|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #20 poslato: Avgust 24, 2016, 11:08:21 posle podne » |
|
leg pres 75kg, 3 serije, 10ak pon
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Avgust 24, 2016, 11:01:57 posle podne » |
|
pregibi za zadnju ložu sa obe noge
+5kg više od šutalice single leg ext
10-15pon, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Avgust 24, 2016, 10:15:14 posle podne » |
|
šutalica single leg, npr 15-25kg (zadržaj do 5sec u punoj ext), 3 serije...
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 24, 2016, 10:44:08 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #17 poslato: Avgust 24, 2016, 07:11:39 posle podne » |
|
treba da radiš postepeno i po programu - da se mišići adaptiraju na opterećenje...
- da li ima nekih poteškoća pri istezanju - bol, zatezanje zadnje lože?
- da li ima bola ili problema pri trčanju?
(trčiš umereni tempo?)
Nema nikakvih poteskoca pri istezanju i pri trcanju. Sa trcanjem sam poceo prije 20ak dana i postepeno povecavao tempo, sada sam na nekih 50%. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Avgust 24, 2016, 12:01:51 posle podne » |
|
ovu vežbu radi u teretani... 90-180 stepeni, bez opterećenja za početak...
- 10-15 ponavljanja, 3 serije...
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 24, 2016, 12:07:22 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Avgust 24, 2016, 11:39:29 pre podne » |
|
treba da radiš postepeno i po programu - da se mišići adaptiraju na opterećenje...
- da li ima nekih poteškoća pri istezanju - bol, zatezanje zadnje lože?
- da li ima bola ili problema pri trčanju?
(trčiš umereni tempo?)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #14 poslato: Avgust 20, 2016, 03:59:56 posle podne » |
|
Isao sam na fiz terapiju, gde sam vozio bicikl i radio vezbe na masini (leg press). Na masini sam radio 5 serija po 20 ponavljanja 62kg, bez problema. Zanima me da li smem toliko ? Da napomenem da je od povrede proslo vise od 2 meseca. Radim i vezbe koje ste mi Vi dali.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #13 poslato: Avgust 16, 2016, 07:58:29 posle podne » |
|
Krenuo sam sa laganim trcanjem i povecavam svaki dan.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #12 poslato: Avgust 16, 2016, 07:55:53 posle podne » |
|
slika nalaza ultrazvuka se nije pojavila na forumu...
  Hvala ! |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Avgust 16, 2016, 03:06:03 posle podne » |
|
ovo je sledeća grupa vežbi....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Avgust 16, 2016, 02:57:13 posle podne » |
|
ovo je prva grupa istezanja - zadržaj 2-3min po vežbi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Avgust 16, 2016, 02:40:44 posle podne » |
|
ovo su vežbe, koje treba da radiš posle 5dana prethodnih...
- vežbe radiš 1x na dan (i prethodne)
- prva vežba zadržaj 10-15 sec, 3 serije
- druge dve 10ak ponavljanja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Avgust 16, 2016, 02:29:57 posle podne » |
|
ovo je teža varijanta vežbi, statički zadržaj 10-15sec, 3 serije
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 16, 2016, 02:48:26 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Avgust 16, 2016, 02:09:34 posle podne » |
|
ovo su vežbe - statički zadržaj 10-15sec, 3 serije...
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 16, 2016, 02:45:44 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #6 poslato: Avgust 16, 2016, 02:04:53 posle podne » |
|
slika nalaza ultrazvuka se nije pojavila na forumu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor