Vladane, vaš slučaj je dosta komplikovan - ali nije ne rešiv...
- zahteva dosta posvećenosti i pažnje - i moje i vaše...
-------------------
- postoji oštećenje kolena - većeg stepena, cilj treba da bude da čuvate koleno u što boljem stanju tj da izbegnete protezu kolena i da imate što bolju funkciju kolena i što kvalitetniji život...
- potrebno je dozirano, prema programu koji je vama prilagodjen - jačanje mišića nogu (posebno kvadricepsa - koji je stabilizator kolena)
- potrebno je da se dobije što veća pokretljivost u zglobu kolena
- potrebno je da modifukujete režim života (zaštita kolena od oštećenja)
- potrebno je lečenje zgloba kolena u meri u kojoj je to moguće (*)

pogledao sam rendgen snimak koji ste mi poslali:
- postoje znaci izraženije gonartroze na kolenu
- posoje naglašeni osteofiti (okoštavanje) na bočnim strana zglobnih površina butne kosti  i kosti potkolenice (golenjača/tibija)
- postoje izraženi osteofiti na gornjoj i donjoj ivici čašice kolena
- dobra stvar u vašem slučaju je - zglobne površine su solidno očuvane (!) i na tibio-femoralnom i na patelo-femoralnom zglobu...

koje vežbe radite za noge?

Sednem na stolicu i iz kolena ispravljam i vracam nogu. Jedno 3 serije po 10 puta....
[/quote

koje vežbe radite za noge?

Sednem na stolicu i iz kolena ispravljam i vracam nogu. Jedno 3 serije po 10 puta...

možete raditi - savijanje/opružanje noge, lagano, bez opterećenja, ne forsirati brzinu i obim pokreta u kolenu, više puta u toku dana...
time se "podmazuje zglob" i čiste oštećene zglobne površine, jačaju mišići...

... Idem i na bazen 1-2 puta nedeljno i plivam kraul

ok plivanje je ok - kraul, može i sa daskom (ili da se uhvatite za ivicu) - noge kraul/makazice...
- takodje, dobro je i hodanje u malom bazenu (voda oko 1m, do pojasa...)

i ovo je dobra vežba za vas zadržaj 15ak sek, 3-5 ponavljanja...

treba da radite ove vežbe ( statički zadržaj 10-15sec) - vežbe za jačanje butnog mišića (kvadricepsa)
- ležeći umotani peškir pod koleno > ispravljanje kolena 180 stepeni (15ak sek), 3 ponavljanja
- ležeći podizanje prave noge, 15ak ponavljanja
- sedeći zadržaj noga u kolenu 180 stepeni (15ak sek)

koje vežbe radite za noge?

Sednem na stolicu i iz kolena ispravljam i vracam nogu. Jedno 3 serije po 10 puta. Idem i na bazen 1-2 puta nedeljno i plivam kraul

vežba koju ste naveli treba da radite statički zadržaj u položaju podignute noge (90 stepeni u kuku, 180 koleno, zadržaj 10-15ak sekundi...), 3-5 ponavljanja obe noge, može i više puta na dan...

kakvi ste sa ovim - to su istezanja za koleno, pretpostavljam da vam je teže da to izvedete...

da li možete uraditi ovo?(prava kolena)
- koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?

koje vežbe radite za noge?

Sednem na stolicu i iz kolena ispravljam i vracam nogu. Jedno 3 serije po 10 puta. Idem i na bazen 1-2 puta nedeljno i plivam kraul

možete mi opisati malo detaljnije te povrede "istegnuća ligamenata"...
- da li je bilo nekda posle povrede jačeg otoka kolena?
- da li je bilo da škljoca koleno?

Bilo je jaceg otoka i kao da je koleno na trenutak iskocilo uz jeziv zvuk. Danas mi koleno jako puca pri svakom ispravljanju a ne uspeva mi potpuno ni da ga ispravim. Nakon neznatnog hodanja zamori se i imam osecaj kao da se napuni tecnoscu.Ukoliko na vreme ne odmorim par sati , odnosno ukoliko ga preforsiram (a to ponekad moze biti i par stotina metara obicnog hoda) onda moram da odmaram i po nekoliko dana. To je bilo do pre mesec dana, do pojave sinovitisa.Od tada mi se kolena nisu stabilizovala.Dijapazon hodanja mi je 300-400m.

promene koje postoje kod vas na kolenu (po magnetnoj rezonanci) - veoma se dobro mogu proceniti po nalazu rendgena kolena (!)
- bilo bi dobro da uradite rendgen snimak kolena u 2 pravca : AP (antero-posteriorni) i profilni snimak
- prema tome bi vam rekao kakva je situacija vašeg kolena...

Snimak je poslat na majl

koje vežbe radite za noge?

promene koje postoje kod vas na kolenu (po magnetnoj rezonanci) - veoma se dobro mogu proceniti po nalazu rendgena kolena (!)
- bilo bi dobro da uradite rendgen snimak kolena u 2 pravca : AP (antero-posteriorni) i profilni snimak
- prema tome bi vam rekao kakva je situacija vašeg kolena...

možete mi opisati malo detaljnije te povrede "istegnuća ligamenata"...
- da li je bilo nekda posle povrede jačeg otoka kolena?
- da li je bilo da škljoca koleno?