To se i ja pitamm....

Ja ne znam ni sto se trudite da mu pomognete kad mu ovo nije ni prvi put da zajebava...

Sto bas pirinac??  Prvi put cujem pirinac za teretanu??
I sto bih izbacio med??  Ajde da margarin ali med??
Med je zdrav? Pa nije masan pa da dobijem salo?

Vidi meni sa kao klincu desavalo da nemam nesto novca i da ne mogu bas da pratim ishranu kako zelim odnosno nema tu mesta za mnogo proteina

Ok kupovao sam koliko mogu proteina ali sam rasturao hidrate oni su jeftini naravno Nemoj kupovati banane vec kupi kilogram pirinca i imaces za 3 dana hidrate npr

margarin i med zaboravi To ces skroz izbaciti iz upotrebe

Suncokret peceni smes kao izvor masti samo moras da znas da tempiras tajming to zavisi i od dijete ja bi ga koristio uz proteine ujutru i eventualno uvece takodje uz proteine

Fali ti ribe sveze pa onda mesa dosta tj koliko se moze jaja iposni sir takodje za bastu bravo to podrzavam

Kako vezbas 

Uf,  nisam zaposlen,  pa tako... Da jedem sta stignem ali se trudim da to ne bude recimo burek, pljeskavica, pica, i sa sto manje masti sa jajima na oko. Nedeljno pojedem od voca, mozda dve-tri banane. 
Riba u konzervi-ne jedem cesto. Vrlo retko,  ali obavezno biram tunjevinu.
Uzimao sam pre razene i ovsene pahuljice,  pa sam samo to jeo.
Bobicasto zrnje npr pasulj,  (ne znam jel smem suncokret,  peceni?).
Tako da, ima milion nurticionista,  ali ne mogu da nadjem dijetu neku za trbusnjake,  koja je brate bas prilagodljiva nasem podneblju a ne da kupujem ne znam ti ni ja sta.
Kafu pijem po max-4puta dnevno.
Od povrca,  brate imam bastu pa iz baste sezonski :-), paradaiz (poprilicno).
Margarin+med.
Slanina sa paradizom (negde sam procitao da je Boga pitaj dobra za skidanje masnih naslaga)  (imam oko trbusnjacima

To sam jeo zadnje 4 nedelje od kako samkrenuo sa trbusnjacima
I da li mi je ta ishrana dobra? Ili da mi preporucite neku drugu ishranu?

Prvo nam napisi kako se hranis pa da ispravljamo ako ima gresaka.

Ishrana mora da se bazira na namirnicama koje su bogate proteinima, hidratima i zdravim mastima...vlakna takodje ne smemo da zaboravimo.

Dakle sveze voce, povrce, mesa, jaja, sirevi, ribe i ostalo, ali to cemo u hodu.

Dalje, ishrana se pravi prema cilju i trenutnom stanju pa moramo znati tvoje.

Nakon toga moras telu obezbediti dovoljan broj vitamina i minerala, moja preporuka su vitamin c, kompleks vitamina b, omega 3 obavezno, magnezijum i cink.

Nakon toga se pozabavis suplementacijom ukoliko imas te tendencije, a svaki sportista bi trebao jelte

Hajde da cujemo informacije pa da popravljamo situaciju

Ok.  Kakva "ishrana" mora da bude za trbusnjake?

Tezak rad se uvek isplati, ali ishrana zaista jeste kljuc kada je to u pitanju.

Daj mi blizance da ih treniram, neka obojica imaju 2 cm sala na stomaku, jedan ce da vezba regularno i da jede cisto, drugi ce da vezba regularno plus hiljadu trbusnjaka dnevno i osrednja hrana.

Sta mislis koga cekaju plocice..?? Da, da, jasna stvar kao dan

Ne racunaj mrsave street workout momke i te price imam ploce jer radim trbusnjake, svi imaju po 70 kg manje vise. HRANA !!!

A brate prestanite,  do sad sam cuo preko 10 puta sigurno za trbusnjake je najvaznija ishrana.  Sta sa malo sala, ne puno, ne mozes da imas trbusnjake ako naporno vezbas brate? Tezak rad se isplati?

Za 8 pack je najbolje 6 x dnevno cist obrok... Nema greske ako radis u kontinuitetu

Za ledja zgibovi. 
Za trbusnjake,  po mogucnosti 8 pack, Koje vezbe?

Ok.  A za trbusnjake,  ukucaj na googlu 8 packs abs, koje su vezbe dobre za to.  Neko ima siroke... trbusnjake ali ovih 8 pack su bas onako pravi trbusnjaci...

Dobro sam brate,  sta ima?

Da ne otvaram novu.
Ovako.
Imam jako ruzna ledja,  sa linijama i svim,  ja bih hteo da radim vezbe koje samo prosiruju ledja,  ne daju nikakve ocrtane tragove...
Onakva ledja kakva imaju top modeli ili sportisti, koje vezbe su za to dobre?

https://www.facebook.com/iSupportPets/videos/1004018309711151/


Kad moras odraditi kardio, ali ti se nece... :-)