrata, zasto?

Kao prvo nadam se da si barem pročitala predložene tekstove, jer sam šablonski prikaz obroka mora da bude prilgoĂ°en realnim potrebama tvog tela za energijom, kao i ciljevima( željeni suficit ili deficit)...

Primer...

1.OBROK  – 5 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)

3.OBROK  – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

- Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...

- Od povrća - akcenat na vlaknasto povrće( pomenuta salata od povrća) - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus,  brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...

- Pij dovoljno "čiste vode"( tu ne računamo sokove, supe, čajeve i sl. napitke) - 2,5 -4 l u toku dana( plus potrebe u toku treninga)

- Ne preteruj sa dosoljavanjem hrane, ne više od 5 gr( ravna kafena kašičica) dodate soli dnevno...

- Bez prženja na ulju - akcenat na kuvano, pečeno( el. gril, pek papir, kesice za pečenje), gril( "ćumur varujante", umreno...), poširanje, blanširanje...

- Riba morska, plava, "sveža"( bez svakodnevne konzumacije konzervi) - losos, skuša, pastrmka, losos, sardela( bar 3 puta nedeljno na meni)...riblje ulje...preporuka za suplementaciju omega-3

- Zaboravi na mesne preraĂ°evine, brzu hranu, slatkiše, grickalice...i naravno, odlučno NE belom brašnu...