Ja bih tako 6-8 nedelja "on", 4-6 "off"...

Obrati pažnju na dobru hidriranost...

Najnovija istraživanja su pokazala da kreatin može da se uzima stalno,mada ja lično napravim pauzu posle mesec ipo do dva.

Jasno!
Stiže uskoro pošiljka s Amazona, pa ćemo da vidimo.
BTW Kakav je preporučeni vremenski opseg uzimanja. 6-8 nedelja, pa 4-6 nedelja pauza ili...?

Kreatin je dobra stvar samo pazi na unos hidrata da ne bi navukao potkožnu vodu.Ako se o tome vodi računa neba bojazni od nadutosti.

Uh, to za kreatin je baš teško pitanje? Biti ili ne biti...     

Ubaci po 3-5 gr kreatina pre i posle treninga uz bcaa + glutamin, tj, uz bcaa + glutamin + whey...

Tako sam ja nešto mislio, nego rekoh da pitam da nije neko slučajno imao iskustva sa MyProtein firmom.
Za sad sam pikirao Optimum Nutition Whey, ima ga na sniženju, a ostalo ću da iskopam po Amazonu šta mi je najisplativije.

Za sagorevače, naravno da nisu, to sam kontao kad bude para, da vidim ima li kakve 'vajde', na osnovu svega ovoga što sam čitao. Mada ću vrv odustati, pre ću da kupim neki džemper, isto para koštaju...
Ishrana se podrazumeva.

Za dekstrozu, negde je neko na temi spomenuo da bi trebalo da ćušnem kafenu kašičicu dekstroze u pwm (do sada je to bilo whey, bcaa, glutamin).
Sad, po tvom pitanju bih kontao da to baš nije pametna stvar..

BTW, do sada je konzumacija suplemenata ovako izgledala:

Ujutru, uz doručak, Natrol INC energizer.
pre treninga (bcaa + glutamin)
posle treninga (bcaa+glutamin+whey+dekstroza)
uz obroke omega 3

Kada je dan pauze, ujutru (bcaa + glutamin), whey nekad uz obrok, ugl doručak uz ovsene (mada mi je odvratno bilo da ga mešam sa jogurtom, sad nemam vamo jogurt, pa ću da ga mešam s mlekom )

E sad, kako u to ukomponovati npr. kreatin?

Ako mene pitaš, odlučio bih se za "poznatije", renomiranije proizvođače( Scitec, Dymatize, MuscleTech, Labrada, Optimum Nutrition...)...a u Nemačkoj se pogotovu, čak i povoljnije nego kod nas mogu naći pojedini suplementi...

Sagorevači nisu prioritet ni u kom slučaju...pokreni se, ustali redovne treninge, sredi ishranu, to je najbitnije...

Pomenuta kombinacija suplemenata je ok...ali opet odabir suplemenata prilagodimo ciljevima...ali ne zaboravimo da oni neće raditi posao ako se nismo pokrenuli uz redovan trening i sređenu ishranu...

Btw...ko kaže da ti je dekstroza neophodna?!

O sagorevačima, realno... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevaci-masti-istine-i-zablude

Dragi svi, evo mene posle godinu dana
Pitanje možda i nije za ovu temu, ali rekoh da ne otvaram sto tema, da postavim ovde, možda se nađe dobrih ljudi koji će da se priključe

Elem, obreh se sasvim slučajno na sjeveru Nemačke duže nego što sam planirao i ostaću ovde sigurno bar još minimum 6 meseci. Zato, otkrivši čari amazona, rešio sam da kardio treninzima i ishrani ponovo dodam teretanu i suplementaciju, ali ovde pojma nemam šta da kupim. A to što sam nalazio u Pansportu, ovde uglavnom ne mogu da nadjem. Pa sam hteo da vas pitam šta bih mogao da jurim? Kakvi su npr. proizvodi "Myprotein" firme, je l' imao neko iskustva? Vidim da su dosta jeftiniji od ostalih (i glutamin i bcaa i whey i kreatin).

Razmišljao sam da onome što sam do sada koristio (Whey, Glutamine, BCAA, dekstroza, omega 3, vitaminsko-mineralni kompleks) dodam Kreatin i mooožda neki sagorevač (čisto da vidim kako bi to reagovalo na mene, jer je sedenje u školi jezika par meseci, bez mnogo treninga, uradilo svoje).

Veliki pozdrav sa hladnog severa,
Živi bili !

Pravo pitanje je na koju vrstu proizvoda naš forumaš cilja, tj. koja bi bila svrha njegove upotrebe...

Pa i omega-3 imamo u "month pack"...vitaminsko-mineralne komplekse...sagorevače masti...neke biljne ekstrakte( ginkgo npr.)...a i već pomenuti kreatin i NO-reaktore...u suštini, ako je pakovanje manje, onda kupiti više pakovanja da "podmiri potrebe" za mesec dana...  Dobra procena mesečne potrošnje 

Dakle, što konkretnije pitanje, to će i odgovor biti precizniji... 

Pitanje je: koji proizvod biste mi preporučili, a da količinski može da zadovolji potrebe za mesec dana.
A loše sam se izrazio, taj šejk je posle treninga odmah... Posle nekih 30ak minuta sledi obrok (ugl. ručak).

Kreatin? Što on?

P.S. Izvinjavam se ako sam malo konfuzan, ne znam šta mi je ovih dana...

Ako nisi onda probaj prvo ovaj u kesicama NO da vidiš kako reaguješ.
A u ponudi pansporta zaista imaš veliki izbor ako ovaj ne odgovara.

https://www.pansport.rs/transportni-sistemi-i-no-reaktori/hot-blood-30

I Dusan i ja smo ti preporucili no reaktor, obicno su pakovanja veca, ali imas i ona za mesec dana. Koji dan gore dole.

Naravno pored bcaa i proteina.

Pitanje je: koji proizvod biste mi preporučili, a da količinski može da zadovolji potrebe za mesec dana.
A loše sam se izrazio, taj šejk je posle treninga odmah... Posle nekih 30ak minuta sledi obrok (ugl. ručak).

Kreatin? Što on?

P.S. Izvinjavam se ako sam malo konfuzan, ne znam šta mi je ovih dana...

Ja bih ovoj kombinaciji dodao i kreatin ili no reaktor

Ok i da preformulišemo...šta je pravo pitanje?

Inače odvajao bih BCAA + glutamin od "ishrane"( "konkretan obrok"), bolje ih popij 20-30 min pre obroka...mada sa whey je ok 

Mislim da se nismo razumeli, nisam mislio na "što duže", nego na neku količinu dovoljnu za mesec dana.
Ovu kombinaciju koju je Slaviša naveo sam do sada koristio, ali pošto idem na 6 meseci za nešto jače od mesec dana, mislim da će mi biti mnogo, a nije preporučljivo da stoji 6 meseci.
Koristim bcaa+glutamin pre treninga, a onda bcaa+glutamin+protein+dekstroza kao pwm.
U danima bez treninga uzimam bcaa+glutamin ujutru, a kontam i da ubacim uz ovsene i jogurt i protein do kraja marta. (ako mi ne bude odvratno).

Osim toga, koristim vitaminsko-mineralni kompleks i omega 3.