Jel mozete da mi date jedan primer kako bi trebala da mi izgleda ishrana?

Nemoj biti lenja i potrudi se malo, slike vežbi možeš lako naći na internetu ali nema veze ovog puta ja cu ti pronaci. Isto vazi i za citanje tekstova i foruma, malo se više uključi u to. Pronašao sam još par sličica za još neke vežbe pa sam i njih dodao.

http://f.ptcdn.info/601/022/000/1408679720-L114602491-o.jpg
http://body.ba/pictures/article/content/iskorak-528-straznjica.jpg
http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/bugarski-cucanj.jpg
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQimhD0DdUKsGFVI-3oI6HgF7jWbmwrVB1OVkaNbibNULGU2NrOZw
http://dredeefitness.com/wp-content/uploads/2015/04/glute-exercise.jpg
http://11316-presscdn-0-53.pagely.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/08/Side-Saddle-Leg-Lifts-lower-body-leg-exercise-christina-carlyle-300x300.jpg
http://media.onsugar.com/files/2010/06/24/4/192/1922729/cf65c852bb5e63dc_calf-raises.jpg

Mozes li mi ubaciti i slike sa vezbama za noge?

Verovatno mi je nešto promaklo jer sam na brzinu pisao, ako neko primeti da mi je nešto promaklo neka me dopuni ili ispravi.
TakoĂ°e bilo bi dobro da ubaciš i par puta nedeljno trčanje kao vid kardio treninga, sada kreće lepo vreme i nadam se da ti to neće biti problem.

Ružice...samo malo pažljivijeg čitanja moliću 

Dakle, ok je...ali može i mora bolje, zar ne?   

A po pitanju trening gornjeg dela tela:
Možeš da pokušaš sa ženskim sklekovima
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRouqWo-JerlvCjj8aQ1eNaLGwWdObdaQJLb8ELC3LIRyc6NoHR
Onda propadanja
http://zena.blic.rs/data/images/2014/10/08/11/72614_vtricep1-larg_300x0.jpg?ver=1412761887
Ona neka vrsta veslanja sa tim tegićima koje imaš
http://www.chatelaine.com/wp-content/uploads/2012/05/937da6684a4d96221751a0eff761.jpg
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/12/4940bbb1fefab52122e3735cc4fee2.jpg
Zatim neki biceps pregib
http://www.womenshealthmag.com/sites/womenshealthmag.com/files/images/0410_biceps_curl.jpg

I letenja za rame ako si u mogućnosti da ih izvodiš sa tom tezinom koju imaš
http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2014/08/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8-3.jpg
http://kumu.brocku.ca/images/kine4p22d022015/b/bd/Dumbbell-lateral-raise.jpg

Dusane, hvala za vezbe, mozes li mi reci neke vezbe za gornji deo tela?
Slavisa ja sad uopste ne razumem jel moj obim struka i kukovima dobar ili nije?

Evo jednog primera za trening nogu :
Za početak radi nekoliko serija po 15 ponavljanja bez opterećenja ili sa tim tegovima koje imaš ako možeš sa njima

Čučanj
Iskorak
Bugarski cucanj
Podizanje kukova( most) na podu
Možeš da radiš i neka zanozenja ( mada ja iskreno ne volim takve vezbice)
Podizanje na prste( možeš da radiš na pragu na vratima kako bi imala veći opseg pokreta)
I ja bih na kraju ubaci nekoliko serija "leĂ°njaka"

Održavanje obima struka ispod polovine visine može da pomogne u proceni mnogih stanja( okvirni metod)...tako npr. muškarac koji je visok 183cm treba da ima obim struka manji od 91cm, dok žena visoka 163cm treba da ima obim struka manji od 81cm( obično se žene kao granični obim pominje 80 cm...)

Na šta ciljamo, kada pominjemo sporni obim...da citiramo dr Tutorova...ciljamo na tzv. visceralne masne depozite to je zaptavo "mast" koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji, ispod mišićnog sloja, i ona oblaže organe poput jetre, bubrega, srca, pankreasa. Ova masnoća se ne može “uštinuti”, a samim tim ni “videti”, za razliku od potkožne masnoće.
MeĂ°utim, upravo visceralna masnoća je ta koja je odgovorna za različita patološka stanja(bolesti) poput gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa i nekih malignih oboljenja.
Visceralna masnoća je u odreĂ°enom procentu neophodna, kako bi obezbedila neophodnu zaštitu unutrašnjim organima koje oblaže. U proseku, kod muškaraca na visceralnu masnoću otpada i do 20 % od ukupne telesne masnoće, dok je kod žena taj procenat znatno manji i iznosi oko 5 – 8 % od ukupne telesne masnoće.Ova razlika u procentima visceralne masnoće izmeĂ°u polova je posledica različitog hormonalnog profila muškaraca i žena. Estrogen, koji je dominantno ženski polni hormon, izmeĂ°u ostalog ima i lipogenetska svojstva, tj. indukuje skladištenje masnih kiselina u depoe potkožne masti (naročito u predelu butina i zadnjice), čime se sprečava skladištenje masnih kiselina u depoe visceralne masnoće. To je razlog zašto su muškarci skloniji dobijanju “pivskog stomaka” (visceralnih masti) i češće obolevanju od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na suprotni pol.

Dakle, oprezno...

Poenta je da možda možemo prevariti naivne posmatrače, ali ne i "laboratoriju"...visceralnu mast prati - insulinska rezistencija, loša "kontrola glikemije" (šećera u krvi"), visok glikozlirani hemoglobin A1c, visok LDL (" loš holesterol "), nizak HDL ("dobar holesterol"), povišeni trgliceridi, čak i visok krvni pritisak. Visceralno masno tkivo ima i hormonsku aktivnost( aromataza, testosteron - estrogen , citokini, faktori zapaljenja...), sve to se uklapa u sliku metaboličkog sindroma.

Vazi, videću da kasnije odvojim malo vremena i napišem ti neki svoj predlog po pitanju vežbi koje bi mogla raditi kod kuće

Struk-71cm
kukovi-101cm

Imam neke tegice tipa 3-4kile i loptu bi mogla pozajmiti

Da li imaš nešto od rekvizita za vežbanje, neke tegiće, elastične trake, pilates loptu i slične stvari ili bi radila samo sa sopstvenim opterećenjem ?
Nisi odgovorila Slaviši u vezi obima struka ?

Nisam odustala samo nisam imala vremena da pisem. Kako vi mislite da bi trebala da se hranim i da treniram, a za te preglede cu videti sta mogu da uradim.

Nadam se da nisi odustala od svega jer koliko vidim ništa ne odgovaraš. Kao što su ti već napisali moraćeš malo da se potrudiš ipak je tvoj izgled i tvoje i zdravlje u pitanju

zelim samo malo da smrsam i da dobijem kondiciju. Mislim da nemam nikakvih zdravstvenih problema, a te analize koliko su vazne i koliko bi kostalo napraviti ih?

Poseta izabranom lekaru za pocetak...neki od pomenutih nalaza "padaju na teret obaveznog zdravstvenog osiguranja"...inace mogu biti korisna smernica u formulisanju plana ishrane i treninga...a i procena "stete" nacinjene losom ishranom i fizickom neaktivnoscu...

Koliki ti je obim struka?

Pokreni se...manje izgovora, vise posvecenosti...